Садржај
Редовно одлазак на фитнес, придржавање одабране дијете, обављање друштвеног рада — колико често све почињемо са ентузијазмом и убрзо одустајемо? Клинички психолог Роберт Тајби анализира препреке које стоје на путу остварењу зацртаних циљева и даје савете како их превазићи.
С времена на време постављамо праве и важне задатке, а онда „скочимо“. На пример, типична прича за многе је куповина фитнес чланства. Желим да се вратим у форму и идем у теретану, инспирисани смо и спремни за вежбање. Прве недеље тамо идемо сваки дан, од понедељка до петка, па чак и викендом.
Следеће недеље нас узнемири сукоб на послу или рок и прескочимо дан. После још недељу дана слушамо како се осећамо и схватамо да смо уморни и нисмо спремни да идемо у теретану сваки дан. И четири недеље касније, ми се уопште не појављујемо.
За неке је ово прича о новој исхрани, за друге се на овај начин развијају односи уз додатне обавезе, попут волонтирања. Клинички терапеут Роберт Таибби каже да није све тако лоше. Или боље речено, сасвим добро и апсолутно решиво. Треба само разумети проблеме, од којих се неки појављују на почетку путовања, а неки у процесу.
Он нуди систематски приступ и наводи баријере за постизање циља, а нуди и „протуотрове“.
1. Неразумна очекивања
Гледајући уназад, схватамо да је одлазак у теретану пет дана у недељи био нереалан циљ с обзиром на наш радни распоред. Или можемо открити да волонтирање траје више сати него што смо очекивали, или да дијета коју смо започели не одговара нашем начину живота. Имати неразумна или нејасна очекивања је фронт-енд проблем који треба да се реши пре него што процес уопште и почне.
противотров:
„Пре него што почнете, будите искрени према себи о томе шта можете, а шта не можете да урадите; Прикупите информације које су вам потребне да донесете информисану одлуку“, пише Таибби.
2. Категорично: «све или ништа»
Има везе са очекивањима, ми смо склони да размишљамо и процењујемо успех тешко, црно-бело: иди у теретану пет дана у недељи или не иди уопште, строго се држи дијете или одустане након првог слома, штеди свет или одустати итд.
противотров:
Створите разумну флексибилност у плану акције.
3. Импетуоус
Навика праћења емоционалних импулса постаје проблем када се планира дугорочна стратегија. Многи су склони таквим „замаховима“: почињемо да радимо шта желимо, онда нам је досадно или се суочавамо са потешкоћама — тежином, умором или једноставно губимо жељу, па напуштамо оно што смо започели на почетку или на пола пута. Ово посебно важи за немирне појединце и особе са поремећајем пажње.
противотров:
Кључно је да се то третира као посебан велики проблем, а затим да се активно изгради снага воље и дисциплина. Роберт Таибби предлаже да на путу до циља експериментишемо са потискивањем емоција и наставимо да делујемо, упркос томе како се осећамо.
4. Конфузија између "желим" и "треба"
Према нашим уверењима или утицају околине, требало би да помажемо онима којима је потребно, али нам овакав облик волонтирања можда не одговара. Или кажемо да треба да идемо у теретану, а у ствари мрзимо те активности, треба да смршамо, али не желимо да се одрекнемо омиљених јела.
противотров:
Будите искрени према себи и не бркајте средства са циљевима. „Тешко је остати мотивисан када се у суштини терате да радите ствари које не желите да радите.“ Ако је наш систем вредности да помогнемо онима којима је потребна, онда можете пронаћи удобан начин да то учините. А ако не волите теретану и симулаторе, своју фигуру можете подржати џогирањем у добром друштву или на часовима јоге. А сада постоји много дијета, а не све вас присиљавају да се лишите задовољства.
5. Немогућност да се каже „не“
Понекад не можемо да одбијемо друге и онда се нађемо тамо где нам је непријатно. На пример, са групом волонтера радимо нешто за шта нисмо емоционално или физички спремни. Морамо да се прилагодимо онима око нас и околностима, али долази до недостатка жеље и огорчености, и ми налазимо изговоре да одустанемо.
противотров:
„Попут емоционалних излива, ово је обично озбиљнији проблем који треба директно да се реши“, рекао је Таибби. Требало би да вежбамо упорност, одбијамо и научимо да трпимо могуће негативне реакције заузврат. Можете почети било где, правећи мале кораке, постепено надилазећи своју зону удобности.
6. Недостатак позитивног појачања
Као што студије показују и искуство потврђује, мотивација је висока на почетку новог пројекта. Али онда посао постаје тежак, новина бледи, очекивања се понекад не испуне, а наступа досада или фрустрација.
противотров:
Ово је природно и предвидљиво. Ово је лако предвидети и унапред размислити о систему награда и награда. На пример, понесите укусан доручак са собом и једите после фитнеса или позовите пријатеља да заједно идемо у теретану и подржавамо једни друге. Или након што завршите тешку мисију, позовите групу волонтера на заједничку вечеру. А за оне који су на дијети, награда за достизање средњег нивоа - и достижна! — циљ може бити куповина нове одеће.
„Ако сте навикли да одустајете, лако ћете на крају играти улогу лењости и у суштини одустати од покушаја да постигнете нешто ново. Или ћете помислити да само треба да будете још одлучнији и упорнији, и да наставите да вршите притисак на себе. Уместо тога, погледајте своје искуство и потражите обрасце у њему да бисте разумели где сте саплели и када сте тачно изашли из шина“, каже Роберт Таибби.
Када схватимо изазове са којима се суочавамо, можемо почети да их решавамо и постижемо своје циљеве, не заборављајући систем награђивања и подршку.
О аутору: Роберт Таибби је клинички психолог, специјалиста за породичне односе и аутор књига о психотерапији.