Не умарамо се да понављамо да се кућним фитнесом може бавити апсолутно свако без обзира на године и физичку спремност. Најважније је пронаћи одговарајућу обуку. Нудимо вам преглед програма Прави почетник од Даили Бурн-а, који ће натерати чак и апсолутне почетнике у спорту.
Ако тек почињете да вежбате или се враћате тренинзима после дуже паузе, онда програм Труе Почетник је за тебе. У року од осам недеља наставе, радићете на стварању Фондације која ће вам пружити солидну основу за вашу будућу кондицију. Без обзира на врсту физичке форме да сте прави почетник, моћи ћете да урадите. Бићете вођени кроз основне вежбе за побољшање ваше снаге, покретљивости и издржљивости, постепено се развијајући и корак по корак прелазите на компликованије вежбе.
Да одговара програму за правог почетника?
- Људи са вишком килограма
- Људи који раније нису тренирали или су имали дугу паузу
- Старији људи који имају контраиндикована јака оптерећења
- Људи са веома ниском физичком издржљивошћу
- Људи који само траже једноставан програм за пуњење или одмор од интензивних тренинга
Недавно смо причали о другим програмима за почетнике: П90 и ИоуВ2 компаније Беацхбоди. У поређењу са ПКСНУМКС Комплекс Труе Бегиннер је много лакши за учитавање и има мањи утицај. У поређењу са ИоуВ2 Прави почетник мање кардио и више вежби за развој опште покретљивости тела. Фокусираћете се на учење правог облика вежбања, побољшање покретљивости зглобова и развој мишићно-скелетног система. Ово ће вам помоћи да уштедите енергију и побољшате своје здравље.
Програм је професионални тренер Јустин Рубин. Носилац је црног појаса у каратеу и током своје каријере бавио се борилачким вештинама, посебно таи Цхи (мешавина гимнастике и кинеских борилачких вештина). У Правом Почетнику постоје једноставне вежбе из борилачких вештинакоји ће вам помоћи да ојачате мишиће и сагорете калорије. Већина тренинга је веома одмерена и мирна, али са сваком новом фазом лекције биће све компликованије.
Састав тренинга Прави почетник
Прави почетник је на календару 8 недеља. Тренираћете 20-30 минута 6 пута недељно са једним слободним даном. За лекције, ти требаће простирка и столица (ако је потребно уместо столице можете користити други удобан намештај). Већина вежби је приказана у две верзије (једноставне и компликоване), тако да ћете моћи додатно да прилагодите ниво вежбања.
Само обука за прави почетник 10:
- Стабилност и мобилност 1 2 Стабилност и мобилност. Ове вежбе ће вам пружити меки почетак и пробудити ваше тело. Радићете на побољшању покретљивости целог тела, отварању зглобова и повећању обима покрета. Часови су предвиђени за први месец обуке.
- Снага и кардио 1 Кардио 2 Снага и. Радићете на снази и кардио активности, јачању мишића и побољшању издржљивости. Подижете пулс једноставним вежбама, укључујући мешовите борилачке вештине. Часови су предвиђени за први месец обуке.
- Цоре 1, Цоре КСНУМКС Цоре КСНУМКС. Јака кор игра важну улогу у одржавању доброг држања и одржавању кичме. У овим програмима видећете једноставне вежбе за јачање трбушних мишића и леђа, које се углавном изводе на поду.
- Схотокан. Још један тренинг заснован на борилачким вештинама за функционалну снагу и издржљивост. Програм је осмишљен за други месец.
- Кардио кик бокс 1 Кардио кик бокс 1. Ови програми су за други месец наставе. Чекате интензивнији кардио-базирани кик бокс, али је и даље веома нежан и са малим ударом.
Покушајте са правим почетником ако тек почињете да се бавите фитнесом или саветујте овај програм свом надобудни спортови ваши пријатељи, породица или родитељи. Јустин Рубин ће вас водити кроз једноставну вежбу која ће вам помоћи да се нежно укључите у спорт и удахнете снагу свом телу.