Стрес понекад може негативно утицати на наше физичко и ментално здравље. Он је извор многих поремећаја у телу, да наведемо само мигрене, депресију, проблеме са варењем... Такође, Кортизол, који је хормон стреса за који је познато да подстиче дебљање и снижава имуни систем. Стога можемо рећи да стрес има значајне последице по здравље. Дакле, како се ефикасно ослободити стреса? Поред различитих техника које се препоручују за смањење анксиозности и напетости мишића, од суштинског је значаја регулисање сна, вежбање и уравнотежена исхрана. Ево неколико веома ефикасних антистресних намирница које ће вам помоћи:
Воће и поврће
Храна са високим садржајем магнезијум, радећи, у витамину Ц и Б као и у omega КСНУМКС су најпогоднији за ублажавање напетости у вези са стреса и смањују лучење кортизола.
више не треба представљати здравствене предности воћа и поврћа. Већина њих садржи магнезијум. Спанаћ, банане, су на пример намирнице чије су предности против стреса добро познате. Осим тога, сушено воће попут грожђа, кајсија и смокава умирује ум.
Такође размислите о укључивању белог лука у своју исхрану. Познат је по својој ефикасности у смањењу стреса.
Мед и његови деривати
За борбу против стреса и умора, поред својих антиоксидативних својстава, мед и производи од њих садрже магнезијум, калијум, гвожђе и бакар у великим количинама.
Масну рибу
Пошто омега 3 су веома моћне хранљиве материје против стреса, фаворизовање масне рибе је одличан начин да наставите са пецањем. Конзумирајте више од туњевина, лосос или скуша. Истовремено, они имају и друге здравствене предности.
Семе
Такође конзумирајте семенке као што су бадеми, лешници и какао. Захваљујући свом богатству магнезијумом, помоћи ће вам да се ослободите стреса.
Млечна и црна чоколада
Када осетите да вас мука обузима, узмите чинију вруће млеко или грицни тамну чоколаду. Видећете да се нивои хормона брзо регулишу.
Антистрес биљке
La фитотерапија је такође привилегован начин за смањење стреса. Биљни чајеви попут камилице, лимете и вербене спадају међу најефикасније биљке; Исто тако, биљке као што су глог, соја, пасифлора, гинсенг или чак гинко балиба такође се препоручују за уклањање стреса. Ефикасан је и кантарион.
вода
Прва ствар коју треба да урадите када устанете ујутру је да попијете воду. Останите хидрирани током дана. Такође је препоручљиво пити воду пре јела.
С друге стране, важно је избегавати или бар ограничити потрошња лоших масти, кафа и алкохол. Они имају тенденцију да промовишу стрес. Такође вам саветујемо да се с времена на време бавите спортом и добро се проведете.
И ви? Која је ваша храна за ублажавање стреса?
https://www.bonheuretsante.fr