Садржај
Вежбање код куће: 2 кружна тренинга за жене
Примарни циљ: губитак тежине
Тип: цело тело
Ниво припреме: почетник
Трајање програма: КСНУМКС недеље
Трајање обуке: КСНУМКС-КСНУМКС минута
Број тренинга недељно: 3
Потребна опрема: пречка
publika: Жене
Немате времена да идете у теретану или не желите да купите чланство? Ова 2 кружна тренинга су управо оно што тражите да доведете своје тело у форму!
Цирцуит Воркоутс у понуди су два прелепа програма за девојке и жене које тек почињу да се баве фитнесом или једноставно немају времена или ресурса да иду у теретану и дижу тегове.
Ако правите прве кораке у фитнесу, препоручујемо вам да почнете са првим програмом.
Одвојите време док радите вежбе. Ово је кружни тренинг, тако да треба да буде минималан одмор када прелазите са вежбе на вежбу, али треба да узмете у обзир своје способности и ниво кондиције.
Након што завршите први круг било ког програма, одморите се до један и по минут пре него што започнете следећи круг.
Када радите предложене програме, узмите један дан одмора између тренинга. У идеалном случају, један од два комплекса ћете радити 3-4 пута недељно.
Користите дане одмора за физичку активност ниског интензитета, као што је ходање или трчање у околини.
Ако желите још више да повећате сагоревање калорија, можете додати и (интервални тренинг високог интензитета) као што је спринт у данима у језгру.
Како напредовати у кружном тренингу?
За сваки тренинг покушајте да додате једно понављање у сваку вежбу за сва три круга. Када завршите сва 3 круга за 15 понављања, додајте још један круг и поновите процес. Када успете да савладате 6 кругова по 15 понављања, пређите на 2. комплекс и на сличан начин компликујте вежбе.
Други комплекс се може користити за повећање нивоа тежине и/или као алтернатива првом, у зависности од вашег нивоа обуке. На пример, ако сте у процесу савладавања 2 програма (или сте пробали први програм и схватили да је превише лак), можете да учите први комплекс једног дана, а други други, све док не осетите да сте може савладати други комплекс у сваком од дана обуке.
Чим завршите 6 кругова по 15 понављања у свакој вежби другог сета, морате или да одете у теретану или потражите нове, сложеније програме гимнастичког вежбања које можете да радите код куће.
Цирцле КСНУМКС
Цирцле КСНУМКС
Ако имате било каквих питања о предложеним програмима, или ако сте покушали да тренирате и желите да поделите резултате, пишите у коментарима. Радо ћемо одговорити на сва ваша питања и помоћи вам да направите још један корак ка остварењу ваших циљева.