Потисните бучице у косину

Потискивање бучица у падини - техника вежбе:

1. Узмите бучице тако да су вам дланови окренути ка телу, лагано савијте колена и нагните се напред, савијајући се у струку док горњи део трупа не буде скоро паралелан поду. Држите леђа извијена у доњем делу леђа. Савет: главу треба подићи. Бучице су испред вас, окомите на издужени труп и подне руке. Ово ће бити ваша почетна позиција.
2. Држите тело мирно, издахните и повуците бучице к себи, савијајући лактове. Држите лактове близу трупа, тежину морају држати подлактице. На крају покрета стисните мишиће леђа и задржите овај положај неколико секунди.
3. На удах полако спуштајте бучице у почетни положај.
4. Довршите потребан број понављања.

Опрез: избегавајте ову вежбу ако имате проблема са леђима или доњим делом леђа. Пажљиво пазите да су леђа током читаве вежбе била закривљена у доњем делу леђа, у супротном можете да повредите леђа. Ако сумњате у одабрану тежину, боље је узети мање него већу тежину.

Варијације: ову вежбу можете изводити и помоћу доњег блока ужета са В-ручицом или шипком. Вежба се такође може изводити користећи неутрално или супермладо хватање.