Зумба фитнес: шта је то, за и против, карактеристике и савети, примери кретања са сликама

Ако желите да смршате лако и са задовољством, обратите пажњу на фитнес програм са оригиналним именом - Зумба. Високоенергетски плесни тренинг заснован на латино ритмовима, помоћи ће вам не само да купите диван облик, али и да напуните изванредне позитивне емоције.

Зумба је плесни фитнес тренинг заснован на покретима из популарних латино плесова. Зумба се појавила у Колумбији, где се брзо проширила широм света. Творац овог фитнес правца Алберто Перез каже да је створио прву класу Зумба 90-их година, када је једног дана заборавио музику за аеробик и морао је да вежба неке траке салсе и меренге. То је таква случајност постала фактор рађања можда најпопуларнијих групних тренинга на свету.

Зумба тренинзи су кључ не само губитка килограма већ и позитивног расположења. Поред тога, ову врсту физичке активности коју стручњаци препоручују за побољшање кардиоваскуларног система и превенцију многих болести изазваних седећим начином живота.

Плесни тренинг за мршављење

Шта је Зумба?

Дакле, Зумба је релативно млад плесни правац, који је 2001. године постао Алберто Перез, колумбијски кореограф и плесач. Овај фитнес програм комбинује елементе хип-хопа, салсе, самбе, меренгуе, мамба, фламенка и трбушног плеса. Овај супер микс учинио је Зумбу једним од најбољих популарне вежбе за мршављење у свету: тренутно се проширио у више од 180 земаља! Његов оригинални наслов преведен је са колумбијског дијалекта, „зујати, брзо се кретати“.

Шта је Зумба тако очарао људе? Чињеница да ово није само обичан плесни програм. То је забавна, ватрена, енергична вежба која помаже у проналажењу добре форме. Њен циљ је да разради максималну количину мишића, а да притом не исцрпљује понављана понављања тривијалне вежбе. Сат лудог плеса можете сагорети око 400-500 кцал. Поред тога, Зумба фитнес је одличан лек за стрес, помаже вам да постанете самопоузданији, позитивнији и опуштенији.

По правилу, групни тренинг, Зумба-фитнесс траје 45-60 минута. Лекција започиње динамичким загревањем, а завршава истезањем, а све се то одвија под карактеристичном музиком. Главни део програма састоји се од 8-10 песама у латиноамеричком стилу, свака песма има своју јединствену кореографију. Кореографија у Зумби је обично врло једноставна и састоји се од само неколико плесних покрета комбинованих у снопове и понављаних током песме. После неколико часова, чак и веома удаљени од плеса, људи ће моћи да се сете основних потеза програма.

Временом, различити правци Зумбе. На пример, Акуа Зумба за часове у базену. Зумба у колу, што је вежба високог интензитета за мршављење. Или Зумба Тонингукључује вежбе са малим бучицама. За само 15 година постојања, марка ЗУМБА® постала је један од најпопуларнијих трендова у фитнес индустрији.

Прос Зумба тренинга:

  1. Зумба је добра аеробна вежба која вам помаже да сагорете вишак масноће и затегнете тело.
  2. Плес за мршављење није само ефикасан, већ и забаван. Ово је случај када фитнес доноси право задовољство.
  3. Редовно изводећи овај плесни програм постаћете пластичнији и грациознији.
  4. Научите како Зумба може апсолутно свакога! Не морате имати неке импресивне вештине. Поред тога, сви кореографски покрети у програму су апсолутно једноставни и јасни.
  5. Плес се одвија под енергична и ватрена музика, тако да ће вам ваш тренинг дати ове позитивне емоције.
  6. Ова врста фитнеса погодна за почетнике, недавно је родила девојчице и оне који су далеко од спорта.
  7. Током часа радићете на свим проблематичним областима: трбух, бутине, задњица, укључујући бициклизам чак и најдубљим мишићима.
  8. Зумба стиче све већу популарност у свету, па се тренинзи одржавају у многим фитнес салама.

Против и карактеристике:

  1. Да бисте запамтили плесне покрете, пожељно је редовно похађати наставу.
  2. Кореографија на тренингу Зумба је довољно једноставна, али ипак је то плесни програм, па ће вам за успешан рад требати добра координација и осећај за ритам.
  3. Ако желите да добијете стварно озбиљно оптерећење, боље је да се пријавите за бициклистичку пумпу или пумпу за тело. Зумба-фитнес погодан за мршављење, али врло интензиван кардио тренинг не може се назвати. Иако то у великој мери зависи од одређене класе инструкторске групе.

Примери кретања Зумбе

Ако сумњате да ли се уклапате у ову врсту обуке, нудимо вам избор популарних плесних покрета Зумбе, што ће вам дати општу представу о овом видео програму. Презентује да су покрети сложени у мале снопове и понављају се унутар појединачних песама у ритму музике. Групне лекције су често тренери пре сваке песме и демонстрирају покрет, тако да их се можете сетити и лако поновити музику.

Покрет 1

Покрет 2

Покрет 3

Покрет 4

Мотион КСНУМКС

6 покрет

Покрет 7

Покрет 8

Савети за почетнике

Ако се никада нисте бавили плесом, а бојим се да у учионици морате да се потрудите, следите наше препоруке:

  • Прво следите кореографију инструктора за доњи део тела и покушајте да поновите покрете његових стопала. А затим повежите покрет рамена и руку.
  • Покушајте да извршите покрет „на рачун“, то помаже у одржавању ритма.
  • Слободно груписујте часове да бисте кренули напред, ближе инструктору да бисте боље научили редослед покрета.
  • Ако ће вам првих неколико сесија изгледати веома тешко, не напуштајте Зумба фитнес. По правилу се након 5-6 тренинга сетите свих основних потеза, а након месец дана редовног вежбања заборавите на чињеницу да сте недавно први пут дошли на час.
  • Кључ успеха за почетнике је редовност посета. Упркос једноставној кореографији за памћење брзог померања, потребна је пракса.
Зумба - обалденнаа фитнес программа за похудениа!

Зумба је савршена комбинација ефикасних активности и позитивног плеса. Ако желите да смршате, затегнете тело, порадите на ритму и грациозности и позитивним емоцијама, обавезно испробајте овај познати фитнес програм.

Погледајте такође:

Ostavite komentar