Да, има љутње и љутње. Понекад љутња може бити корисна, ако није неопходна, на пример када је намењена да вас заштити од агресије. Жена жртва покушаја отмице може да уништи свог нападача тако што ће се наљутити, уместо да се покори. У овом контексту, бес је одбрамбени механизам, сврстан у категорију зрелих одбрамбених механизама.

Али врло често је бес само епидермална реакција, несразмерна, на ситуацију која је сасвим банална ако се направи корак уназад. Затим се покреће акумулацијом фактора, као што су умор, фрустрације или разочарења који су се појавили у претходним сатима. И одједном, ви експлодирате: чувена кап воде која је сломила кичму. То је тај бес који ћемо покушати да каналишемо.

1. Анализирајте свој бес

Да би разумео како и зашто се љутите, он вас прво тера да посматрате себе. Вратите се у прошлост: Шта се догодило пре него што сте експлодирали? Извођењем ове вежбе разумећете механизам гомилања различитих (или повезаних) догађаја који су довели до љутње и губитка сваке контроле. Бес је заиста често само последица других догађаја, које ће ваш ум и ваше тело превести у емоције. 

2. Откријте знакове упозорења

Захваљујући овом аналитичком раду, моћи ћете да детектујете сигнале које вам шаље мозак, како бисте реаговали пре него што буде касно. Умор, уздаси, руковање, потешкоће са концентрацијом, размишљање, жеља да се ништа не уради или напротив да се све одбаци. Ево сигнала! 

3. Предузмите акцију пре него што буде прекасно

Постали сте свесни шта вас доводи у стање које је погодно за изазивање вашег беса. Веома је добро ! Урадио си доста посла Друго је не трпјети, већ дјеловати. Пре него што те бес обузме. Постоји неколико стратегија за ово.

– Ако се љутиш, онда, није далеко од љутње, али још ниси експлодирао: е-ва-цу-ез! Неки терапеути објашњавају да је нормално желети некога да задави, али пошто је то забрањено, неопходно је користити подметање. Један препоручује да се задави… јастук! Други, једноставније, да укуцају у врећу за ударање, или у јастуке софе. Видећете, то чини много доброг! 

– Друго решење, прагматичније: бавити се спортом. Да, сваки спорт, који мобилише енергију, али и ослобађа ендорфине у телу, омогућава вам да обуздате свој бес. 

– Иначе, постоји још једна техника, коју такође препоручују многи терапеути: писање. Да, запишите шта изазива ваш бес. Избаците на лист папира, новине, у белешку на паметном телефону, у мејл који ћете послати само себи, оно што вам је на срцу. 

4. Избегавајте ситуације које изазивају ваш бес

Сада знате како да откријете шта изазива ваш бес и да га контролишете пре него што експлодира. Додатни корак је да успете да избегнете окидаче. Било да се ради о месту, особи, ситуацији која вас нервира, имате моћ да кажете не. Нећете ићи на ово место, нећете видети ову особу, нећете се довести у ову ситуацију. Ово се зове стратегија избегавања. Кукуруз ако, упркос свему, морате проћи кроз једну од ових ризичних ситуација, поделите шта изазива ваш бес са особом којој верујете, ко може да вам помогне лепим речима или промени мишљење.

Као што видите, да закључимо, бес није неизбежан. Пре него што стигне и преплави вас и натера вас да говорите или радите глупости, можете је избећи, јер ће вас, чешће него не, само довести у невоље. Али за ово иВажно је елиминисати или избећи оно што га покреће, а ако не, да се редовно евакуише, пре него што се ваза напуни и прелије! 

Прочитајте и: Како контролисати свој бес?