Садржај
Способност концентрације није, најблаже речено, најјача особина особа са АДХД-ом. И за ово уопште нису криви: цела ствар је у биохемији мозга. Али да ли то значи да не могу себи помоћи да буду пажљивији и боље фокусирани на радне задатке? Ни у ком случају! Психолог Наталиа Ван Риексоурт говори о томе како научити да раде боље и ефикасније.
Мозгу особе са АДХД-ом стално недостаје стимулација због смањеног нивоа неуротрансмитера (првенствено допамина и норепинефрина) који су одговорни за покретање активности и фокусирање пажње. „У недостатку спољне стимулације или интересовања, симптоми АДХД-а могу драматично ескалирати. Зато је таквој особи много лакше да се фокусира на занимљиве задатке “, објашњава специјалиста за АДХД, психолог Наталиа Ван Риксурт.
Нажалост, врло често морамо да радимо оно што нас посебно не занима. Ево 10 начина да побољшате перформансе у овим ситуацијама.
1. Ужини
Недовољна или неправилна исхрана нарушава нашу способност концентрације. Многи људи који пате од АДХД-а су навикли да се ослањају на кофеин, шећер и угљене хидрате за брзо повећање енергије. Нажалост, то не траје дуго и често је праћено кваром.
Као и сваки други орган, мозгу је потребна правилна исхрана да би правилно функционисао. Не прескачите оброке и чешће једите храну богату протеинима и шећерима који су здрави за мозак (као што су воће и млечни производи). „Многи од мојих клијената са АДХД-ом преферирају путер од кикирикија и мешавине сушеног воћа и орашастих плодова“, каже Ван Риексоурт.
2. Направите паузу
Мозак особе са АДХД-ом користи енергију повећаном брзином, посебно када обавља рутинске или монотоне задатке. Због тога је важно да правите редовне паузе да бисте се „напунили“. Гледајте своју омиљену серију, читајте књигу или радите нешто друго што вас фасцинира, али не захтева претерани ментални напор: решавајте једноставне загонетке, вежите и тако даље.
3. Претворите све у игру
Многи људи са АДХД-ом воле да решавају сложене проблеме, па ако вам је тешко да се фокусирате на монотону активност, покушајте да је учините тежим и занимљивијом. „Многи моји клијенти, обављајући рутинске задатке као што је чишћење, постављају тајмер и сами себи организују неку врсту такмичења: колико могу да ураде за ограничено време“, коментарише Наталиа Ван Риксурт.
4. Додајте разноликост
Најгори непријатељи за особу са АДХД-ом су досада и монотонија. „Понекад је потребно само неколико мањих промена да би се поново стекло интересовање“, истиче Ван Риексоурт. Ако је могуће, реорганизујте свој радни простор, покушајте да радите ствари другим редоследом или на другом месту.
5. Подесите тајмер
Ако осећате мало енергије и не можете да се натерате да преузмете посао или важне задатке, закажите мало времена (10-15 минута), подесите тајмер и покушајте да радите без прекида за то време. Често је довољно само да се укључите у ток посла, и биће много лакше наставити.
6. Ради оно што волиш
Свакодневне бриге могу бити посебно заморне за особе које пате од АДХД-а. Зато је веома важно да нађете времена за оне активности које вам доносе радост: хобије, спорт, креативност.
7. Дозволите себи да не радите ништа.
Посао, деца, кућни послови... Сви се понекад потпуно исцрпимо. Понекад је најбоље дозволити себи да ништа не радите у овим тренуцима. Само сањајте о нечему у тишини или гледајте шта се дешава ван прозора. Мир и тишина су одлични за обнављање енергије.
8. Покрет!
Свака физичка активност је посебно корисна за особе са АДХД-ом: шетња, спорт (у карантину можете радити вежбе код куће, пошто сада има довољно видео лекција) или чак бацање разних предмета из руке у руку. Све ово повећава способност концентрације.
9. Разговарајте са пријатељем
За многе особе које пате од АДХД-а, комуникација на послу или само присуство других људи може помоћи у повећању продуктивности. Дакле, ако се осећате потиштено и без мотивације, позовите пријатеља или разговарајте са њим телефоном. „Неки моји клијенти са АДХД-ом кажу да им је лакше да раде, на пример, у кафићу или на другом месту гужве“, коментарише Наталиа Ван Риксурт.
10. Не дозволите себи да досадите
„Једна од мојих колега тренера и сама има АДХД. Према њеним речима, она мрзи досаду и чини све да јој не досади. Ако морате да радите нешто незанимљиво и монотоно, пронађите начин да то учините забавнијим. Укључите музику, играјте, обуците се у нешто удобно, слушајте аудио-књигу или подкаст“, препоручује Ван Риексоурт.
Једна од најфрустрирајућих карактеристика АДХД-а је немогућност фокусирања на било шта чистом силом воље. Да бисте превазишли ова ограничења, важно је разумети шта може да изазове ваше интересовање и да вас енергизира, и користите проверене методе које раде за вас.
О стручњаку: Наталиа Ван Риексоурт је психолог, тренер и специјалиста за АДХД.