Спавање је мистериозан, али истовремено и тако неопходан феномен за особу. Проводимо трећину свог живота у овом стању несвести. Сваког дана, у просеку 8 сати, наше тело се „искључује“, губимо контролу над телом, не знамо шта нам се дешава, а што је најважније, након буђења, снага, енергија и способност да се освојити нове висине у нови дан доћи однекуд. Хајде да покушамо да развејемо ову невероватну мистерију и схватимо шта се дешава са телом током сна и како сан води наше животе.
Спавање сваке особе регулише њихов јединствени биолошки сат - у науци, циркадијални ритам. Мозак прелази између режима „дан“ и „ноћ“, реагујући на низ фактора, али пре свега на одсуство светлосних сигнала – мрак. Дакле, повећава производњу мелатонина. Мелатонин, назван "рог сна", одговоран је за регулацију циркадијанских ритмова. Што се више формира у телу, то више особа жели да спава.
Током ноћи, тело пролази кроз четири фазе сна. Да бисте добро спавали, ове фазе треба да се мењају 4-5 пута.
- лаган сан. Ово је прелаз из будности у сан. Откуцаји срца и дисање почињу да се успоравају, телесна температура пада, а мишићи се могу трзати.
Делта сан је прва фаза дубоког сна. Током ње, ћелије производе више хормона раста за кости и мишиће, што омогућава телу да се опорави од тешког дана.
– најважнији у смислу процеса у телу и управо у њему почињемо да сањамо. Занимљиво је да у овом периоду тело почиње да производи хемикалије које га привремено паралишу тако да не остварујемо своје снове.
Цена депривације сна
Недостатак сна ових дана је скоро епидемија. Савремени човек спава много мање него пре сто година. Спавање мање од 6-8 сати (што саветују научници) повезано је са огромним бројем ризика.
И након једног дана неспавања, приметне су последице: погоршање пажње, изгледа, постајете емотивнији, раздражљивији, а ризикујете и да се прехладите због смањеног имунитета. Али са смањењем стандардног времена спавања на 4-5 сати, вреди размислити о разлозима и хитно тражити решење. Што дуже одржавате такав нездрав режим, то ће ваше тело платити већу цену. У случају редовног озбиљног недостатка сна, повећава се ризик од можданог удара, повећава се вероватноћа развоја дијабетеса и срчаних обољења. Ово су подаци озбиљних и дугорочних студија научника.
Спавање и памћење
Сећате се, као дете смо веровали да ако прочитате пасус из уџбеника пре спавања, онда ћете га следећег дана добро запамтити? Да ли сте се икада запитали: зашто ујутру неки детаљи протеклог дана као да нестају из сећања? Да ли сан и даље утиче на нашу способност памћења и заборављања?
Испоставило се да наш мозак спава у деловима. Када неке зоне мозга спавају, друге активно раде на томе да до јутра људска свест буде чиста и свежа, а памћење може да апсорбује нова знања. Ово је функција консолидације меморије. Током овог процеса, мозак обрађује информације примљене током дана, преноси их из краткорочне меморије у дугорочну меморију, брише неважне детаље, а неке догађаје, емоције и податке потпуно брише. Тако се информације сортирају и филтрирају тако да до тренутка буђења мозак може да перципира податке, а меморија ради 100%. Без таквог заборављања непотребних информација, неће бити памћења важних.
Спавање и расположење: магија хормона
Нисам спавао ноћу и губио цео дан! Познат? Када се не наспавате, иритација, апатија и лоше расположење прогоне цео дан. Или када дође зима, ми практично „паднемо у хибернацију“ – активност опада, све више подлегнемо депресивним расположењима, више спавамо.
Зависност сна и расположења приметна нам је на интуитивном нивоу. Али шта ако кажемо да је разлог за овај феномен сто посто научни?
Хормон спавања мелатонин, као што смо већ споменули, регулише циркадијалне ритмове тела и његова синтеза директно зависи од промене осветљења – што је тамнији, то је хормон активнији. Важно је да његово формирање потиче од другог хормона – серотонина, који је заузврат одговоран за наше расположење (зове се и „хормон среће“). Испоставило се да једноставно не могу постојати једно без другог! Ако у организму нема довољно серотонина, не спавате добро, јер мелатонин нема од чега да се формира, и обрнуто – велика количина мелатонина инхибира производњу серотонина и ниво пажње опада, а расположење вам се погоршава. Ево га – повезаност сна и расположења на хемијском нивоу!
Серотонин и мелатонин су као „јин и јанг“ међу хормонима – њихово деловање је супротно, али једно без другог не може. А главно правило за хармонично смењивање здравог сна и срећног будног стања је равнотежа ових хормона у телу.
спавање и тежина
Ако се осећате као да једете више због недостатка сна, јесте. То доказују научна истраживања и, што је најважније, хормонска структура тела.
Чињеница је да потрошњу енергије, сан и апетит регулише један део мозга – хипоталамус. Кратак сан или недостатак истог повећава производњу "хормона глади" грелина и смањује количину лептина, који је одговоран за осећај ситости. Због тога се појачава осећај глади, повећава се апетит, а количину поједене хране је теже контролисати. Научници су анализирали резултате више од 10 студија и открили да недостатак сна прати преједање у просеку од 385 килокалорија. Наравно, број није радикалан, али са сталним недостатком сна, цифра постаје импресивна.
Фитотерапијски сан
Шта учинити ако се суочите са проблемом несанице или немирног сна?
Не постоји „чаробна пилула“ за решавање овог проблема, тако да свако бира правог „помоћника“ за себе. У глобалу, средства за спавање могу се поделити на хемијске или биљне препарате. Од ових последњих, биљни чајеви су најпопуларнији. Биљни препарати, за разлику од синтетичких лекова, не изазивају зависност и зависност код пацијента. Биљни лекови са благим седативним својствима помоћи ће у смањењу анксиозности, раздражљивости и промовисању здравог и дубоког сна. Штавише, биљне производе можете узимати и унутра – чајеве, декокције, инфузије, и користити их споља – као ароматичне купке.
Осушене биљке, воће, ризоми су обдарени масом корисних супстанци, етеричних уља, алкалоида, витамина, микро и макро елемената. Готово сви могу да кувају чај, изузев људи који пате од индивидуалне нетолеранције.
Клинички је доказано да многе биљке делују. Људи који пате од поремећаја спавања, који су узимали препарате из биљака за нормализацију сна, приметили су значајно смањење спољашњих надражаја, елиминисање дневне поспаности и нормализацију ноћног сна.
Које биљке промовишу здрав и здрав сан?
Валеријана. Ова биљка се активно користи од давнина за смиривање нервног система. Садржи изовалеринску киселину, као и алкалоиде валерин и хатинин. Заједно имају благи седативни ефекат. Због тога се корен валеријане користи за ублажавање главобоље, мигрене, несанице, грчева и неуроза.
Хоп. Користе се цвасти које садрже лупулин. Има стабилизујући и аналгетички ефекат на централни нервни систем, а такође побољшава квалитет сна.
Оригано. Биљка садржи флавоноиде и етерична уља, која имају антиспазмодичко, антиаритмичко и хипнотичко дејство. Пиће од оригана има пикантан укус и необичну арому.
Мелиса. Још једна корисна биљка, чији листови садрже линалол. Ова супстанца има смирујући, опуштајући и седативни ефекат. Због тога се од матичњака припрема чај да освежи и умири тело.
Мотхерворт. Благи хипнотички ефекат се постиже због присуства стахидрина. Употреба матичњака олакшава процес успављивања. Мотхерворт се користи за несаницу, неурозу, депресију, ВВД, неурастенију.
Важно је разумети да је дејство лековитог биља благо, кумулативно, више познато природним ритмовима тела. Могу се узимати без штете током дужег временског периода, а одлични су за људе који се придржавају здраве исхране.
Можете купити фитоколекције из материјала на веб страници произвођача "Алтаи кедар"
Пратите вести компаније на друштвеним мрежама: