циклус - ефикасан групни тренинг за мршављење и развој издржљивости

Собни бициклизам је групни тренинг на стационарним бициклима који опонашају трку различитог интензитета. Програм је постао популаран у фитнес клубовима због своје невероватне ефикасности. Ако желите да у кратком времену дођете у одличну форму, час аеробног спина је оно што вам треба.

Бициклизам је врло интензиван групни програм. Овај тренинг није за свакога! Ако сте контраиндиковани у тешким кардио вежбама, требало би да одаберете други начин мршављења. Међутим, ако сте физички спремни, обавезно испробајте циклус. Ова врста аеробика загарантовано ће вам помоћи да постигнете лепо витко тело.

Прочитајте такође о другим групним тренинзима:

  • Цроссфит: користи и штете + кружни тренинг
  • Пилатес: тренинг + вежбе из Пилатеса
  • Функционални тренинг: особине и вежбе

Циклус: вежба за мршављење и побољшање облика

Циклус је настава на посебно дизајнираном лаганом тренажеру. Не личи на традиционални собни бицикл, какав смо некад виђали у теретани. Такође се назива и цикл-аеробик предење или вожња бициклом, а његов наступ овај фитнес програм дугује америчком возачу Јонах Голдбергу. Популарност циклуса је тешко преценити: у фитнес клубовима су ове вежбе веома популарне и за жене и за мушкарце. И није чудо што је ефикасност програма доказана милионима њених обожавалаца.

Цикл-аеробик се може сигурно приписати једној од најенергичнијих група која сада постоји. Под ватреном музиком и активним тренером навијача тркате се на симулираном неравном терену, па смањујући, па повећавајући темпо.

Да бисте променили оптерећење на симулатору, можете да користите:

  • брзина ротације педала
  • ниво отпора
  • свој положај тела.

Дакле, вежбање је подељено на интервале, током којих ће ваш пулс бити као да лети до максималних вредности и пада. Циклус - овај интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ), који је најбољи начин да се решите вишка килограма.

Тренинг се одржава у два положаја: седећи и стојећи. Они се наизменично смењују. У стојећем положају је омогућено бoмного већа количина мишића. На симулатору симулирате путовање на тркаћем бициклу, тако да ће вам леђа бити нагнута према симулатору. Током часа осећаћете напетост не само у стопалима већ и у целом телу (абдомини, рамена, руке). Али не брините, кукови вам неће постати пренапухани због стреса, већ масти и целулита којих се гарантовано решите.

Колико често радити циклус?

Колико често се препоручује циклус? Пошто је ово групна вежба, онда се, наравно, морате фокусирати на распоред у теретани. Али идеално је то радити 3-4 пута недељно, посебно ако вам је циљ да смршате. У овом случају, након месец дана приметићете квалитетне промене на вашем телу. Ако је ваш примарни циљ јачање мишића, тада ће бити довољне 2-3 сесије недељно. Запамтите да циклус - аеробни тренинг планирајте своје оптерећење на основу ових разматрања.

Ако ваш фитнес клуб нуди неколико нивоа програма (од почетника до напредника), почните са једноставнијим. Развојем издржљивости моћи ћете да пређете на следећи ниво. Али чак и ако групе нису подељене према физичком тренингу, не брините. Можете прилагодити оптерећење, смањујући и повећавајући отпор или брзину.

Сви групни тренинзи: детаљан преглед

Предности и недостаци циклус-аеробика

Предности:

  1. Циклус је један од најинтензивнијих аеробних програма, само једним тренингом сагорете 500-600 калорија.
  2. Можете ручно подесити оптерећење, повећавајући отпор и брзину.
  3. Предење је интервални тренинг и најефикаснији је начин сагоревања вишка масног ткива.
  4. Тренирате кардиоваскуларни систем и развијате издржљивост.
  5. Циклус вам неће пружити могућност скидања и избегавања оптерећења. Припремите се за цео програм.
  6. Ова врста фитнеса погодна је и за мушкарце и за жене.
  7. Спиннинг фит и они који се баве тренингом снаге. Ова класа окретања побољшаће циркулацију крви, па ће крв и кисеоник брже ићи до мишића и убрзати њихов раст.
  8. Циклус-аеробик је ефикаснији за сагоревање калорија од класичних часова на траци за трчање, елипси или стационарном бициклу.

Против:

  1. Циклус се односи на екстремне типове групних тренинга, па се не препоручује ново у кондицији за бављење њима.
  2. Програм ставља велики стрес на зглобове колена, стога може да им изазове бол током дугих сесија.
  3. После прве две или три вежбе на статичном бициклу могу јако болети задњицу са необично тврдог седишта.
  4. Пре предавања са колутом најбоље је да се обратите лекару, посебно ако имате проблема са срцем или проширеним венама.
Брзо сагоревање масти: 20-минутни бициклистички тренинг

Погледајте такође:

За губитак килограма, Цардио тренинг

Ostavite komentar