4 савета који ће вам помоћи да се боље бринете о себи

У психотерапији је важно одмах проценити како се клијент понаша са бригом о себи — управо у овој области обично лежи кључ опоравка. Нажалост, често је потпуно погрешно схваћено, изједначено са себичношћу и угађањем себи.

Шта психотерапеути подразумевају када вам саветују да се бринете о себи? Зашто је брига толико важна? Када је најефикаснији?

Хајде да се договоримо.

1. Разликујте самоисцељење од самозадовољавања

Самоизлечење је продуктивно, самоугађање је управо супротно. Много је корисније издвојити 10 минута дневно да анализирате шта је изазвало ваш бес и агресију током дана него да проведете сат времена у салону за нокте.

Наравно, не треба се одрећи малих задовољстава и мучити се кривицом за њих. Али брига о себи увек треба да се фокусира на побољшање менталног и физичког здравља.

Разумевањем због чега се осећате негативно, сазнаћете више о себи, а ово знање ће вам бити од користи у будућим стресним ситуацијама.

А ако већ идете на маникир или код фризера, ево малог савета за вас: такве процедуре су одлична прилика да вежбате дубоко свесно дисање.

2. Разликовати псеудонегу од стварне неге

Псеудо-нега изгледа слично стварној нези, али ипак вреди разликовати између њих.

Најбољи пример је куповина. Претпоставимо да након две недеље депресије одлучите да се задовољите новим куповинама. Врло је вероватно да ћете уживати у овом процесу и да ће вам се расположење побољшати неко време. Проблем је што често у потпуности замењујемо стварну негу таквим сурогатима. Псеудо-забринутост може донети само привремено олакшање, јер се не бави правим узроцима нашег лошег расположења или другим симптомима који нас муче.

Уместо тога, покушајте да водите дневник свог унутрашњег дијалога.

3. Научите да се носите са потешкоћама

О овој вештини се често говори прилично нејасно, али је у међувремену важно разумети шта тачно укључује. Брига о себи је одраз вашег односа са самим собом, а суочавање са недаћама јача тај однос.

Ако не толеришете добро тешкоће, највероватније је ваш однос са самим собом слабо развијен. Док јачате ове односе, не заборавите да је важно научити како да се носите са потешкоћама на здрав, исправан начин.

4. Запамтите везу ума, тела и душе

Као што смо рекли, брига о себи увек има за циљ промовисање менталног здравља и благостања.

Док планирате да се бринете о себи, процените како функционишете психички, физички и духовно. Да бисте радили на себи да бисте дали дугорочне резултате, створите навику да редовно процењујете ситуацију. Прво се фокусирајте на проблематична подручја.

Ово не захтева нужно да потрошите много времена или новца. Истовремено, брига је изузетно важна за очување здравља. Ако не знате одакле да почнете, покушајте да експериментишете са различитим врстама медитације, направите листу циљева, научите да изразите захвалност, почните да водите дневник, пробајте дубоко дисање и вежбе опуштања мишића. Главна ствар је да коначно направите први корак ка себи!

Извор: ПсихоЦентрал.