На одмору се првенствено ради о опуштању и ослобађању од стреса, тако да не вреди паковати претеране бриге у вези са исхраном у свој празнични пртљаг. Статистике [1,2] су неумољиве и показују да ће се током летњег одмора већина људи угојити, а додатна брига око ове чињенице не погодује одмору. Истраживања показују да углавном гојазни људи имају тенденцију да добију на тежини током празника, иако то вероватно није правило.
Дакле, шта се може учинити у таквој ситуацији? Прихватите чињеницу да ћемо добити неке празничне килограме и не дозволити да вишак буде превелик. Килограм, два или чак три више после празничног ресетовања није драма. Можете га безбедно бацити након што се вратите на нормалан рад у режиму посао – дом.
Међутим, ако сте један од људи који редовно добијају на тежини током празника и имате проблема да се отарасе вишка килограма на одмору, потребно је да научите стратегију да спречите оваква непријатна изненађења. Уз одговарајућу тактику, можете се препустити празничном лудилу без стреса да ће вас ваша тежина након одмора учинити депресивним.
Сазнајте о 5 начина да избегнете гојење током одмора
1. Нека активности које нису само једење буду приоритет и врхунац вашег одмора!
Осећајући летњу слободу и ветар у коси, лако можете упасти у ритам самозадовољства. Путовања у непозната места, егзотичне земље, алл инцлусиве одмори – све то помаже да променимо наше преференције у храни. Често тестирамо нова јела, волимо да уживамо у јелима и посластицама који нису наш хлеб свагдашњи. Са превише укусних јела за избор, тешко је одолети жељи да се преједате.
Не вреди се одрећи свих посластица на које смо чекали читаву годину, али у овом празничном, кулинарском рају треба сачувати здрав разум. Заједничко јело и гозба је важан елемент у прослављању празника, али не би требало да постане његова главна тачка.
Размислите које су вам друге атракције осим кувања интересантне и планирајте одмор тако да мажење храном не постане приоритет одмора, већ занимљив додатак.
2. Планирање расподеле оброка у току дана по количини калорија
Не, не ради се о пажљивом вагању хране и израчунавању њених нутритивних и калоријских вредности током вашег одмора. Ко је тако лудо одлучан током празника, признајте 😉
Већина нас има опште разумевање и знање о томе која храна и производи нас „гоје“. У овом тренутку, идеја је да испланирате своје оброке током дана на начин да сведете на минимум калоријски вишак.
Ако не намеравате да се одрекнете летњих ужитака попут сладоледа, вафла, пића или разноврсне брзе хране, можете се фокусирати на смањење енергетске вредности наредних оброка.
Дакле, уместо да пакујете висококалоричне бомбе неколико пута дневно, можете их јести једном или два пута дневно, али нека остатак ваших оброка током дана буде злогласна дијетална „салата“.
3. Ограничите грицкалице и гарантујте себи бар један веома пун оброк
Ако сте тип грицкалице и имате тенденцију да стално тражите нешто за јело, пажљиво прочитајте ову тачку.
Гледајући љубитеља грицкалица са стране, чини се да он не конзумира много у једном даху. Међутим, сумирајући све микро оброке током дана, испоставља се да лако премашује дневни калоријски баланс, што на дуге стазе доводи до дебљања.
Континуирано грицкање током целог дана је опасан начин исхране јер се занемарује основни фактор који спречава дебљање, односно осећај ситости. Док стално грицкате, никада нећете постићи пуно задовољство које прати правилно састављен оброк.
Ако себи обезбедите један или два оброка дневно веома добро избалансирана у погледу хранљивих материја и једете до миле воље, лако ћете отклонити потребу за сталним грицкањем.
4. Запамтите о протеинима
Веома је лако упасти у режим одмора пет. „Лабави блуз” 😉 У томе нема ништа, на крају крајева, када сте на одмору, требало би да се одморите и напуните батерије. Међутим, многи од нас заборављају на основне принципе здраве исхране и уносе превише млитавости у исхрану.
Хранити се од јутра до вечери укусним посластицама, које су обично висококалоричне и ниско хранљиве, некоме може изгледати као празнична привилегија, али, нажалост, то ће резултирати штуцањем у виду кајања и шоком током вагања после празника.
Зато не заборавите на оптималну потрошњу протеина током вашег одмора! Истраживања показују да конзумирање протеина уз оброке смањује глад и апетит, повећавајући осећај ситости [3, 4]. Уз додатак протеина, мање ћете јести и спречити склоност преједању уз десерте или нездраву храну.
У сваки здрав оброк укључите од 25 до чак 40 г протеина (у зависности од тога колико таквих оброка намеравате да поједете у току дана). Ако два – онда повећавате количину протеина по оброку, ако их је неколико – количина протеина може бити мања.
5. Пракса пажње у исхрани
Одмор је одлична прилика да успорите и погледате себе изблиза. Посебно је корисно користити пажљивост када једете. Ако смо до сада јели у журби, ометани телевизором или паметним телефоном, празници су одлично време за јело без ометања.
Чини се врло једноставно – бити свестан шта једете, али многи од нас потцењују овај једноставан метод да будете 100% присутни у свакој активности.
Једење са пажњом је начин да пробудите задовољство посматрања себе, посматрања хране на тањиру, својих осећања, уочавања разноликости укуса и мириса.
Захваљујући пажљивости у јелу и посматрању наших искустава, успоставићемо бољи контакт са својим потребама, можда ћемо захваљујући томе боље јести, без принуда и без осећаја да нам храна влада и да немамо контролу над њом.
Зато успорите и једите на одмору ПАЖЉИВО!
Сумматион
Сезона празника је почела у пуном јеку. Ура! За неке од нас ово значи потпуни прекид дијете и режима мршављења. Безбрижан одмор и слобода дају осећај удобности и задовољства. Ипак, вреди размислити о свом празничном тањиру и не пуштати превише ентузијастично каиш, како не бисте пали у озбиљну депресију после празника.
Дефинитивно постоји више начина да спречите гојење током летњих празника од оних наведених у чланку. Свако од нас има своје патенте, које мање-више ефикасно спроводимо. У теорији, већина нас је добра, али примена знања у пракси је оно што се рачуна.
Ако се плашите да ћете добити на тежини док сте на одмору, испробајте ове савете. Можда ћете ове године моћи да се вратите са одмора у истој величини, а можда чак и да смршате.
Ипак, најважније је да се фокусирате на одмор и регенерацију. На крају крајева, празници су споро време, па се побрините да се осећате добро и пријатно. Пријатан одмор 😊
Питања за читаоца
Да ли сте један од оних који се угојају током летовања или губите килограме? Да ли користите било коју методу да спречите гојење током празника, или се једноставно опуштате и уопште не бринете о овом аспекту? Одговара вам празнична „дијетална пауза“, односно пауза од дијете за мршављење, али да ли више волите да своју исхрану имате под потпуном контролом током одмора?