рамена за подизање која седе у Смитх машини

Рамена шипке за подизање седе у Смитх машини — вежбе технике:

1. Ставите клупу за смањење у симулатору Смитх. Ставите штап у држаче тако да га можете дохватити рукама. Након што одаберете одговарајућу тежину, лезите на клупу и уверите се да су вам рамена одмах испод шипке.
2. Подигните утег снагом руку и поставите је преко себе у дужини руке.
3. На издисају вратите шипку на рамена горе.
4. На удисају спустите шипку надоле.
5. Након извођења вежбе, у граничнике ћете уградити штап.