Садржај
Желите да смршате и радите на проблематичним подручјима? Онда вам нудимо три ефикасан програм за сагоревање масти од Трацеи Маллет, вероватно нисте пробали. Ови видео снимци нису из Барнеи серије, иако у неким праксама укључују неке омиљене Трејси елементе пилатеса и балета.
Трацеи Маллетт – Бикини Боди Боотилициоус (за бутине и задњицу)
Програм Трацеи Маллет – Бикини Боди Боотилициоус специјално дизајниран за проблематична подручја доњег дела тела. Трејси нуди две комплементарне вежбе за бутине и задњицу у трајању од 20 минута. Не само да ћете радити на тонирању и продужавању мишића доњег дела тела, већ ћете радити сагорите телесне масти и обликујте ноге. Наизменично мењајте ове видео снимке, или их доследно радите по свом нахођењу:
- Тренинг 1 (18 минута). Ово интервални кардио тренинг ће вам помоћи да убрзате метаболизам како бисте сагоревали масти у целом телу и ефикасно радили на бутинама и задњици. Наизменично ћете изводити плиометријске (скакање) и комбиноване вежбе за више мишићних група горњег и доњег дела тела. Требаће вам бучице.
- Тренинг 2 (19 минута). Овај програм је изграђен у уобичајеном "балетском" стилу, који воле многи други у низу тренинга Трацеи Маллет Тхе Бооти Барре. Врло ћете наступити висококвалитетне вежбе за бутине и задњицу, што ће издужити мишиће и учинити их витким и грациознијим. За ову вежбу потребна вам је столица, столица или други ослонац, бучице нису потребне.
Трацеи Маллетт – Бикини Боди Абсолутион (за стомак и кору)
Овај програм се фокусира на побољшање средњег дела тела: смањити масноћу на стомаку, стварајући еластичну пресу и јачајући мишиће језгра. Трејси је за вас припремила комплетну студију о мишићном систему. У серији, Абсолутион укључује два 20-минутна тренинга који се савршено надопуњују. Сваки видео можете да радите појединачно и да их изводите узастопно један за другим:
- Тренинг 1 (19 минута). Ово интервални кардио тренинг, у којој се вежбе са бучицама за мишиће испреплићу са кардио вежбама (укључујући плиометријске) за сагоревање масти. У овом програму акценат је на средњем делу тела, али ће напоран рад бити цело тело. За вежбе ће вам требати бучице.
- Тренинг 2 (18 минута). У овом тренингу вас чека рад на вежбама за ректус абдоминис, косе мишиће стомака, дубоке трбушне мишиће и мишиће леђа. На почетку видеа Траци Маллет нуди мали кардио сегмент за подизање откуцаја срца, али већину часова ћете изводити вежбе на простирци за свеобухватно јачање мишићног корзета. Такође ће вам требати бучице.
Цардио Барре: предности, карактеристике и ефикасност мршављења
Трејси Малет – Тренинг функционалног интензитета (цело тело)
Али ако желите да радите на целом телу као целини и не плашите се великог оптерећења, покушајте са програмом Тренинг функционалног интензитета. Трацеи Маллет нуди тренинг од 75 минута, што може бити подељен на сегменте или да се изврши у потпуности, ако осећате снагу да радите више од једног сата. Са овим програмом нећете само постићи тонус мишића, већ ћете и ефикасно радити на сагоревању масти. За часове је пожељно имати два пара бучица.
- Топло-up (4 минута). Загревање за загревање за припрему тела за оптерећење.
- Тотална опекотина тела (30 минута). Интервални кардио тренинг снаге са бучицама за сагоревање масти и тонус мишића целог тела. Радићете комбиноване вежбе за горњи и доњи део тела за јачање мишића, а интензивни кардио интервали ће дати додатни импулс телу да сагорева масти.
- Доња Тело Поцепао (27 минута). Ова вежба за сагоревање масти са нагласком на доњи део тела. Нуди функционалне вежбе са бучицама и мршављење, као и плиометријске вежбе за подизање откуцаја срца и сагоревање масти.
- Клесан Језгро (10 минута). Кратак сегмент мишића стомака и леђа: вежбе ћете радити лежећи на леђима и каишу.
- Хладан-доле (5 минута) а Опуштајуће загревање-истезање.
Спреман план фитнес вежбања са Трејси маљем
Ако планирате да снимате видео са Трејси маллетом, нудимо вам готов фитнес план који ће ме довести у одличну форму за летњу сезону. Горе описани програми су погодни за сигуран средњи ниво, али искуснији посао може узети у обзир појединачне видео снимке.
- ПОН: Тоталне опекотине од ФИТ-а (+загревање и закачење)
- В: Боотилициоус тренинг 1 и 2 (или један видео по вашем избору)
- ЦП: Вежба за апсолутизацију 1 и 2 (или један видео по вашем избору)
- ЧЕТ: Поцепан доњи део тела + исклесано језгро (+загревање и закачење)
- ПЕТ: Боотилициоус тренинг 1 и 2 (или један видео по вашем избору)
- СБ: Вежба за апсолутизацију 1 и 2 (или један видео по вашем избору)
- Нед: слободан дан
Варирајте свој тренинг и побољшајте резултате тренинга, допуњујући свој календар фитнеса видео високог квалитета са Трејси маллета. Смршајте, сагорите масти и решите се проблематичних подручја уз програме Тренинга за тело и функционални интензитет бикинија!
Такође погледајте: 19 балетских кардио тренинга Сузанне Бовен за сагоревање масти.