Према речима Кетрин Бадиг, чувене инструкторке јоге, „Јога вас доводи у синхронизацију са вашим дисањем, што стимулише парасимпатички систем и сигнализира опуштање. Размотрите неколико једноставних асана које се препоручују за извођење пре спавања. Једноставно нагињање тела напред помаже да се растеретите ум и тело. Ова асана не само да ослобађа напетост у зглобовима колена, куковима и листовима, већ даје одмор телу од сталног усправног положаја. Ако имате нелагодност у стомаку ноћу, испробајте вежбу увртања лежећи. Овај положај помаже у отклањању надимања и гасова, побољшава циркулацију крви и ублажава напетост у врату и леђима. Снажан положај који чисти чакре након дугог, стресног дана. Према Иогини Будигу, Супта Баддха Конасана је одличан у развоју флексибилности кука. Ова асана је и активирајући и ресторативни положај. Супта падангусхтхасана помаже опуштању ума и ослобађању напетости у ногама, куковима, истовремено повећавајући свесност. За почетнике, да бисте извели ову асану, биће вам потребан појас за фиксирање увучене ноге (у случају да не можете да је досегнете руком). Последња асана сваке јогијске праксе је Савасана, позната и као свачија омиљена поза апсолутног опуштања. Током шавасане враћате равномерно дисање, осећате хармонију са телом и ослобађате нагомилани стрес. Покушајте да вежбате овај једноставан сет од пет асана 15 минута пре спавања. Као иу сваком послу, и овде су важни редовност и пуна укљученост у процес.
2022-11-11