12 načina za povećanje dopamina u mozgu

Danas je tema posebno u modi: dopamin, koji se obično naziva "hormon sreće". Slušamo o tome svuda, a da zapravo ne znamo šta je to, dakle konkretno, dopamin, kézako?

Pojednostavljeno rečeno, to je neurotransmiter koji deluje na nivou mozga, drugim rečima molekul koji prenosi informacije sa jednog neurona na drugi... ali ne bilo koju vrstu informacije!

Dopamin je posebno zabrinut za motivaciju, fokus, nagradu i zadovoljstvo. Da, da, samo dobre stvari koje bismo želeli da budu napadnuti, i tu postaje zanimljivo: možemo to da pojačamo! Evo 12 načina za povećanje dopamina u mozgu.

1- Ledeno hladan tuš za pravi početak dana

Takođe se zove škotski tuš, hladan tuš ujutru, da se razumemo, to nije parče kolača (a lično ga nisam držao tokom vremena). Ali efekti su vidljivi odmah: hladnoća može da umnoži za 2,5 dopamina koji se oslobađa.

Dakle, ako odete smejući se, sami i u frižideru pod tušem... paradoksalno, to je sasvim normalno! Kada izađete, imaćete osećaj trenutnog blagostanja uvećanog deset puta i paklenog ribolova za taj dan!

2- Dobro jedenje je početak sreće

Izreka predsednika nikada nije bila tačnija. Na ovu temu, mogao bih da vam napišem ceo članak, ali mi ćemo se držati osnova.

Navike u ishrani koje drastično smanjuju nivo dopamina i koje se stoga moraju apsolutno izbegavati: prekomerna konzumacija šećera i/ili zasićenih masti.

Naprotiv, određena hrana podstiče proizvodnju tirozina, hemijske komponente odgovorne za dopamin. Uglavnom beležimo „dobre lipide“ koje ćete naći u avokadu, crnoj čokoladi, mleku ili bademima.

Takođe se preporučuje proteinska hrana poput govedine, piletine i jaja. S druge strane, šećeri deluju kao loši učenici, osim onih sadržanih u voću (uglavnom agrumi, banane i lubenice).

3- I spavaj dobro… nije ni loše

Između lekara koji preporučuju 8 do 9 sati dnevnog sna i Arnolda Švarcenegera koji savetuje spavanje „6 sati i brže! Čujemo ponešto o tome.

Iskreno govoreći, svako ima svoj ciklus i potrebno je pronaći svoj: ništa gore od lošeg početka dana od buđenja usred faze dubokog sna.

Redovan, zdrav ritam spavanja koji je prilagođen vašim potrebama omogućiće vam da svake noći punite baterije dopaminom.

PS: jedna neprospavana noć, uprkos kognitivnim poremećajima koje izaziva, imaće efekat povećanja vašeg dopamina sledećeg dana, ali ponavljana tokom vremena, ova praksa je posebno štetna i kontraproduktivna.

4- Sport, iznova i iznova

Među hiljadu i jednom dobrobiti sporta, zaista je oslobađanje dopamina (i endorfina kao bonus). Bilo koju sportsku aktivnost je dobro preduzeti u tu svrhu, ne postoji minimalni nivo intenziteta koji treba poštovati.

S druge strane, aktivnost na otvorenom je bolja! Zbog toga ćete zbog toga da hodate četvrt sata ujutro umesto autobusom, malo manje odvratni na poslu, a vaše kolege će mi zahvaliti.

5- Izbegavajte zavisnosti

Ah, zavisnosti… evo, bavimo se nečim malo posebnim, pošto one imaju precizan efekat proizvodnje dopamina… barem kratkoročno!

Kada smo zavisni od šećera, alkohola, duvana, video igrica, pornografije, osobe ili bilo koje druge droge, to je zbog trenutnog zadovoljstva koje nam pričinjava konzumacija.

Ovo zadovoljstvo je upravo povezano sa veoma značajnim oslobađanjem dopamina, što je apsolutno neprirodno i na koje se mozak, nažalost, navikava.

Kada je šteta učinjena i kada ste zavisni, utiče na nervno kolo odgovorno za sistem zadovoljenja: samo ovi skokovi dopamina, veštački izazvani zadovoljstvom vašeg zavisničkog impulsa, ponovo vas teraju da se osmehnete. Dakle, začarani krug koji očigledno treba izbeći.

6- Slušajte svoju omiljenu muziku

Neke pesme imaju tu neverovatnu moć da nas ispune radošću, čak i u trenucima kada srce nije tu. Opet, to je zahvaljujući proizvodnji dopamina u vašem mozgu koji ovu muziku povezuje sa radošću i zadovoljstvom.

7- Meditirajte i opustite se

Produktivna meditacija je prilično složena stvar: morate biti u stanju da se opustite dovoljno da zaboravite, barem na nekoliko trenutaka, sve negativne misli. Kada to radimo, dozvoljavamo mozgu da se prepusti sebi.

Zaista, više nije opsednut svojom opsesijom da analizira okruženje koje ga okružuje, već proizvodi veću količinu dopamina.

8- Ostvarite velike ... i male stvari

Kao što smo videli, dopamin će vam pružiti osećaj zadovoljstva, ali ironično, svaki osećaj zadovoljstva sam po sebi pokreće proizvodnju dopamina! Sa ovim vrlinskim krugom, samo morate početi od malih stvari.

Ako ne znate govor admirala McRavena „Promenite svet nameštanjem kreveta“ predlažem da pogledate.

Koncept je jednostavan: izvršavanje jednostavnih zadataka čim se probudite motivisaće vas da obavljate nove, značajnije tokom dana, zahvaljujući proizvodnji dopamina.

Zato napravite listu svega što morate da uradite, čak i najmanjih stvari, i dozvolite sebi zadovoljstvo da ih označite redom nakon što ih završite.

9- Pustite mašti na volju

Neki ljudi misle da nemaju „kreativni um“. Sranje! U svakom od nas leži potencijal za kreativnost koji je na nama da oslobodimo. Ako je za neke to kroz umetnost (pisanje, slikanje, crtanje, muzika), za druge ova kreativnost ima različite oblike: humor, rešavanje problema, fascinantne razgovore…

Sve ove stvari rade na vašem mozgu na koordinisan način. Osim ako vam na smrt ne dosadi dok ih radite, dobićete izvesno zadovoljstvo i neizbežno ćete osloboditi dobru dozu dopamina u tom procesu!

10- povećati fizički kontakt

Studije su pokazale da fizički kontakt omogućava trenutno oslobađanje dopamina i povećanje trenutne sreće. Ovi kontakti mogu biti svih vrsta: maženje ili seksualne aktivnosti sa partnerom, ali i maženje kućnog ljubimca ili ples u duetu.

11- Izađite iz svoje zone udobnosti

Zastrašujuća i opasna, avantura iza vaše male čahure može izgledati neodoljivo. Ipak, izlazimo u celini, i to sa velikim zadovoljstvom što smo prevazišli strah. I presto, krug nagrađivanja počinje u vašem mozgu!

12- Uzimajte dodatke ishrani

Ponekad je prvi korak najteži. Mala pomoć tada može biti značajna. Postoji mnogo dijetetskih suplemenata koji povećavaju dopamin. Iako obično imaju pozitivan efekat, ne biste se trebali oslanjati samo na njih da vas razvesele – samo ih kombinujte sa raznim gore navedenim savetima.

Zakljucak

Da zaključimo, dopamin je zaista dobar prijatelj: vodi povećanju motivacije i promoviše inicijativu. Nema više inercije i odugovlačenja! Tako ste produktivniji, a kako vidite rezultate svojih napora, vaša sreća se povećava deset puta.

Svi saveti koje sam ovde uspeo da razvijem imaju jednu zajedničku stvar: oni samo pokreću proizvodnju dopamina. Jednom kada se mašina pokrene, ne može se zaustaviti, dopamin se sam stvara!