Потисна шипка у нагибу у Смитх машини

Потисни штап у нагибу Смитх машине - вежбе технике:

1. Подесите висину белоглавог сифона у симулатору Смитх тако да вам је била испод колена на 5 цм.
2. Лагано савијте колена и нагните се напред, савијајући се у струку док горњи део тела не буде готово паралелан са подом. Држите леђа усправно. Савет: главу треба подићи.
3. Узмите Гриф бронировании грип (дланови окренути надоле), уклоните га са носача. Белоглави би требао бити испред вас у испруженим окомитим окомитим рукама на телу и поду. Ово ће бити ваша почетна позиција.
4. Држите тело мирним, издахните и савијте лакат према себи савијањем лактова. Лактове држите близу трупа, тежину морају држати подлактице. На крају покрета стисните мишиће леђа и задржите овај положај неколико секунди.
5. На удах полако спустите утег у почетни положај.
6. Довршите потребан број понављања.

Опрез: избегавајте ову вежбу ако имате проблема са леђима или доњим делом леђа. Пажљиво пазите да су леђа током читаве вежбе била закривљена у доњем делу леђа, у супротном можете да повредите леђа. Ако сумњате у одабрану тежину, боље је узети мање него већу тежину.

Варијације: ову вежбу можете изводити и помоћу спинарооние хвата (дланови окренути ка вама). Као алтернативу, Смитх машину можете користити утег или бучице.