Доле зимска хибернација! Пролеће је пред вратима и савршено је време да очистите своје тело. Зимска детоксикација не мора бити екстремна. Нема потребе да излажете тело оштрим програмима чишћења који вас исцрпљују. Сада је циљ детоксикације живахност, обнављање и побољшање изгледа. Једноставан тродневни план детоксикације помоћи ће вам да се осећате у форми и да дочекате пролеће потпуно спремни.
Основна правила
Три дана из исхране се искључују сви шећери, алкохоли, газирана пића, прерађена храна, житарице, глутен. Њихово место заузимају зелени сокови, воћни смутији и јела од поврћа. Једини заслађивач који је дозвољен током овог периода је течна стевија – има нулти гликемијски индекс. Посебно је важно пити пуно чисте воде, која ће помоћи организму да се ослободи токсина. Кључ програма детоксикације није да се лишите хранљивих материја, већ да их добијете довољно да очистите тело.
Након буђења
Узмите пробиотике на празан стомак са чашом воде да бисте напунили војску добрих бактерија у цревима и помогли варењу. Пожељно је исцедити сок од лимуна у воду, он алкализује организам и прилагођава систем за варење за свакодневни рад.
доручак
Нека зелени сок буде први оброк у дану. Хлорофил оксидира тело, што подстиче токсине да изађу. У идеалном случају, такав сок треба правити само од зеленог поврћа, искључујући воће, осим лимуна. Најбоља комбинација: купус, краставци, лимун, ђумбир. Али, ако осећате да вам треба више хране за доручак, једите неко незаслађено воће као што су јабуке или боровнице.
Вечера
Уместо обилног ручка који захтева много енергије за варење, попијте зелени смути. Ово је одличан начин да спакујете тону хранљивих материја у једну чашу. Смоотхиес ће се варити много брже од чврсте хране, а унутрашњи органи ће добити заслужени предах.
У наставку делимо три укусне идеје за хранљиви зелени смоотхие. Само помешајте све састојке у моћном блендеру, засладите по укусу и уживајте!
На 1 порцији:
- 1-1,5 шоље кокосове воде
- 2 шоље купуса
- ¼ авокадо
- 1/2 шоље смрзнутог ананаса
- течна стевија по укусу
На 1 порцији:
- 1-1,5 шоље бадемовог млека
- 2 шоље купуса
- ¼ авокадо
- 1 кашика ваниле
- КСНУМКС кашичице цимета
- течна стевија по укусу
На 1 порцији:
- 1-1,5 шоље бадемовог млека
- ½ шоље смрзнутих трешања
- 2 шоље купуса
- ¼ авокадо
- КСНУМКС кашичице цимета
- 2 кашичица ваниле
Поподневна ужина
Ако огладните између ручка и вечере, грицкајте сецкано сирово поврће попут исеченог краставца, целера, паприке или шаргарепе. Уз јаку глад, можете јести од четвртине до половине авокада са морском сољу и лимуном.
Вечера
Вечера ће бити највећи оброк у дану. До краја дана нам више није потребно много енергије за кретање и можемо се фокусирати на варење. Велики размак између вечере и следећег доручка омогућиће да се све поједено асимилује. Свака вечера треба да почне са великом салатом. Припрема се од зеленила и сировог поврћа, за ситост можете додати четвртину авокада. Направићемо и прелив од авокада помешаног са лимуновим соком и течном стевијом, добићемо кремаст укус без додавања уља.
Друга опција је салата од купуса. Од листова купуса одрежите чврста ребра, исцепајте рукама на комаде. Згњечите кељ са четвртином авокада, лимуновим соком и стевијом док листови не омекшају. Додајте било које сирово поврће по укусу.
Главно јело за вечеру треба да буде једноставно, али задовољавајуће. Нека то буде печени кромпир или бундева. Поврће без шкроба пржено без уља, као што су броколи или карфиол, је прихватљиво.
Будите љубазни према свом телу током периода детоксикације. Спавајте више, пијте пуно воде, приуштите себи масажу. Као резултат тога, осећаћете се свеже и блиставо!