Зими је температура ваздуха снижена, а са њом и наша виталност. У пролеће се буди природа, птице, животиње и људи. Међутим, потребно је време да се пређе са режима уштеде енергије. И мало подршке.
Како помоћи телу да се пробуди из хибернације, напуни енергијом и ослика свој живот јарким бојама? Каже нутрициониста, стручњак из Санкт Петербурга Лана Наумова. Према њеним речима, рецепт је „нечувено једноставан“:
бави се спортом,
ходајте више на отвореном
једите храну која даје енергију.
Шта су ови производи? Стручњак је навео пет намирница које треба додати исхрани у пролеће — и то у било које доба године када имате проблема са енергијом и појачаним умором.
1. Какао
Какао је право складиште ПКК (витамина Б14), који даје енергију на ћелијском нивоу, окрепљује и активира мозак. За доручак је најбоље попити какао, тада ће енергетске станице у вашем телу рећи „хвала“ и биће вам наплаћен цео дан.
Какао такође садржи полифеноле. Они штите наше ћелије и крвне судове од штетног дејства разних штетних фактора животне средине.
КСНУМКС Киви
Ово сочно зелено воће један је од шампиона по садржају витамина Ц, који је користан за имуни систем. Такође је главни зупчаник у раду ензима одговорних за синтезу окситоцина — једног од три хормони среће. Дневна конзумација 1-2 кивија ће вам дати енергију и побољшати расположење.
3. ораси макадамије
Слатки ораси макадамије су одличан извор витамина Б. Они активирају метаболички процес, побољшавају функционисање нервног и имунолошког система, промовишу производњу енергије. Поред витамина Б, макадамија је богата влакнима. Из ње се може добити скоро 7% дневног уноса хране, што значи да можете дуго одржавати залихе снаге и снаге.
4. Морски плодови
Они који редовно конзумирају морску храну имају мање шансе да пате апатија, депресија и губитак виталности. То је зато што су морски плодови богати омега-3 масним киселинама, витамином Б12 и тирозином. Захваљујући тирозину и његовим дериватима, у телу се производе допамин и норепинефрин, који помажу у борби против стреса. А витамин Б12 и омега-3 су укључени у синтезу серотонина — хормона среће, побољшавају расположење, сан и памћење.
КСНУМКС. Авокадо
Авокадо садржи висок ниво фолне киселине, што смањује ризик од депресије. Додавање авокада у исхрану позитивно утиче на здравље. Корисне материје којима је богато ово зелено воће побољшавају памћење и циркулацију крви, помажу у борби против стреса, смањују умор и раздражљивост. Пошто авокадо садржи много здравих масти, дуже остајете сити и пуни енергије.
Ово није коначна листа производа за повећање активности, расположења и виталности. Исхрана коју правите да бисте себи обезбедили енергију треба да буде разноврсна. Тако можете добити више хранљивих материја и одржавати равнотежу између минерала и есенцијалних елемената.
Додајте на јеловник намирнице богате здравим мастима, влакнима и протеинима, али не заборавите на споре угљене хидрате и витамине. Све ово у комплексу постаће магични напитак за уштеду енергије у било које доба године.