Зашто је тако тешко изгубити тежину? Шта вас може одвратити од ваше дијете? |

Ако је овај увод о вама, требало би да препознате своје антагонисте топљења масти како бисте се боље припремили за следећу конфронтацију. Губитак килограма је често ментална игра са самим собом. Ви то сигурно знате, на крају крајева, много пута сте смршали. Стога, схватање шта саботира ваш успех је први корак ка поновном покретању игре – ефикасно и разумно. Ако имате план и знате како да се носите са саботерима за мршављење, бићете сигурнији, ефикаснији и одлучнији у превазилажењу својих проблема. Надам се да ћете, када га боље погледате, победити своје демоне много лакше него раније.

Ево 8 најбољих саботера за мршављење:

1. Фокусирате се на бројање калорија хране, а не на њен квалитет

Различите производе или јела уносите у калкулатор калорија, сабирајући њихову нутритивну и калоричну вредност. Мршављење третирате као математику у којој вам бројеви гарантују успех. Полако. Калоријски дефицит је важан, да, али још важнији од количине калорија је врста хране коју једете. Можете да смршате ако редовно једете у Мекдоналдсу, али пре или касније ваше тело ће тражити хранљиве материје, минерале, витамине, добре масти.

Дајући телу оно што му је потребно, метаболизам ће почети беспрекорно. Нездрава храна често има исти број калорија као и здрави оброци, али вредност ове две намирнице је друга прича. Ако пречесто једете брзу храну, слаткише или слане, висококалоричне грицкалице - вашем телу се одузимају хранљиви састојци потребни за здрав живот. Кинеска супа, чипс, торта или штанглица уместо нормалног, здравог оброка можда неће бити калорична трагедија, али ако се редовно конзумирају, могу саботирати ваш губитак тежине.

2. Став „све или ништа“.

Оваква перцепција исхране важи за скоро све који мршаве. Сви смо направили ову грешку више пута, а неки од нас је можда чине стално. Са почетком следећег приступа губитку тежине, храбро се држите својих одлука и следите пажљиво испланирану исхрану. Међутим, када се појави ситуација која вам ломи ритам, почињете да трчите у супротном смеру. Престали сте да губите тежину и почели сте да се пирујете 😉 Направили сте једну грешку, јели сте знатно изнад норме и мислите да вас овај неуспех ефективно удаљава од вашег циља.

Уместо да се саберете и вратите својим нормалним навикама у исхрани, помислите – „Зезнуо сам! Тешко је, а онда изнајмити још више. Не занима ме." Одустајете од исхране, одустајете од свих својих планова и мењате снове о виткој фигури за хедонистичко мажење вашег непца.

Одвојите се од идеалистичке визије да будете савршени на дијети и немојте се враћати на прави пут само зато што сте прекршили своја правила. Дешава се. Опростите себи што пре и вратите се на план.

3. Једете премало протеина, премало масти и влакана и превише рафинисаних угљених хидрата

Људи имају тенденцију да се преједају оброцима који нису у равнотежи. Ако уносите премало протеина, масти или влакана у свом оброку, а превише једноставних угљених хидрата – нећете се заситити и преједаћете се, окривљујући слабу вољу. Грешка!

Нека вам оброци буду приоритет на начин да себи обезбедите потребне протеине за изградњу тела, добре масти и влакна која лепо пуне црева, успоравају варење и дуже вас држе ситима. Угљени хидрати нису непријатељ мршављења, али треба знати када их јести, колико и које врсте. Ако сте спортиста, можете себи приуштити веће гозбе са угљеним хидратима него спора особа.

4. На сувише сте строгим, елиминационим дијетама

Осим ако ваше здравље то не захтева, не би требало да идете на дијете које елиминишу велики део ваше хране. Неке од ових дијета имају заиста лош мени: купус, банане, јабуке, јаја, сокове, поврће и воће на пост, итд. Све ове дијете могу изгледати као примамљива опција, поготово јер обећавају опоравак поред губитка тежине. Међутим, будите критични и разумни према њима. Немојте их користити непромишљено.

Краткорочно, чини се да доносе много користи, али морате знати да носе ризике у виду неухрањености или губитка мишићног ткива, које је касније тешко обновити. Поред тога, након завршетка такве дијете, тело има тенденцију да поврати изгубљене килограме.

5. Недостатак подршке породице, пријатеља и познаника

Губитак тежине је компликован и тежак процес. На сваком кораку постоје искушења, проблеми и препреке. Само најјаче и малобројне јединице носе се са овим недаћама без трептања. Нажалост, већина нас греши и не успева, због чега је толико важно да подржимо своје непосредно окружење.

Дијета и ограничавање себе у исхрани док се други укућани угађају себи – захтијева снагу воље и велику одлучност. Често подлегнемо притиску околине и наговарају нас да једемо храну која нам не помаже да смршамо. Ако је ово једнократна шала и ми контролишемо, нема проблема. Још је горе ако због недостатка подршке потпуно напустимо идеју о мршављењу и заглавимо се у лошим навикама, јер више немамо снаге да се боримо са својим слабостима, недостаје нам мотива да се променимо.

6. Цео живот сте на дијети

Изгледало би савршено, зар не? Више од половине користи различите дијете све време. Много сам их сам направио у животу. Међутим, морате схватити да тело није прилагођено да функционише на вечном калоријском дефициту. Од мршављења ће се бранити разним механизмима. Са биолошке тачке гледишта, губитак килограма није био добар за вас, па је тело развило много начина да то спречи.

Поред тога, прекомерна контрола тежине и трајни губитак тежине могу негативно утицати на наше ментално стање. Стрес, кривица, дијета и без хране, бити „грешан“ и „пристојан“, неприхватање себе, фокусирање на калорије, свој и туђи изглед – све то може да вас временом преплави и одузме радост живота.

Одржавајте равнотежу и не претјерујте у исхрани. Ако мршављење исисава сву позитивну енергију из вас, то је знак да треба да застанете на тренутак и погледате себе блажим оком.

7. Храбро се држиш плана цео дан, али се увече губиш

Па, ствар у људском мозгу је да дневна дисциплина може да испари пред вечерњим искушењима. То је због умора и преплављености разним проблемима. Током дана, склони смо да будемо мотивисанији и да се носимо са свим својим хировима без икакве сумње. Међутим, постоје тренуци када ова ментална снага нестане увече. Исцрпљеност, недостатак самодисциплине, самопоуздање, тражење утехе и опуштања у јелу – неки су од фактора који саботирају губитак тежине.

Ако имате проблем са вечерњим нападом на фрижидер, чак и када нисте гладни, покушајте да пажљивије погледате ово питање. Пронађите разлоге за своје понашање и потражите друге алтернативе да се добро проведете без грицкања. Поред јела, на свету постоји много различитих задовољстава.

8. Ви сте сами свој највећи саботер који блокира губитак тежине

Желите да смршате, покушавате, губите на тежини, а заправо се вртите у круг или стојите на месту. Изгубићете мало килограма одмах након тога вратићете изгубљене килограме. Недостаје вам одлучности у акцији, а одуговлачење и лењост су ваши најбољи пријатељи који вас одвлаче од циља. После времена заборавите зашто вам је стало до витке фигуре, па сте годинама заглављени у овом „тобоже мршављењу“ и ништа се не мења.

Има ли добар савет за ово? Па, једина особа која вас може мотивисати да предузмете ефикасну акцију и покушате поново да смршате сте ви сами. Ако сте били неуспешни, иако сте почели милион пута, можда нећете прштити од ентузијазма. Јасно је.

Вреди искрено разговарати са собом и пронаћи разлоге зашто се исплати изгубити тежину. Ако не можете да се мотивишете, а заиста вам је стало до успеха у мршављењу – потражите помоћ од специјалиста – добар дијететичар или лични тренер понекад може да учини чуда и да избаци губитнике и обесхрабрене из зоне комфора.

Сумматион

Губитак тежине је тежак посао 😉 Нико није рекао да ће бити лако и безболно. Саботери за мршављење вребају на сваком кораку, одвлачећи вас од вашег циља. Овај чланак наводи само неке од њих, али постоји много више фактора који саботирају губитак тежине. Можда сте неке од њих већ препознали и савршено се носили са њима. Можда сте се до сада безуспешно борили. Запамтите да је све у вашим рукама и ви сте тај који дели карте – не морате да постанете плен саботера за мршављење и да патите од недостатка резултата. Упознајте своје непријатеље изблиза, пажљиво их погледајте и осмислите тактику да се носите са њима - једном заувек. Срећно!

Који од следећих саботера за мршављење вам је најтежи?

Можете ли навести друга понашања мршављења са којима сте се суочили? Чекамо ваше коментаре и запажања.