Највећи победник је један од првих програма Јиллиан Мицхаелс, који је објављен 2005. пре изласка филма „Слим фигуре 30 даис“. Упркос чињеници да је овај видео настао пре више од 10 година, он још увек није изгубио релевантност и ефикасност која није инфериорнија од савременијег тренинга.
За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:
- Како одабрати фитнес подлогу: све врсте и цене
- Топ 50 најбољих вежби за затегнуту задњицу
- Топ 15 ТАБАТА видео тренинга од Монице Колаковски
- Како одабрати патике за трчање: комплетан приручник
- Бочна даска за стомак и струк + 10 опција
- Како уклонити страну: 20 главних правила + 20 најбољих вежби
- ФитнессБлендер: три готова тренинга
- Фитнесс-гуми - супер корисна опрема за девојчице
Опис програма Највећи победник
У програму Највећи победник Јиллиан Мицхаелс користи принцип кружног тренинга. Комбиноваћете тегове и аеробне вежбе да бисте сагорели максималне калорије и одржали мишиће у тону и да бисте се решили вишка килограма. Вежбе са бучицама прошаране скоковима, па будите спремни на напоран рад и добар зној. „Ок, момци, почнимо!“ - надахнуто ти каже Гиллиан.
У програму Највећи победник дошао је на 5 тренинга од по 30 минута:
- Предњи облик: вежба за прса, рамена, трицепс, стомак и бутине.
- Схапе-Уп Бацксидевежба за бицепс, леђа, стомак, задњицу и ноге.
- Цардио Кицкбок: кардио тренинг на основу кик бокса
- Увећајте Фулл Фронтал: вежбе за груди, рамена, трицепс, стомак и бутине.
- Увећајте повратак у акцију: вежбе за бицепс, леђа, стомак, задњицу и ноге,
Сви тренинзи поред вежби за тонирање мишића укључују и кардио сегменте. Током часа ваш пулс ће бити стално у пределу жиросигме. То ће вам помоћи да сагорите калорије и уклоните вишак масноће што ефикасније. Сваки тренинг садржи јединствени сет вежби који се не понавља.
Радите овај програм 5 пута недељно, наизменично између горе описаног полусатног тренинга. На пример, дане одмора можете да ставите у среду и недељу, али ако више волите да правите паузе другим данима, можете да закажете по њиховом нахођењу. Месец дана касније након наставе са Највећим победником приметићете не само трансформацију његовог облика, већ и побољшање издржљивости и снаге.
За часове ће вам требати пар бучица и степеничаста платформа. Јиллиан Мицхаелс препоручује употребу бучице тешке 1-2 кг. идеално је да почнете са лаганим теговима, постепено повећавајући оптерећење. За видео Цардио Кицкбок додатна опрема није потребна. Имајте на уму да највећи добитник није погодан само за почетнике већ и за искусне полазнике.
Предности програма:
- Вежба снаге у спрези са аеробним сегментима пружа максимално сагоревање калорија и губитак тежине у врло кратком времену.
- Радит ћете на свим проблематичним подручјима: рукама, прсима, трбухом, леђима, задњицом и ногама. Вежбе са теговима довешће до тонирања мишића и побољшаће квалитет тела.
- Комплекс је обухватио чак 5 различитих тренинга! Нећете имати времена да вам досади, наизменично се мењајући.
- Јиллиан Мицхаелс користи класичне вежбе за различите мишићне групе без сложених запетљавања: једноставне, али врло ефикасне.
- Само пола сата дневно да бисте извукли тело после само месец дана наставе.
Мане програма:
- Ово нуди вежбе удара које нису погодне за људе склоне повредама. Обавезно се бавите патикама и посматрајте технику скакања, чучњева, трчања.
- Обично за тренинг са Јиллиан Мицхаелс није потребна додатна опрема (осим слободних тегова), али овде ћете морати да појачате платформу.
Ако волите аеробне тренинге са утезима, тада ће највећи победник сигурно бити задовољан.
ТОП 50 тренера на ИоуТубе-у: наш избор