Садржај
Данас је роллер-спорт доступан свима. У многим парковима можете изнајмити опрему и савладати ову узбудљиву активност. А добре видео снимке можете купити релативно јефтино. Постоје чак и специјални кампови за ролање на којима ИИСА - Међународно удружење клизања, сертификовани стручњаци подучавају основе и трикове.
ЗЕПХИР ИНЛИНЕ СКАТЕ ТОУРС је најпопуларнија туристичка агенција на свету која организује туре на ролању. У почетку је имао седиште само у Сједињеним Државама, али је временом проширио своје активности на многе европске земље. Сада љубитељи ролера могу да купе „турнеју на точковима“ посетом Амстердаму, Берлину и Паризу.
Који се мишићи раде на ролању?
Пре свега, треба напоменути да током ове вежбе срчани мишић активно ради, повећавајући издржљивост целог тела и кардио отпор. 1 сат ролања омогућава вам да потрошите од 300 до 400 кцал, што је одличан тренинг за сагоревање масти. Мишићи ногу (телади, квадрицепси, задњи део бутине, глутеални мишићи), трбушни мишићи (равни, коси), мишићи руку (делтоидни), леђни мишићи (површински) су савршено разрађени.
Како су оптерећени мишићи ногу?
Четворке врло добро функционишу током ролања. Ово је посебно приметно када се савијате напред, осећај печења у пределу овог мишића се добро осећа. Али други мишићи су стално у стању напетости. Бити у усправном положају, ефекат на мишиће ногу ће бити већи, али то неће успети све време. Променом нагиба тела, спуштањем и изравнавањем у усправан положај, терет се концентрише на глутеалне мишиће.
Мишићи језгра су стално напети.
Језгра мишића су комплекс мишића који су одговорни за стабилизацију карлице, кукова и кичме. Не могу се замислити забавнији и активнији тренинзи за мишиће штампе. Ролање укључује потребу за контролом равнотеже. Захваљујући томе, ректус и коси мишићи штампе су стално напети. Коси мишићи се користе током њихања.
Како раде делтоидни мишићи?
Као што је горе поменуто, ролање укључује стално праћење равнотеже, тако да су руке пре свега укључене у овај процес. Поред равнотеже, руке се користе током јесени. Уз њихову помоћ темпо је постављен. Наравно, то неће успети да повећа волумен мишића током ролања, али је осигуран добар тонус мишића.
Површински мишићи леђа не примају ништа мање стреса
Дубоке мишиће леђа можете добро да вежбате у теретани, а док ролате, површински мишићи добро раде. Руке одређују темпо, укључујући цело тело и повратак у рад.
Како ролати, како се не би повредио?
Ролање је трауматичан спорт, па је важно водити рачуна о исправној опреми.
Опрема може спасити животе
Одговарајућа опрема ће вас заштитити од озбиљних повреда и понекад може спасити живот. Присуство заштитних елемената омогућава вам да научите нове трикове уз минималан ризик. Основни сет заштитне опреме за ролање састоји се од следећих компоненти:
- јастучићи за колена;
- штитници за лактове;
- заштита зглоба;
- Кацига.
Морате бити у стању да паднете
За почетнике да савладају ваљке, препоручљиво је пре свега научити како пасти. Незнање како правилно слетјети може повећати ризик од повреда. Увек треба да паднете само напред, користећи заштитне елементе: јастучиће за колено и лакат, последње кочење треба да користите заштиту зглоба. Процес пада треба да буде што је могуће клизнији. У екстремним случајевима можете пасти на бок.
Основна правила ролања
Сазнавши како правилно пасти, можете савладати сам процес јахања. Да бисте то урадили, потребно је да се упознате са неким правилима:
- Котачићи морају бити сигурно везани.
- Током покрета, лактови и колена треба да буду благо савијени, тело нагнуто напред.
- Ако још увек нисте искусни клизач, не возите се по коловозу, по мокрим асфалтним деоницама.
- Пазите на брзину у сваком тренутку.
- Избегавајте подручја са песком и прљавштином.
- Започните савладавање кратких раздаљина (2-4 метра).
- Пазите на пут, чувајте се мале деце.