• Рутински скрининг на недостатак гвожђа препоручује се трудницама.
• Ако лекар сумња на недостатак гвожђа код пацијента на основу његових симптома, предлаже тест крви.

Редовно једите храну богату гвожђем

Гвожђе постоји у два главна облика: гвожђе хеме, који се налази у храни животињског порекла, тело се лако метаболише, док се не-хем гвожђе (налази се у биљној храни) се слабије апсорбује. Разлика у апсорпцији се може приписати присуству фитинске киселине и танина у биљкама.

Нормално, здрава и разноврсна исхрана обезбеђује довољно гвожђа. тхе месна џигерица or живина, шкољке, говеђе печење, млевена ћуретина и сардине су одлични извори хем гвожђа, док сушено воће, меласа, цела зрна, махунарке, зелено поврће, ораси и семенке садрже само не-хем гвожђе.

Човек од 70 кг има залихе гвожђа око 4 године. За жене, због менструације, залихе гвожђа имају много краће трајање: жена од 55 кг има резерве за око 6 месеци.

Да бисте сазнали о другим изворима гвожђа у исхрани, као ио препорученим дневним уносима, погледајте нашу листу гвожђа. Узмите и наше Да ли вам недостаје гвожђе? Тест.

примедба. Следбеници вегетаријанства не конзумирају увек потребну количину гвожђа. Пошто се гвожђе из хране у биљном царству слабије апсорбује него у животињском, вегетаријанцима се препоручује да током оброка конзумирају храну богату витамином Ц (црвена паприка, броколи, прокулице, сок од поморанџе итд.) како би се побољшала апсорпција гвожђа. . Неки људи би могли имати користи од узимања а супплемент од гвожђа. Ако сте у недоумици, консултујте лекара.

Људи који су у прошлости имали анемију имају већу вероватноћу да ће је поново имати (у зависности од узрока). Следеће мере могу смањити овај ризик.

додаци

За неке људе, узимање суплемента гвожђа или мултивитамина који садржи гвожђе помаже у одржавању резерви. Треба их узимати само по савету лекара, с обзиром на ризике повезане са предозирањем.

Храна

Важно је бити веома опрезан. На пример, поред редовног конзумирања хране животињског порекла са извором витамина Ц, препоручује се да људи који пију чај или кафу то не чине током оброка. Ова пића се најбоље пију један сат пре оброка или два сата после. Чај и кафа садрже танине који ометају апсорпцију гвожђа из хране.

Погледајте друге савете нутриционисте Хелене Барибеау у Прилагођеној исхрани: Анемија.

Орална контрацепција

Ако су обилне менструације узрок анемије, узимање контрацепцијских пилула може помоћи јер смањују менструални проток.