Садржај
Желите да изградите свој најбоље тело одмах? Имате сјајну шансу! Када га узму професионалци из Беацхбоди-а, можете бити сигурни да ће се постићи жељени резултат. Ако сте спремни за снажан тренинг снаге, почните да се бавите програмом Мајсторски чекић и длето.
Опис програма Тхе Мастер'с Хаммер анд Цхисел
Познати тренери Саги Калев и Аутумн Цалабресе развили су једну од најбољих метода трансформације тела и добијања идеалних резултата од тренинга. Мото програма Мајсторски чекић и длето — успешна је комбинација три кључна аспекта тренинга: стабилизације, снаге и моћи. И то нису празне речи, наћи ћете ваљане врућа битка за лепу спортску форму. Користећи „чекић и длето“, како је преведен назив програма, моћи ћете за кратко време да изградите апсолутно савршено тело.
Комплекс се састоји од 12 главних и 7 бонус тренинга. Радићете вежбе са теговима и аеробне вежбе, вежбе за равнотежу и координацију, плиометријске вежбе и вежбе на различитим групама мишића. Часови трају само 30-40 минута, али ово време је довољно да се вратите у форму за 2 месеца. Предавао Саги Калев (Хаммер) или Јесењи Калабрес (Цхисел), а у неким вежбама се комбинују заједно.
Тренинг са Аутумн Цалабресе:
- Исо снага Цхисел (36:39) ~ Интензивни тренинг користећи изометријске вежбе за повећање снаге.
- Цхисел Издржљивост (36:55) ~ Развијање мишићне издржљивости и снаге техником времена под напетошћу, што значи време под оптерећењем.
- Цхисел Кардио (39:00) ~ Интензиван кардио тренинг за повећање откуцаја срца и сагоревање максималног броја калорија.
- Цхисел Окретност (38:29) ~ Кардио тренинг који ће вам помоћи да побољшате своју агилност и координацију.
- укупан Тело Цхисел (36:04) ~ комплекс за цело тело дизајниран да створи витке и јаке мишиће.
- Цхисел равнотежа (41:05) ~ Тренинг за развој координације, мишићне издржљивости и јачање мишића тела.
Вежбање са Саги Калевом:
- Хаммер Плиометрицс (26:29) ~ Плиометријска вежба која ће вам помоћи да развијете своју снагу, брзину и моћ.
- Исо Убрзати Хаммер (24:11) ~ Тренинг велике брзине који користи висок темпо и изометрију за стварање снаге и раста мишића.
- Тотал Боди Хаммер (43:48) ~ Супер интензиван тренинг који ће вам помоћи да максимизирате снагу и раст мишића.
- Макс Хаммер снага (36:53) ~ Комплекс снаге за повећање снаге и раста мишића.
- Хаммер снага (39:10) ~ Интензивни тренинг у пауерлифтинг стилу ће вам помоћи да развијете реакцију, издржљивост и снагу.
- Хаммер Условљавање (30:42) ~ Тренинг базиран на сложеним покретима који ће побољшати стабилност, координацију и снагу.
Бонус тренинг:
- Мајстор's Кардио (17:38) ~ Мастер клас ефективног кардио тренинга из Јесени и Саге
- Хаммер Буилд Уп (32:59) ~ тренинг снаге у тихом ритму за цело тело.
- Повер Цхисел (30:16) ~ Интензиван тренинг за развој снаге и мишићне издржљивости.
- 15 Минимална Нога Хаммер (18:41) ~ Кратак тренинг за све мишиће ногу.
- 15 Минимална Глуте Цхисел (17:53) ~ Кратак тренинг за стварање еластичне задњице.
- 10 Минимална Ab Цхисел (10:56) ~ Вежбање за стомак који се у потпуности изводи на поду учиниће ваше мишиће чврстим и еластичним.
- 10 Минимална Ab Хаммер (12:29) ~ Лекција ће трансформисати ваш стомак, док ће ојачати цело мишићаво тело
Програм траје 60 дана од извођења. Бићете спремни да пратите распоред тренинга, са једним слободним даном у недељи. Комплекс је дизајниран само за напредне студенте који већ имају довољно искуства у фитнесу. За обуку у Тхе Мастер'с Хаммер анд Цхисел ће вам требати арсенал спортске опреме:
- бучице различите тежине;
- медицинска лопта;
- спортска клупа;
- експандер;
- фитбалл;
- хоризонтална трака;
- Мат на поду.
Наравно, нека од наведених уређаја можда и није. Тако да увек можете прилагодити вежбе које се односе на спортску опрему, које имате на залихама. Поред тога, већина вежби се демонстрира на различите начине, укључујући коришћење минималне опреме.
Предности програма Мајсторски чекић и длето
Предности:
1. Комплекс обухвата 15 различитих вежби са експлозивним оптерећењем које ће вам помоћи да постигнете а поцепано и затегнуто тело. Тренинг снаге у комбинацији са аеробним тренингом и вежбама за равнотежу даће вам бржи и бољи резултат.
2. Програм воде два различита тренера, што је реткост у видео програмима. Мастер'с Хаммер анд Цхисел комбинује најбоље технике познатих тренера Беацхбоди – Аутумн Цалабресе и Саги Калев.
3. Коришћењем додатне опреме радићете оне вежбе које до сада нисте изводили код куће. Тако максимално ангажујете мишиће током тренинга.
4. Лекције се извлаче 2 месеца унапред. И скоро сваки дан нуди неколико комбинација тренинга по вашем избору.
5. Ово је један од ретких заиста озбиљни програми снаге за вежбање код куће. Овај курс могу да уживају и мушкарци и жене.
6. Комплекс обухвата много квалитетних тренинга које можете изводити и поред 60-дневног програма. Укључујући кратких 10 минута за трбушњаке и бутине, на пример.
Против:
1. Биће вам потребан арсенал спортске опреме, која није увек лако заменљива.
2. Иако је програм генерално прилично приступачан по интензитету, он је само прикладан за искусне укључене укоји може да издржи озбиљна оптерећења.
Изгледа да Тони Хортон има озбиљних такмичара у области тренинга снаге код куће. Ако желите да смршате и да своје дело доведе до савршенства, испробајте програм Тхе Мастерс Хаммер анд Цхисел. Бићете импресионирани резултатима и квалитативним променама вашег тела.