Потисните Т-полугу са обе руке у косине

Повуците Т-полугу са обе руке у косину - техника вежбе:

1. Уметните олимпијску мрену једном руком жељену тежину. Уверите се да ће његов други крај остати непомичан, поставите га у угао или поправите нешто од врха.
2. Нагните се напред, савијајући се у струку док вам горњи део тела не буде готово паралелан поду, као што је приказано на слици. Благо савијте колена.
3. Ухватите врат обема рукама директно испод дискова. Ово ће бити ваша почетна позиција.
4. На издаху повуците штап на себе, држећи лактове близу трупа (како бисте постигли максималну ефикасност и оптерећење за леђа) све док вам точкови не додирују груди. На крају покрета стисните мишиће леђа и задржите овај положај неколико секунди. Савет: избегавајте кретање пртљажника, мора остати миран, радећи само рукама.
5. На удах полако спустите утег у почетни положај. Савет: не дозволите да штап додирује под дискова. За правилну амплитуду кретања користите мале дискове.
6. Довршите потребан број понављања.

Варијације: ову вежбу можете изводити и помоћу доњег блока ужета или симулатора са Т-постољем.

Видео вежба: