Садржај
Тајна иза 30-годишње приче о успеху Бодипумп-а лежи у његовим динамичним вежбама које комбинују аеробик и тренинг снаге. Најбржи начин да се доведете у добру физичку форму може користити свако.
Ниво тежине: За напредне
Бодипумп је систем тренинга са теговима који је развила фитнес компанија Лес Миллс Интернатионал. Часови се заснивају на научно заснованом принципу „Тхе Пеп Еффецт“ – јачање мишића честим понављањем брзим темпом вежби са малим слободним теговима. У једном тренингу се изводи од 800 до 1000 понављања сваке вежбе.
Ова техника омогућава:
- повећати снагу без повећања запремине бицепса и трицепса;
- формирају пропорционалне рељефе тела;
- сагорети до 600 кцал по сату тренинга и због тога уз редовне вежбе за кратко време смањити телесну тежину.
Доследно проучавање мишића руку, рамена, груди, леђа, трбушњака, задњице, модела ногу и тонира цело тело. Такође прочитајте: Вежбе за стомак и леђа
Карактеристике тренинга Бодипумп
Вежба је подељена на неколико сегмената – стазе усмерене на одређене мишићне групе. Бодипумп се сматра најбољим тренингом са теговима за сагоревање калорија: студије су показале да извођење стаза захтева више енергије него рад са тешким теговима спорим темпом.
Све вежбе у програму се изводе уз обавезну музичку пратњу. Ово поставља темпо сваке стазе, повећавајући се како спортиста напредује и прелази на виши ниво тренинга. Такође прочитајте: Вежбе за горњи део тела
Како започети часове бодипумп-а
Бодипумп циклус вежбања има опције за различите нивое фитнеса, од минималног до напредног. Почетницима у дизању тегова саветује се да почну са четири стазе користећи најлакше тегове или само празну шипку. Затим, сваке следеће недеље треба додавати по једну стазу како бисте постепено усавршавали своју технику, изградили снагу мишића и издржљивост без ризика од повреде услед претеране напетости.
- За групне вежбе, фитнес клуб нуди степ платформе и утеге са дисковима са утезима.
- Спортистима је потребна удобна одећа која не ограничава кретање и ципеле за фитнес са неклизајућим ђоном.
Интензивно вежбање током тренинга изазива обилно знојење, па је неопходно имати лични пешкир за уклањање вишка влаге са коже, као и флашу воде за одржавање хидроравнотеже у телу и одржавање режима пијења. Такође прочитајте: Вежбе за мршављење
Најбољи КСНУМКС разлози за почетак тренинга Бодипумп
- Бодипумп пружа добар кардио тренинг кроз брзе, динамичне покрете који повећавају број откуцаја срца.
- Велики број понављања тренира мишиће тако да дуго раде са малим отпором. Ово побољшава издржљивост мишића.
- Вежбе Бодипумп побољшавају циркулацију крви и повећавају еластичност мишића, што смањује напетост у кичми и зглобовима.
- Редовни тренинг са теговима побољшава метаболизам. Према подацима објављеним у часопису Медицине & Сциенце ин Спортс & Екерцисе, људи који прате Бодипумп систем сагоревају масти и калорије брже од оних који тренирају са великим теговима.
- Студије показују да тренинг са великим бројем понављања и малим оптерећењем повећава густину костију, смањује ризик од остеопорозе, остеопеније.
Позитивне промене у погледу мршављења, мишићног тонуса и олакшања приметне су након месец дана константног тренинга. Такође прочитајте: Вежбе за доњи део тела
Основне вежбе за тренинг са теговима
Стандардни формат тренинга којег се придржава већина теретана је пуних 60 минута. Састоји се од 10 нумера у трајању од 4-5 минута, од којих је свака дизајнирана за одређену мишићну групу. Почните са загревањем да бисте разрадили технике и покрете који ће се користити у главном делу тренинга.
- Након тога прелазе на разраду мишића ногу, задњице, грудног коша, леђа уз помоћ чучњева, вуче, мртвог дизања, притиска и гурања са грудног коша.
- Затим се фокус помера на мишићне групе горњег дела тела - трицепс, бицепс, рамена. Раде се склекови са широким постављањем шака, подизање утега, дизање и подизање руку са теговима.
- Рад на поду се изводи без тегова и има за циљ јачање мишића језгра. Изводе се подизање ногу и разне опције за окрете, даске, увијања.
Вежба се завршава вежбама истезања, тегови се не користе. Такође погледајте: тренинг снаге
Препоруке за Бодипумп тренинге
Циљна публика Бодипумп-а нема јасне границе. Овом врстом фитнеса могу да се баве и мушкарци и жене било ког узраста, прекомерне или нормалне тежине, и они са спортским достигнућима и неискусни почетници.
Ограничења се могу применити на труднице. О питању почетка или наставка тренинга одлучује се након консултација са личним лекаром и кондиционим тренером. Такође прочитајте: Основне вежбе
За људе са седентарним начином живота, часови са великим бројем понављања вежби и малим тежинама су једноставно неопходни: омогућавају вам да се брзо решите последица физичке неактивности - развоја гојазности, атрофије мишића, метаболичких поремећаја. Они који желе да имају снажно, затегнуто тело са рељефом, али не и напумпаним мишићима, цениће високу ефикасност Бодипумп тренинга.