Садржај
Ако сте већ упознати са Трацеи маллетом, вероватно знате за висока ефикасност својих фитнес курсева. Један од најтежих програма познатог тренера Бооти Барре Плус трбушњаци и руке ће вам помоћи да стекнете лепо тело за врло кратко време.
Опис програма Трацеи маллет Тхе Бооти Барре Плус Абс & Армс
Воркоут Траци маллет представља добру комбинацију елемената из пилатеса, јоге, балета и плеса. Њен метод у стилу учионице фузија омогућава вам да створите витко тело без напорне снаге и аеробних вежби. Трејси је објавила серију такозваних „барих“ тренинга за губитак тежине. И Тхе Бооти Барре Плус Абс & Армс је постао један од најтежих али најквалитетнијих програма, са којим ћете моћи да извајате прекрасан облик.
Комплекс се састоји од четири сегментаодвојено у складу са оптерећењем на одређеном делу тела:
- Фусион Варм-Уп (7 минута). Загревање загрева тело, што би требало увек почните да вежбате, без обзира који сегмент сте изабрали за тренинг.
- Киллер Армс (14 минута). Вежбајте мишиће руку и рамена са малим теговима 1-1. 5 кг. Истовремено са јачањем руку радите на трбушним мишићима и ногама.
- Бооти Барре & Абс (34 минута). Комплекс вежби заснован на столици за мишиће ногу и штампу. Искори, чучњеви и подизање ногу се смењују са енергетским интервалима за сагоревање масти. Барна тренинг је посебно користан за задњицу и ослобађање од панталона на бутинама.
- Цоре Цхалленге и умирујуће истезање (24 минута). Радите на мишићима корзета и истезању. Комплекс ради на простирци, биће вам потребне лагане бучице.
За часове са Трацеи маллетом биће вам потребан а Мат, пар лаких бучица и столица. Такође у последњих пет минута трећег сегмента, Трејси користи гумену лопту. Можете и без њега, али додаје ефикасност када радите на мишићима ногу. Можете завршити све сегменте заредом или их раздвојити по данима у недељи. Све вежбе ове врсте Тхе Бооти Барре Плус Абс & Армс су најтеже, тако да ако немате велико спортско искуство, покушајте да почнете са наравно Трацеи маллетом: Бооти Барре за почетнике.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Програм укључује рад свих мишићних група: руке, стомак, задњицу, бутине и листове. Ниједно проблематично подручје неће остати без пажње, дотакћете најдубље мишиће у свом телу.
2. И поред тога што су у основи сложени елементи из балета, програм се одвија веома жустрим темпом. Ово вам омогућава да сагорете додатне калорије по тренингу и да се ослободите вишка масти. У зависности од ваше издржљивости, можете сагорети 400 до 500 калорија.
3. Барни тренинг укључује стварање прелепог мишићног тонуса без напумпаних квадрицепса, руку и рамена. Моћи ћете да пронађете хармонију и звучност.
4. Већина вежби које користи Трацеи маллет, укључиваће неколико мишића у исто време. Укључујући тако тренинг Тхе Бооти Барре Плус Абс & Армс су невероватно ефикасан и квалитетан.
5. Комплекс је подељен на класе у складу са дефинисаним мишићним групама, тако да можете самостално комбиновати тренинге.
6. Вежбајте безбедна за ваша колена, можете да радите код куће чак и боси. То је посебна предност у присуству немирних суседа.
Против:
1. Програм није погодан за почетнике, дизајниран је за напредне ученике. Од нежнијих можете обратити пажњу и на програм Трацеи маллет: Тотал Нев Боди.
Преглед програма Тхе Бооти Барре Плус Абс & Армс:
Програм Трацеи маллет Тхе Бооти Барре Плус Абс & Армс — један од најтежих, али ефикасних система за мршављење. Барни тренинг не само да ће ваше ноге учинити витким и лепим, већ и водиће цело тело у сјајну форму.
Погледајте и преглед програма Баллет Боди витх Леах Дисеасе.