15 намирница које снижавају холестерол
Да ли је могуће смањити ниво „лошег“ холестерола једноставно прилагођавањем исхране? Имамо посла са ендокринологом.
„Верује се да храна богата влакнима снижава ниво холестерола. Влакна у овој ситуацији делују као упијач и омогућавају вам да уклоните вишак на природан начин. Ко је наш шампион у влакнима? Пре свега, то су поврће и зачинско биље.
Унос око 400 г поврћа и биља дневно омогућава нам оптимизацију метаболизма, али то је под условом да ниво холестерола достигне 6-6,5. У овој ситуацији, контрола уноса хране богате холестеролом ће природно смањити ниво.
Ако је ваш холестерол далеко од идеалног (изнад 6,5), тада оптимизација исхране неће дати жељене резултате, а не можете без терапије лековима са статинима. У супротном, можете спадати у групу људи у ризику од развоја кардиоваскуларних болести. Подсетићу вас да су ове болести на првом месту међу узроцима смрти у Русији.
Иначе, још једна последица високог нивоа холестерола је стварање каменаца у жучној кеси. “
Која храна снижава холестерол
Зелено поврће - лидери у количини влакана. То су паприке, краставци, тиквице. Ако нема контраиндикација из гастроинтестиналног тракта, онда можете јести и црвени парадајз, лук, бели лук.
Било које зеленило… Што већи то бољи. Ставите у салате, прва и друга јела, једите са рибом и месом.
Мекиње од поврћакоји се продају у продавницама на полицама здраве хране.
псиллиум; или љуске псиллиума одличне су за повишен холестерол.
Остриге гљивесадржи природни статин. Ове гљиве делују као лекови.
Цвекла сирово. Приликом обраде кореновог поврћа ослобађају се производи који делују на тело, слично статинима.
Салата од зелене салате садржи фитостерол, који помаже у снижавању холестерола.
авокадо садржи супстанце које могу значајно смањити ниво холестерола.
Ланено семе, сусам, семенке сунцокрета. Само једна кашичица дневно, на пример, ланеног семена, добра је за чишћење васкуларног система од холестерола.
пшеничне траве поправља ниво холестерола у крви.
јабуке због садржаја пектина у њима, одлични су у борби против липопротеина мале густине, који се накупљају у судовима, формирајући плакове. 2-4 јабуке дневно ће вас спасити од холелитијазе и очистити крвне судове.
Боровнице, малине, јагоде, бруснице такође уклања холестерол.
Зелени чај Одличан је антиоксиданс. Додајте му комад корена ђумбира.
Ораси: ораси, пистаћи, пињоли, бадеми... Само 70 грама дневно и ваш холестерол ће почети да се смањује.
Маслиново уље - боље је додавати у храну сирово.