Топ 20 рецепата воћних и поврћинских смутија за мршављење

Смоотхији од поврћа и воћа - право је складиште витамина и минерала. Главни састојци у рецептима смоотхие-а користе воће, бобице и поврће. У густ напитак додајте и лед, јогурт, мед, орахе, зеленило и семе.

Својеврсни хибрид коктела укључује сецкана влакна која доприносе његовој лакој апсорпцији, уклањају токсине, одржавају здравље црева.

Топ 10 воћних смутија за мршављење

Нудимо вам избор различитих воћних смоотхиеја који вам помажу да изгубите килограме, напуните тело витаминима и дају осећај ситости. Поред тога, смоотхиеји су одлична опција за међуоброк на ПП-у.

СВЕ О ИСХРАНИ

1. Смоотхие од јабуке са поморанџом, бананом и брусницама

Састојци за 1 порцију:

• banana - 1 veliki komad;
• јабуке - 2 комада;
• pomorandža - 1/2 komada;
• брусница - 50 г.

Pre samog kuvanja smutija za mršavljenje sve voće se mora staviti u frižider da se pije ispostavilo da se ohladi. Oljuštene i semenke jabuka treba slomiti na male komadiće. Banane se mogu iseći na kolutove. Sa pomorandže uklonite beli film i uklonite semenke. Brusnicu prethodno operite i osušite. Sve voće i bobice izmiksajte u blenderu na maksimalnoj brzini. Voćni smuti sipati u čašu ili čašu za vino, ukrasiti brusnicom. Izlaz je 1 porcija.

Користите: помаже у уклањању вишка течности из тела, побољшава дигестивну функцију, промовише губитак тежине, тонизира.

Калорије: 53 кцал на 100 г производа.

2. Смоотхие са лимуном, диње, менте и лимете

Састојци за 2 порције:

• pulpa dinje - 250 g;
• креч - 1/4 дела;
• лимун - 1/2 дела;
• мед - 5 г;
• нана - 2 гранчице;
• коцкице леда.

Дињу и цитрусе треба опрати хладном водом да ослободите семенке из диње, месо исеците на мале комаде. Претходно хлађење зрелог воћа у замрзивачу. Уклоните семенке са лимете и лимуна, да бисте очистили пулпу од белих филмова. Ставите све производе у блендер, додајте мед. Са опраним листовима нане отресите вишак воде, додајте остатак. Умутити пуном снагом да добијете бујну хомогену масу. Пиће сипајте у чаше, додајте лед, као украс користите лимун и менту. Од наведених састојака добија се 2 порције.

Предности: јача кардиоваскуларни систем, има подмлађујући ефекат на тело, побољшава расположење.

Калорије: 35 кцал на 100 г производа.

3. Смоотхие од банана и црвених поморанџи.

Састојци за 1 порцију:

• поморанџе од крви - 2 комада;
• банана - 1 комад;
• сок од поморанџе - 50 мл;
• заслађивач или мед по укусу.

Ољуштене банане треба разбити на неколико делова. Поморанџе ољуштити и исећи на колутиће, семе уклонити ножем или виљушком. У блендеру помешајте воће, додајте сок од поморанџе, туците све састојке два минута. Спремни воћни смоотхие сипајте у чашу, за декорацију можете користити наранџасти прстен. Од горе наведене количине састојака добија се 1 порција.

Користите: pomaže u prevazilaženju depresije, normalizuje šećer u krvi štiti od bolesti jetre.

Калорије: 51 кцал на 100 г производа (без меда и заслађивача).

4. Зелени смутији са медом и кивијем

Састојци за 1 порцију:

• киви - 1 комад;
• лимун - по укусу;
• нана - 10 г;
• першун - 10 г;
• вода - 100 мл;
• мед - по укусу.

Исперите менту и першун, очистите стабљике са лишћа. Ољуштити и исећи кришке кивија. Лимун исечен на кришке. Ставите у контејнер блендера киви, зеленило, неколико кришки лимуна, сипајте воду и додајте мед. Туците док не постане глатко. У чашу сипајте смоотхие за мршављење. Горе наведене количине хране довољне за кување 1 порције воћних смоотхиеја.

Предности: помаже у побољшању метаболизма и убрзавању процеса мршављења, посебно ако здрава исхрана допуњује вежбање.

Калорије: 23 кцал на 100 г производа (без меда и заслађивача).

5. Смоотхие од бруснице

Састојци за 3 порције:

• сируп од бруснице - 200 мл;
• Сок од јабуке - 200 мл;
• банане - 1 комад;
• јогурт без шећера - 100 мл;
• млевени цимет - по укусу.

Za pripremu napitka treba sipati u blender sok od jabuke i sirup od brusnice. Očistite banane i isecite ih na komade, dodajte u činiju. Umutiti sve sastojke do konzistencije pire krompira. U dobijenu masu sipajte jogurt, bacite začine i ponovo tucite. Poslužite smutije u nasipnim čašama, ukrasite po svom ukusu. Izlaz je 3 porcije.

Користите: садржи велике количине хранљивих састојака, не изазива тежину у желуцу, регулише хормонални систем.

Калорије: 49 кцал на 100 г производа.

6. Смоква од јагодичастог воћа од ноктију

Састојци за 4 порције:

• млеко - 500 мл;
• орлови нокти - 300 г;
• нектарина - 3 комада;
• заслађивач или мед по укусу

Бобице орлови нокти треба сортирати, опрати под млазом воде да се темељно осуше. Опране и осушене нектарине треба ољуштити. Након уклањања кости, месо исеците на комаде. Ставите у посуду блендела медљике, нектарине и заслађивача, а затим улијте млеко, претходно охлађено у фрижидеру. Истуците све састојке до хомогене масе у року од два минута. Спремни смоотхиеји за мршављење сипајте у чаше, излаз хране - 4 порције.

Предности: нормализује метаболизам, има тоник ефекат, ублажава умор.

Калорије: 50 кцал на 100 г производа.

Топ 20 најбољих поврћа и воћа за ПП

7. Смоотхие са бресквама и јасмином

Састојци за 2 порције:

• Јасмин - 15 г;
• вода - 70 мл;
• јогурт - 200 мл;
• банане - ½ порција;
• бресква или нектарина ½ део;
• мед - 10 г.

У почетку морате да кувате чај са јасмином уз употребу одређене количине воде 10 минута. Прозирне банане, ољуштене, исечене на кришке. Оперите брескве, уклоните коре, уклоните семе. Ставите у посуду блендера са воћем, чајем и јогуртом, промућкајте све састојке док не постане глатко. Као заслађивач додајте мед, а затим још једном све претуците. Смоотхиеји за мршављење, пожељно је послужити на чашу, украсити по сопственом укусу. Ова количина састојака довољна је за 2 порције.

Предности: побољшава варење, јача имуни систем, не тонира ништа лошије од природне кафе и не повећава крвни притисак.

Калорије: 52 кцал на 100 г производа.

8. Смоотхиес са ананасом и сувим шљивама

Састојци за 1 порцију:

• суве шљиве - 2 комада;
• ananas - 230 g.

Суве шљиве, сипајте топлу воду и оставите у фрижидеру преко ноћи. Ако се унапред припрема састојак који није понуђен, сушено воће треба исећи на неколико делова, ставити у малу посуду и прелити кључалом водом. Требаће вам око 15 минута да их засићите влагом.

Одсечени комад ананаса треба очистити од коже, а тврди део од средине, месо мора бити исечено на кришке. Пребацити у посуду блендера суве шљиве и ананас. Сецкана хомогена маса треба сипати у чашу, приликом служења можете украсити кришкама воћа или бобица. Од компонената испада 1 порција пића.

Предности: има антиинфламаторна својства, помаже у одржавању равнотеже течности, смањује крвни притисак.

Калорије: 62 кцал на 100 г производа.

9. Смоотхие од шљива, вишања и јогурта

Састојци за 2 порције:

• велика шљива - 6 комада;
• шљива - 6 комада;
• природни јогурт - 300 мл;
• млевени цимет - 1 прстохват.

Воће треба опрати, пресећи на пола и очистити од семена. У посуду блендера сипајте јогурт, додајте део воћа и зачина. Умутите састојке до млевења. Воћни слаткиши се, по жељи, могу процедити кроз фино сито и сипати у чаше. Као украс можете користити комаде шљиве. Излаз наведеног броја састојака - 2 шоље. Ово је одличан смоотхие за мршављење, лаган и хранљив.

Предности: побољшава варење, јача крвне судове, делује имуно стимулишуће и тонично на тело.

Калорије: 52 кцал на 100 г производа.

10. Смоотхие од грожђа и јабуке са физалисом

Састојци за 1 порцију:

• Јабука - 1 комад;
• Златне бобице - 5 комада;
• zeleno grožđe (bez semena) - 100 g

Jabuke treba oguliti, ukloniti jezgro i iseći na male komade. Grožđe, oprano u tekućoj vodi, odvojiti od grančica. Da otvorim zavese i pocepam bobice. Stavite u blender Jabuke, grožđe i smaragdno voće i sameljite dok ne postane glatko. Sipajte u providnu čašu, ukrasite otvoreni fizalis. Od pripremljenih komponenti dobijate 1 porciju sočnih i ukusnih voćnih smutija.

Користите: помаже у побољшању варења и решавању сувишних килограма.

Калорична вредност: 42 кцал на 100 г производа.

Топ 10 рецепата за поврће смоотхие

Зими, када постоји велика разноликост воћа, пређите на поврће. Нису мање хранљиви и здрави.

1. Смоотхиес са броколијем

Састојци за 1 порцију:

• brokoli - 50 g;
• киви - 2 комада;
• зелени чај - ½ шоља;
• семе лана - ½ тсп

Скуван зелени чај треба да се кува 10 минута на собној температури, а затим мора да се остави у фрижидеру да се охлади. Смоотхие се може користити броколи, како свеж, тако и смрзнут. Брокулу раставити на цвасти, и кору кивија. Нарезане кришке кивија и цветове брокуле треба сломити у блендеру.

Зелени чај процедити кроз цедиљку и сипати у чинију до остатка састојака. Готов коктел се може сипати у чашу и посути ланеним семенкама. Наведени број производа довољан је за припрему 1 порције смутија.

Бенефит: надокнађује недостатак минерала и витамина у телу, жеђ и глад након вежбања у теретани, чисти црева од токсина.

Калорије: 31 кцал на 100 г производа.

2. Пиће направљено од шаргарепе и цвекле

Састојци за 2 порције:

• koren repe - ½ dela;
• шаргарепа - 2 комада;
• Сок од јабуке - 100 мл.

У посуду блендера треба сипати сок од јабуке. Поврће које треба ољуштити, исећи на мале комаде, додати у чинију. Заслађивач није потребан ако се у почетку узима укусно и слатко поврће. Након темељног млевења свих састојака, пиће се може сипати у чаше. С обзиром на број производа довољно је направити две порције.

Користите: помаже код несанице и стреса, чисти тело токсина, побољшава тен.

Калорије: 38 кцал на 100 г производа.

3. Смоотхиес од парадајза и паприке

Састојци за 1 порцију:

• парадајз - 5 комада;
• слатка паприка - 1 комад;
• лимунов сок - 10 мл;
• маслиново уље - 10 мл;
• зачини, рузмарин, копар - по укусу.

Зелено и поврће треба темељито опрати под млазом воде. Да би ољуштили парадајз, треба га потапати у посуду са кључалом водом 5 минута. Месо паприке, одвојено од семена и преграда, мора се исећи на мале комаде. У контејнер блендера треба додати исецкано поврће, по жељи - додати сецкани копар и рузмарин. Затим треба сипати преостале састојке - сок од цитруса, маслиново уље, бибер и со по укусу. Примљених 1 порција смоотхие-а за мршављење може се сипати у чашу. За разблаживање густих погодних напитака минералне воде и коцке леда.

Користите: прочишћава тело токсина, има ниску енергетску вредност, са одличним пуњењем.

Калорије: 35 кцал на 100 г производа.

4. Смоотхиес са спанаћем и кинеским купусом

Састојци за 2 порције:

• купус - 150 г;
• спанаћ - 100 г;
• банана - 1 комад;
• киви - 1 комад;
• минерална вода, пожељно газирана - 200 мл;
• лимунов сок - 1 кашика;
• семе лана - 1 прстохват;
• мед - 5 г.

Кинеским купусом морате уклонити лоше лишће и испрати га, ситно исецкати. Опрани под млазом воде шпинат мора се осушити на пешкиру, а затим ручно млети на ситне комаде. Пиће се може користити не само лишће, већ танке стабљике. Купус и спанаћ морају се напунити у посуду са четвртим делом воде, постепено додавајући остатак да се добије хомогена смеша. Ољуштени киви и банане треба исећи и додати у зелену масу.

Смоотхиеји за мршављење биће хладнији и богатији ако банану ставите у замрзивач. Након додавања лимуновог сока, семе меда и лана треба да умутите све састојке. Пиће се може послужити у прозирној чаши, за украс, одговарајуће семе сезама. Од овог броја компоненти добићете 2 порције.

Користите: Висок садржај влакана у овом поврћу смути ће помоћи да се тело очисти од токсина, такође, смоотхие садржи значајне минерале и витамине.

Калорије: 48 кцал на 100 г производа.

5. Пијте коприву

Састојци за 2 порције:

• коприве - 1 свежањ;
• шаргарепа - 2 комада;
• наранџаста - 1/2 дела;
• минерална вода - 100 мл;
• нана - 1 гранчица;
• коцкице леда.

Да бисте се ослободили запаљене коприве, њене листове треба прокувати, а затим испрати хладном водом и осушити крпом. Опране шаргарепе морају бити ољуштене и исечене. Кришке шаргарепе, листова коприве и кришке цитруса и нане ставити у посуду блендера и додати воду. Добијену хомогену масу охладити ледом и поново самлети, а затим сипати у чашу. Од овог броја производа добијају се 2 порције смутија за мршављење. Украсите јело сусамом и ланом.

Користите: смоотхие, нискокалоричан помаже у одржавању здравих костију и везивног ткива.

Калорије: 35 кцал на 100 г производа.

6. Смоотхиес са дивљим белим луком

Састојци за 2 порције:

• празилук - 1 свежањ;
• krastavac - 1 komad;
• јогурт - 200 мл;
• ораси - 2 ком .;
• лимунов сок - 1 кашика;
• соли по укусу.

Beli luk treba isprati tekućom vodom da se uklone kapi papirnim ubrusom, a zatim rukama podeliti na sitne komade. Krastavac treba srušiti u šolje. Zrna se mogu drobiti u mlinu za kafu. U činiju blendera treba sipati jogurt, dodati krastavac, orahe i beli luk. Umućenu masu možete posoliti i dodati limunov sok, pa ponovo promešati. Gotov koktel služiti u porcionim šoljama. Od date količine sastojaka idu 2 porcije smutija od povrća.

Предности: тонизујућа, прочишћавајућа и антимикробна својства.

Калорије: 59 кцал на 100 г производа.

Топ 20 паметних сатова од 4,000 рубаља

7. Смоотхие са краставцем и першуном

Састојци за 1 порцију:

• першун - 1 свежањ;
• краставац - 2 комада;
• зелена салата - по жељи;
• млевени чили бибер и коријандер - прстохват.

Опрани краставци морају се исећи на ситне комаде, першун, добро испрати и исецкати. Компоненте за бацање у блендер, додајте коријандер и блендајте 1 минут, након чега можете Допунити пиће зеленом салатом, више времена за млевење и сипати у чашу. За украшавање коктела сјајне зелене и љуспице црвене паприке. Излаз компонената - 1 чаша.

Користите: део поврћа смути укључује антиоксиданте и витамине, помаже да се напитак очисти од токсина, убрзава метаболизам.

Калорије: 17 кцал на 100 г производа.

8. Смоотхиес грашак и маслине

Састојци за 1 порцију:

• зелени грашак (свеж, конзервисан или смрзнут) - 50 г;
• свежи краставац - 100 г;
• зелене маслине - 10 комада;
• лимунов сок - 6 кашика;
• семе лана - прстохват.

Краставце треба опрати под текућом водом, исећи на мале комаде. Замрзнути грашак треба оставити пет минута на собној температури, конзервиран и свеж се може користити директно. Краставац, грашак и маслине (без коштица) ставите у посуду блендера и додајте лимунов сок, мешајући око 1 минут. Затим смоотхие треба сипати у чашу. Као украс можете користити прстен од краставаца и маслина. С обзиром на број производа израчунат за 1 порцију смутија од поврћа за губитак тежине.

Користите: подржава здравље мишића и срца, успорава старење ћелија тела, решава се едема.

Калорије: 47 кцал на 100 г производа.

9. Смоотхиеји од проклијале Маше

Састојци за 2 порције:

• клице мунг пасуља - 40 г;
• лишће зелене салате - 70 грама;
• копер - 10 г;
• першун - 10 г;
• банане - 260 г;
• мед - 5 г.

Салату, першун и копар исперите под млазом воде, осушите пешкиром. У блендер ставите зеленило, проклијали мунг пасуљ, сецкане кришке банане, мед и воду за пиће. Здробљену смешу треба сипати у чаше. Излаз хране - 2 порције поврћа.

Користите: неутралише вишак масти апсорбује токсине, јача заштитну функцију тела, побољшава оштрину вида, стабилизује ниво холестерола у крви.

Калорије: 78 кцал на 100 г производа.

10. Смоотхие а Ла Греек салата

Састојци за 2 порције:

• парадајз - 200 г;
• краставци - 200 г;
• копер - 2 гранчице;
• маслине - 5 комада;
• фета сир - 70 г;
• маслиново уље - 1 тсп

Поврће треба испирати под текућом водом, исећи на мале комаде. Нож сецкано зеље и парадајз исечен, краставце треба пребацити у посуду блендера, додати сир и маслиново уље. Мутите 1 минут. Готова смеша се може сипати у чашу, украсити кришкама свежих краставаца и зеленила. Од наведеног броја производа излазе 2 порције смутија од поврћа.

Користите: негује тело драгоценим хранљивим састојцима који помажу у обнављању снаге након вежбања.

Калорије: 64 кцал на 100 г производа.

Погледајте такође:

• Топ 30 јога вежби за здравље леђа
• Кардио опрема за кућу: предности и недостаци, карактеристике