Садржај
Недавно смо вас упознали са 21-дневним програмом трансформације од Јулиа Богнар. Овај тренер нам је добро познат као члан тима Јиллиан Мицхаелс видео у популарним комплексима као што су: 30 Даи Схред, Боди Револутион, Киллер Бунс анд Тхигхс, Бегиннер Схред.
Нудимо јединствен избор висококвалитетних ТАБАТА-вежби Јулије Богнар, који је развијен у сарадњи са ГимРа. Ови видео снимци ће вам помоћи да се ефикасно борите против вишка килограма, ослободите се проблематичних подручја и затегнете тело. Видео траје само 20-25 минута и то је довољно за губитак килограма или побољшање тела под условом редовног вежбања. Вежбајте 4-5 пута недељно или их комбинујте са другим видео записима (снажни, функционални, пилатес или јога) и доведите своје тело у фантастичну форму за кратко време.
Сви тренинзи Јиллиан Мицхаелс у прикладној резиме табели!
Оно што карактерише ТАБАТА тренинг:
- То је интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ), захваљујући којем ћете за сагоревање масти, убрзавају метаболизам и одржавају мишиће.
- Сагорећете калорије не само током вежбања, већ и у року од 24 сата.
- Часови се одржавају по принципу: 20 секунди вежба 10 секунди одмор. Сви видео снимци Јулиа које чекате 4. круг вежби. Сваки круг траје 4 минута и укључује 2 вежбе.
- Најчешће ћете радити без додатне опреме, али ће вам понекад бити потребна лагана бучица.
- Јулиа нуди тренинг налик ТАБАТА-и за почетника и за обуку напредног нивоа.
- Све класе шока и погодне су само за здраве особе без проблема са зглобовима и кичмом.
Вежбање Јулиа Богнар из серије: Табата Воркоут
У серију Јулиа Табата Воркоут укључена 8 кратких ТАБАТА тренинга (22-23 минута), који се разликују по степену тежине. Ако имате основну или средњу обуку, почните да тренирате са тренингом уживо 1. Ако сте већ искусан ученик, можете да одете на тренинг вежбе 3 или 5.
- Тренинг 1 (Почетни/средњи). Несложна интервална кардио вежба која укључује следеће вежбе: конопац за скакање, елементи кик бокса, искори, неки бурпи, лагани, трчање са додиром пода руком. Инвентар није потребан.
- Тренинг 2 (Почетни/средњи). Овај тренинг комбинује кардиоваскуларне вежбе и вежбе динамичке снаге са бучицама. Имаћете: размножавање руку са бучицама, џогирање у месту, Супермен, шипка за скакање, скакање за размножавање руку и ногу. Потребне су лагане бучице.
- Тренинг 3 (Средњи). Овај видео припада средњем нивоу тежине. Од вежби које Јулиа Богнар нуди: трка додирује под руком, скаче са окретом у месту, скок искорак, дубоко скакање укрштање ногу, шутирање, чучањ у стрмини. Инвентар није потребан.
- Тренинг 4 (Средњи). Упркос истом наведеном нивоу, овај тренинг је тежи од претходног. Садржи: ходање у траку, неки бурпи (2 различите верзије), привлачење бучица до груди у динамици, вежбе са бучицама у положају дубоког чучњева ударцима са додиром руку на под. Потребне су лагане бучице.
- Тренинг 5 (Напредни/средњи). Ово је један од најтежих видео снимака овог комплета, који укључује: плиометријски искораци, клизач, неки бурпи + скакање (2 различите верзије), чучњеви са скакачким ударцима уз напад. Потребне су лагане бучице.
- Тренинг 6 (Напредни/средњи). Вежбање без опреме, са нагласком на мишиће језгра. У овом програму, многе вежбе изведене на простирци: роллс јумпинг са неколико модификација неки бурпи, склекови са превратом. Инвентар није потребан.
- Вежба 7: Плио (Средњи). Плиометријски тренинг са фокусом на доњи део тела. Међу вежбама које ћете срести неки бурпи, плие-чучњеви, разне опције скакања, укључујући вертикалне и хоризонталне. Треба ми бучица.
- 8 Вежбање: трбушњаци и језгро (Средњи). ТАБАТА тренинг за стомак и кору са елементима кардио тренинга. Чекају вас следеће вежбе: хоризонтални џогинг, даске варијације, модификације, скокови, трчање и друге варијације на пресу. Инвентар није потребан.
Можете радити не само за прилагођену обуку, већ и на готовом календару 6 недеља са сталним напретком. Према овом плану КСНУМКС пута недељно радићете ТАБАТА вежбе са Јулиом Богнар, а остале дане чека вас јога (1 недељно) и једноставан функционални тренинг, Тоне & Ацтивате (КСНУМКС пута недељно). Од календара се такође очекује излаз (1 недељно).
Вежбање Јулије Богнар из серије: Адванцед Табата
Али ако сте напредни ученик, можете одмах да пређете на серију Табата Адванцед од Јулије Богнар. То је укључивало 6 тренинга за постизање утицаја брз резултат за кратко време. Систем кратког интензивног тренинга ТАБАТА биће одличан додатак вашој учионици. Заиста експлозивно плиометријско оптерећење помаже сагоревању телесне масти и одржавању мишићне масе.
У низу Адванцед Табата укључује 6 тренинга у трајању од 20-25 минута. Можете их укључити у њихове основне часове користећи програм као кардио оптерећење и можете да тренирате на готовом календару. Распоред који обезбеђује ГимРа, састоји се од четири недеље: 3 пута недељно радићете видео са табатама, 1 пут недељно за нежније аеробне вежбе и 1-2 пута недељно за покретање програма јоге за опоравак мишића након напора.
Дакле, програм Табата Адванцед укључује следеће видео записе:
- Табата А, Б Табата, Табата… Ф (20-25 минута): шест интензивних видео тренинга од Јулије на бази ТАБАТА са бучицама и без опреме.
- Кардио тренинг Цардио Данце Фусион (20-22 минута): два кардио тренинга од Монике и Калале за сагоревање калорија.
- Вежба за цело тело (25 минута): кружни тренинг са бучицама за мишиће целог тела из Хебрија.
- Јога отварања кука Јога за подизање задњице (18-20 минута): две вежбе јоге од Лауре за отварање кукова и задњице.
- Јога за опоравак (22 минута): јога за опоравак од Микија.
До серије Адванцед Табата препоручује се да идете само ако имате искуство тренинга и не плаше се интензивних ударних оптерећења. Ако нисте сигурни да можете да се носите са високим темпом и пуно скакања, почните са горњим програмом оф Табата Воркоут, што претпоставља бенигније оптерећење.
Програм ТАБАТА је савршен начин да дођем у одличну форму са минималним временом за обуку. И што је најважније, Јулиа Богнар нуди видео не само за напредне студенте, већ и за почетнике.
Такође прочитајте: 7 ефикасних кардио тренинга од Наталие ИКО.