Садржај
Има ли пуно времена за фитнес? Или тражите програм за диверзификацију њихових главних активности? Затим вам нудимо комплекс од 10-минутних ХИИТ тренинга за губитак тежине, формирање затегнуте фигуре и брзо сагоревате масти.
Опис програма Решење за 10 минута: Интервални тренинг високог интензитета
10 Минуте Солутион је серија програма који укључују различите кратке вежбе. Данас ћемо се фокусирати на комплексни интервални тренинг високог интензитета, који укључује пет видео снимака високог интензитета. Интервални тренинг је највише ефикасан начин спаљивања масти и за кратко време затегните тело. Програм је професионална тренерица Лиса Киндер. Вероватно је нисте срели раније, али њен стил вођења наставе може се упоредити са Синди Витмарш.
Програм је изграђен на принципу ТАБАТА обуке. Сваки 10-минутни видео укључује 8 различитих вежби. Имаћете 20 секунди за интензивно ангажовање након чега следи 10 секунди одмора. За разлику од традиционалне ТАБАТЕ, свака вежба се понавља у два приступа, а не у осам. Направљен је да испуни десетоминутни тренинг. Наћи ћете 16 приступа вежби, који се следе један за другим — дуге паузе нису предвиђене. Али пошто су часови кратки, искусним фитнес ентузијастима се преносе довољно лако.
Комплексно 10-минутно решење укључивало је 5 интервалних тренинга високог интензитета. Сви часови су изграђени по истом принципу, видео траје 10 минута.
- ХИИТ 101: тренинг целог тела.
- Горња Тело ХИИТ: сет вежби са фокусом на горњи део тела.
- камен Дно ХИИТ: лекција са акцентом на бутинама и задњици.
- AB ХИИТ: тренинг за стомак, који комбинује кардио вежбе и вежбе за кору.
- ХИИТ Експлозија: интензиван плиометријски тренинг за сагоревање масти, посебно у доњем делу тела.
За часове вам не треба никакав инвентар, ви ћете се бавити тежином сопственог тела. Програм је погодан за обуку средњег и напредног нивоа.
Можете да урадите свих 50 минута као целину, а можете да изаберете само одвојених 10 минута. Лиса Киндер нуди веома кратко загревање и закачење, па је могуће да је боље да се загрејете пре и истегнете се после вежбања. Препоручујемо да погледате: истезање после тренинга са Олгом Сагом.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. ХИИТ тренинг је најефикаснији начин за сагоревање масти, побољшање квалитета тела и омогућавање телу да се тонира. Прочитајте више о овоме у чланку: 10 разлога за ХИИТ тренинг.
2. Комплекс је подељен на 5 тренинга. Радићете на оним деловима тела који изгледају најпроблематичније.
3. Часови трају само 10 минута. Можете их комбиновати самостално или додати њиховој примарној обуци.
4. Нећете губити ни секунду узалуд, настава је веома интензивна, па ће чак и жустар 10-минутни рад бити довољан за постизање резултата
5. Није потребна додатна опрема, користићете сопствену телесну тежину.
Против:
1. Вежбање је веома шокантно, у форми само обучени људи без проблема са зглобовима и леђима.
2. Честа промена вежби у оваквим програмима није увек оправдана. Пре часа обавезно погледајте видео на тему технике вежбања.
3. Врло кратко загревање и застој.
Десетоминутни програм са Лизом Киндер сигурно ће наћи место у вашој фитнес библиотеци. ХИИТ тренинг је сигуран начин за изградњу квалитетног затегнутог тела код куће.
Такође погледајте: Бреатхлесс Боди – интензивни кардио систем ТАБАТА Ами Дикон.