Садржај
Траци Андерсон је за њега постала милион милиона иновативан и ефикасан приступ фитнесу. Она одбацује традиционални тренинг са теговима и тврди да ће вам њен програм помоћи да постигнете витку витку фигуру без очигледних мишића на рукама и ногама.
Дакле, одлучили сте да покушате да изађете на крај са Трејси и питали се одакле да започнете за почетника. Ми вам нудимо избор најбољих програма Траци Андерсон за почетнике као и готов план за фитнес за редовно вежбање. На везама ћете моћи да одете на детаљан опис сваког програма.
Вежбање са Траци Андерсон за почетнике
1. Подлога за почетнике
ovo функционални комплекс састоји се од три 25-минутна тренинга са прогресивним нивоом тежине. Радит ћете на скулптури тијела, стварајући затегнуте и затегнуте руке, бедра, задњицу и трбух. Део вежбе се одвија на струњачи. За вежбе ће вам требати бучице и столица.
Прочитајте више о тренингу подметача за почетнике ..
2. Кардио плес за почетнике
Аеробне вежбе су неопходне за сагоревање калорија и масти. Због тога је Траци Андерсон креирала Кардио тренинг за почетнике. Комплекс се састоји од четири 15-минутна тренинга, као у претходном случају, са прогресивним потешкоћама. Аеробик се заснива на једноставним плесним покретима.
Прочитајте више о Цардио Данце за почетнике ..
3. Метода за почетнике
Овај програм, Траци укључује два 30-минутна тренингакоји се савршено допуњују. У првој лекцији користићете комбинацију класичног аеробика и функционалних вежби. У другој вежби радићете на побољшању горњег и доњег дела тела.
Прочитајте више о Методи за почетнике ..
Узорак плана лекције са Траци Андерсон за почетнике
Можете одабрати да комбинујете различите тренинге како бисте брзо довели тело у савршену форму. Ми вам нудимо неколико опција за фитнес планове са Траци Андерсон за почетнике.
1. Ако сте спремни да то учините 15-25 минута дневно, а затим испробајте следећу комбинацију: 3 пута недељно и бавите се кардио плесом за почетнике и 3 пута недељно за тренинг тренинга за почетнике. Наизменичним аеробним тренингом и вежбањем са теговима можете сагоревати масноће и учинити ваше форме лепим и окретајућим.
2. Ако планирате 30-40 минута дневно, могуће је испробати такву варијанту:
3. Ако сте спремни да то учините 45-60 минута дневно, испробајте ову комбинацију:
Ако су програми подељени на нивое, сваки ниво радите око 2 недеље.
Метаморфоза: универзални тренинг за свакога
Још једна одлична опција где започети Траци Андерсон почетнике је сложена „Метаморфоза“. Његова главна карактеристика је то тренинг је изграђен у складу са вашим типом тела. Трејси дели људе на одсуство, омницентричне, хипантријске и глукоцентричне у зависности од генетских карактеристика особе. И за сваку фигуру тренер је креирао свој посебан сет тренинга.
„Метаморфоза“ се рачуна за целу годину: започињете са почетним нивоом Траци Андерсон и постепено ће повећавати тежину наставе. Програм укључује кардио и тренинг снаге који вам требају да бисте их наизменично мењали. Прочитајте више о комплексној „Метаморфози“, од које можете почети да се бавите Траци Андерсон, прочитајте следеће чланке:
- „Метаморфозе“ за хипцентриц
- „Метаморфозе“ за Омницентриц
- „Метаморфозе“ за абцентричне и глутецентричне
Као што видите, Траци Андерсон су сви обезбеђени и креирали су разне програме за почетнике. Постепено ћете се укључивати у часове и вежбе без форсирања терета. Можете изменити предложене фитнес планове и учинити их удобнима за вас.