Садржај
Овај систем за смањење телесне тежине већ је успео да освоји срца многих следбеника: редовно одрицање од слатког сваке две недеље дало је мршављење нашој земљи. Која су правила за ових 14 дана?
Позната тренерица телевизијског пројекта Анита Лутсенко рекла је да одбијање шећера побољшава опште стање тела, ублажава зависност и неколико килограма вишка.
Маратхон је популарна мрежа на Инстаграму где се фотографије стављају пре и после 14 дана. Правила су прилично једноставна:
- - требало би да устајете сваки дан у 6.30,
- - попијте 2 чаше топле воде наташте, могуће лимуна,
- - вежбе дисања,
- - изведи једну од вежби на својој страници Анита
- - јести за један дан по препорукама маратона.
Не можете јести:
- Бели шећер и заслађивачи, стевија, фруктоза итд.
- Шећерна пића (безалкохолна пића, кола, паковања од воћних сокова, воћни напици, свежи сокови, смоотхиеји), па чак и бомбони.
- Млеко
- Сви слаткиши (колачићи, слаткиши, марсхмаллов, желе, халва, чоколада, сладолед, слатки сир, хлеб, џем).
- Бели хлеб, крекери, пецива, кикирики, чипс, кокице, конзервација.
- Хладна вода.
Можете имати:
- Сва храна мора бити дељива са 3 главна оброка и грицкалицама.
- 2 пута дневно са ове листе: јаја, пилетина, риба, месо, јетра, пасуљ, тофу, сир, јогурт, кефир.
- 2 производа од овога: каша, сочиво, пиринач (басмати), хлеб, тестенина (до 17 сати).
- 1 воће дневно, осим банана и грожђа.
- Сушено воће - 3 комада дневно.
- 2 пута дневно и поврће.
- Мед (кашичица дневно).
- Пример менија:
Прва опција
- Доручак: 2 поширана јаја, хлеб од целог пшенице, 150 грама поврћа.
- Међуоброк: 1 воће, 20 грама ораха.
- Ручак: 100 грама куване хељде 200 грама печеног поврћа са паприком, 40 г фета сира или фета сира.
- Вечера: 100 грама динстане телетине, 250 грама Рататуја.
Друга опција
- Доручак: 3 кашике лење овсене каше са 100 мл природног јогурта и 1 воћем.
- Међуоброк: 150 грама сира, кашичица меда, кашичица ланеног семена.
- Ручак: печени кромпир са салатом од поврћа 150 мл крем супе од броколија.
- Вечера: 100 грама печене беле рибе, 250 грама паприкаша од поврћа са булгуром.