Садржај
Нема снаге, неважно расположење — све су то знаци пролећног блуза. Међутим, не очајавајте. Наводимо једноставне трикове против блуза који ће вам помоћи да не одустанете и постигнете добро здравље.
Користите обе хемисфере
Добро смо расположени када наше две хемисфере мозга добро комуницирају и подједнако користимо једну и другу. Ако сте навикли да се првенствено односите на своју леву хемисферу (одговорну за логику, анализу, слушно памћење, језик), обратите више пажње на уметност, креативност, друштвене интеракције, авантуру, хумор, интуицију и друге способности десне хемисфере — и пороку. обрнуто.
Ограничите употребу парацетамола
Наравно, осим ако се не осећате јако лоше, јер бол није оно што нам треба да бисмо се осећали добро. У свим осталим случајевима, запамтите да је овај веома користан аналгетик и средство против еуфорије.
Другим речима, анестезија тела и ума изазива осећај равнодушности и чини нас мање пријемчивим за негативне емоције...али и позитивне!
Једите корнишоне
Психологија се рађа у цревима, зато водите рачуна о томе. Савремена истраживања понашања у исхрани сугеришу да овај „други мозак“ у извесној мери усмерава наше емоције и утиче на расположење.
На пример, недавно истраживање показало је да су од 700 америчких студената, они који су редовно јели кисели купус, корнишоне (или кисели краставци) и јогурт били мање плашљиви и мање склони фобијама и стресу од свих осталих.
Научите да свирате звоно
У центру мозга налази се мала лопта која осцилира у свим правцима: језик звона, амигдала мозга. Зона емоција је окружена кортексом — зоном разума. Однос између амигдале и кортекса се мења са годинама: тинејџери са хиперактивном амигдалом су импулсивнији од мудрих стараца са развијеним кортексом, чије рационалне зоне више раде.
Студије су показале да када амигдала ради, кортекс се гаси.
Не можемо бити емотивни и контемплативни у исто време. Када ствари крену наопако, зауставите се и вратите контролу над својим мозгом. И обрнуто, када доживите пријатан тренутак, престаните да размишљате и препустите се задовољству.
Одбијте инфантилне представе
Психолог Жан Пијаже је веровао да постајемо одрасли када одустанемо од инфантилних идеја „све или ништа“ које нас гурају у депресију. Да бисте повећали флексибилност и слободу, требало би да:
Избегавајте глобално размишљање («ја сам губитник»).
Научите да размишљате вишедимензионално («ја сам губитник у једној области, а победник у другим»).
Пређите од инваријантног („Никада нисам успео“) до флексибилног расуђивања („Могу да се мењам у зависности од околности и током времена“), од дијагностике карактера („Природно сам тужан“) до дијагностике понашања („У одређеним ситуацијама, ја осећај туге“), од неповратности („Не могу да се извучем из овога са својим слабостима“) до могућности промене („У било ком узрасту можеш нешто да научиш, па и ја“).
Наградите емоције које се боре против блуза
Амерички психолог Лесли Кирби идентификовао је осам емоција које помажу да се избегне блуз:
радозналост,
Понос,
надати се,
срећа,
хвала,
изненађење,
мотивација,
задовољство.
Научите да их препознате, доживите и запамтите. Можете чак и да организујете одговарајуће ситуације за себе како бисте у потпуности искусили ова осећања. Доживите пријатан тренутак, коначно престаните да размишљате и препустите се задовољству!
Активирајте неуроне огледала
Ови неурони, које је открио неурофизиолог Ђакомо Рицолати, одговорни су за имитацију и емпатију и чине да се осећамо под утицајем других. Ако смо окружени насмејаним људима који нам говоре лепе ствари, ми хтели-нећели активирамо неуроне огледала доброг расположења.
Супротан ефекат биће ако почнемо да слушамо депресивну музику окружени људима суморних лица.
У тренуцима лошег расположења, гледање фотографија оних које волимо гарантује набој доброг расположења. Чинећи то, истовремено стимулишете силу везивања и зрцалне неуроне.
Слушајте Моцарта
Музика, која се користи као «додатна терапија», смањује постоперативни бол, помаже бржем опоравку и, наравно, поправља расположење. Један од најрадоснијих композитора је Моцарт, а најантидепресивније дело је Соната за два клавира К 448. Моцарт је посебно индикован за превремено рођене бебе, јер његова дела штите неуроне од стреса и поспешују њихов раст.
Друге опције: Цонцерто Италиано Јоханна Себастиана Бацха и Цонцерто Гроссо Арцангела Цореллија (слушајте 50 минута сваке вечери најмање месец дана). Хеви метал такође добро утиче на расположење тинејџера, иако је више стимулативан него забаван.
Направите листу достигнућа
Сами са собом, пре свега размишљамо о неуспесима, грешкама, неуспесима, а не о томе шта смо успели. Преокрените овај тренд: узмите бележницу, поделите свој живот на десетогодишње сегменте и за сваки пронађите достигнуће деценије. Затим идентификујте своје предности у различитим областима (љубав, посао, пријатељства, хобији, породица).
Размислите о малим задовољствима која вам улепшају дан и запишите их.
Ако вам ништа не падне на памет, створите навику да са собом носите свеску да записујете такве ствари. Временом ћете научити да их идентификујете.
Буди луд!
Устани са столице. Не пропустите прилику да се изразите, насмејете, замерите, промените мишљење. Изненадите себе и своје вољене. Не скривајте своје зависности, хобије којима се други смеју. Бићете помало експлозивни и непредвидиви, али утолико боље: то је подиже!
О аутору: Мицхел Лејоиеау је професор психијатрије, психолог зависности и аутор Предозирања информација.