Садржај
Зашто водити рачуна о исхрани током менструације?
Да ли се осећате уморно и раздражљивије током менструације? Ово је због пада у серотонина, неуротрансмитер Добро расположење, али и до значајног губитка гвожђа. Шећер у крви, односно ниво шећера у крви, такође почиње значајно да опада. Комбиновани ови фактори објашњавају учесталост удараца пумпе које можете доживети у овом кључном тренутку менструалног циклуса. „Тело ће стога надокнадити тако што ће удвостручити своје напоре да одржавају најбољу могућу равнотежу. То узрокује додатни трошак калорија“, објашњава Мелоди Ноел, дијететичар-нутрициониста у Маисонс-Алфорт (94). Последица: можете бити гладни и желите слатка јела…
Шта да једете током менструације да не бисте добили тежину?
„Али пазите, потрошња енергије период није толико важан. Само горимо КСНУМКС кцал током читавог овог периода, у просеку 100 кцал дневно или еквивалентно 2 квадрата чоколаде“, упозорава Мелоди Ноел. Зато се чувајте цравингс погрешно који изазивају повећање телесне тежине. Фаворизовањем намирнице које садрже гвожђе – црвено месо, црни пудинг, сочиво – и оне, не баш слатке, које ограничавају варијације шећера у крви, можемо спречити нелагодност повезану са превеликим умором.
„Такође можете поделити оброке и дати себи једну или две уравнотежене ужине дневно – 1 шаку бадема + 1 банана или 1 квадрат црне чоколаде – да бисте одржали осећај ситости », саветује Мелание Ноел. Стручњак такође препоручује физичку активност када имате менструацију. „У телу се ослобађају ендорфини, који подстичу стварање серотонина, а самим тим и добро расположење. »Нема више „емотивних“ крекинга који су превише слатки или превише масни! „И запамтите да се добро хидрирате. Пијење 2 литре воде са магнезијумом или калцијумом (Хепар или Цонтрек) помаже у смањењу осећаја отока или затвора да бисте се осећали у доброј форми“, закључује она.
Запамтити : за смањење осећаја отока или затвора пијемо најмање 2 литра воде дневно.
У видеу: Шта једем када имам менструацију?
Храна коју треба јести током менструације
Овас за период жудње
Његови угљени хидрати имају смирујући ефекат на мозак. Његов гликемијски индекс, веома низак, омогућава да га тело постепено апсорбује и самим тим да се бори против жудње. Може се јести кувано као скроб или у облику пахуљица. Права доза за доручак: 3 до 5 кашика.
Зашто јести јаја током менструације
Они испоручују квалитетне протеине који ће бити заустављени током дана. Веома су богати триптофаном, прекурсором серотонина, садрже витамин Б6 који помаже у смањењу умора. Да ли имате холестерол? Не паничите, само немојте престићи КСНУМКС јаја недељно.
Које воће да једете током менструације?
Рудник витамина Б6, банана је воће које треба фаворизовати током правила. Промовише производњу свих неуротрансмитера повезаних са расположењем. Његов добар садржај калијума помаже у смањењу контракције мишића и смањењу болова током менструације. Коначно, мала количина витамина Ц коју садржи гарантује бољу апсорпцију гвожђа.
Сирови листови спанаћа за транзит и витамин Ц
Богати влакнима, помажу у транзиту! Такође се стављају на тањир због витамина Ц који садрже. Све док их не кувате! Попут многих зеленог лиснатог поврћа, као што су броколи, блитва и рукола, спанаћ је одличан извор гвожђа.
Гвожђа у изобиљу у црвеном месу
Садржај гвожђа који садржи омогућава компензацију значајних губитака током овог периода менструалног циклуса. Кладите се на порцију од 100 до 150 г / дан и наручите ваучер ретки бифтек или на тачки како би се сачували њени елементи у траговима. Још једна јака тачка: његов унос протеина.
Бадеми: савезник против умора током менструације
Ако сте уморни, они су ваши савезници! С једне стране, ови биљни протеини помажу у борби против осећаја глади и стога, григнотагес. С друге стране, њихово богатство магнезијумом бори се против умора, подстиче опуштање мишића и производњу серотонина. За уравнотежена ужина : изаберите целе, неољуштене и обичне бадеме. 15 до 20 дневно је довољно!
Лосос, заситан и антиинфламаторан
Извор протеина, лосос је а ситне рибе. Његове добре масти ће смањити глад и смањити апсорпцију шећера у телу. Пошто садржи омега 3, масну киселину есенцијалну за мозак, доприноси производњи серотонина. Они такође помажу у смањењу упале.