Такође названа „постурална рехабилитација“, Александрова техника је начин соматског образовања заснованог на односу кичме и главе. У овом листу ћете детаљније открити ову праксу, њене принципе, историју, предности, како се сесија одвија, како је научити и на крају, контраиндикације.

Техника Александра није терапија, већ начин соматског образовања, који се може назвати и постуралном рехабилитацијом или психомоторном рехабилитацијом. Према творцу ове методе, Фредерику Матијасу Александру, начин на који користимо своје тело (оно што је он назвао „самоупотребом“) може да допринесе здрављу или, напротив, да му нашкоди. Међутим, сва људска бића имају лоше држање и навике дисања – аутоматизме – који доводе до великог броја проблема: болова у леђима и главобоље, умора, респираторних ограничења, недостатка флексибилности, итд. Сир Стаффорд Цриппс, један од енглеских племића који је имао користи из технике, изразио је своје признање следећим речима: „Уместо да се осећа као агрегат лабаво постављених комада, пуног трења и мртве тежине, због чега сама чињеница постојања постаје исцрпљујућа, тело се открива као живо и усклађена целина, састављена од делова који се савршено уклапају и артикулишу. “

Стога је сврха ове технике да се одуче од одређених навика које су добро усидрене и регистроване у телу. Кроз постепено успостављање равнотеже нашег кинестетичког чула, његови циљеви су побољшање координације и равнотеже, смањење напетости мишића, ублажавање болова, смањење умора и проблема повезаних са одређеним болестима и промовисање бољег стања. Ако је техника веома цењена од стране људи на сцени, она је намењена свима, младим или старим, атлетским или седентарним, мушкарцима или женама.

Главни принципи

Пре свега, овој теорији је својствен концепт целине, где је сваки део одређујући за целину. Због тога током рехабилитације сви делови бића морају да раде заједно и да буду усклађени. Према Александру, тело и ум су блиско повезани и не могу се узети одвојено. 

Према Александру, динамичан и уравнотежен однос између главе, врата и леђа је пресудан за квалитет свих људских покрета. Стога је примарном контролом назвао ову динамичку везу, овај „глобални образац“, између главе, врата и кичме. Обезбеђивањем да ова примарна контрола функционише оптимално, то би помогло да се превазиђу одређени услови.

Према Александру, када се било каква напетост не распрши брзо и свесно, тело јој се прилагођава. Стога, техника Александра залаже се за развој пажње (свесности), односно оштријег осећаја за своја постурална понашања и за све што може да омета равнотежу. У овом раду потребно је усвојити механизам заустављања (инхибиције) који се састоји у свесном успоравању покретања уобичајене или аутоматске радње, а затим њеној замени, уз помоћ интервенатора, другом прикладнијом.

Запамтите да Александра техника не тврди да је терапија; иако су прошли озбиљну обуку, њени практичари нису здравствени радници и не могу да постављају дијагнозе. Међутим, постоје неке терапеутске примене чија је ефикасност процењена научним студијама.

Помозите у ублажавању симптома хроничног бола у доњем делу леђа

Иако се Алекандер техника није посебно показала као ефикасна у ублажавању болова у доњем делу леђа, она је успешно уграђена у мултидисциплинарне протоколе који имају за циљ смањење нелагодности људи са овим проблемом. У недавној студији на 579 субјеката са хроничним болом у доњем делу леђа, истраживачи су упоредили ефикасност Алекандер технике са другим интервенцијама (масажа, стандардна нега и програм вежбања). Испитаници у Александер техници са групама за вежбање доживели су значајно смањење болова у доњем делу леђа. Ови резултати су и даље трајали годину дана након завршетка лечења.

Побољшање квалитета живота пацијената са Паркинсоновом болешћу

Крајем 1990-их, извештаји о случајевима и резултати најмање једног прелиминарног испитивања сугерисали су да би Александрова техника могла да користи људима са Паркинсоновом болешћу. Резултати рандомизованог клиничког испитивања са контролном групом, спроведеног 2002. године на 93 испитаника, потврдили су да Александер техника може значајно да смањи инвалидитет и депресију повезане са овом болешћу.

Повећајте респираторни капацитет

У клиничкој пракси, Алекандер Тецхникуе има одличну репутацију за побољшање респираторне функције. Резултати прелиминарног теста са контролном групом спроведеног на 20 нормалних субјеката потврђују да би техника у том погледу имала повољан ефекат. Међутим, још увек не постоји клиничко испитивање које је тестирало његове ефекте на људе са астмом или другим респираторним поремећајима.

Побољшајте осећај равнотеже

Резултати прелиминарног контролног испитивања код жена старијих од 65 година показују да учење Александрове технике може помоћи у побољшању осећаја равнотеже и, према томе, смањењу ризика од падова код деце. старије особе.

Поред тога, амерички компендијум написан за лекаре, Цлинициан'с Цомплете Референце то Цомплементари & Алтернативе Медицине, сматра да ће Алекандерова техника донети побољшање у случајевима артритиса и остеоартритиса, астме, болова у леђима и главобоље, хроничног бола, понављајућег напрезања. повреда (РОД) и отежано дисање. Према студији из 2011., ова техника би била пожељнија од палијативних мера (које не решавају основни проблем) за болести као што су ишијас, трзај, бруксизам итд.

Специјалиста

Наставници Александрове технике су стручњаци за покрете. Они нису терапеути, већ едукатори који се баве студентима, а не пацијентима. Међутим, неки здравствени радници такође могу бити обучени за ову технику и практиковати је, као што су физиотерапеути или физиотерапеути.

Ток сесије

Предметно учење захтева разбијање устаљених навика, што значи да: ученик мора бити активан током процеса; процес се мора пратити одређено време да би ново учење постало рефлексно.

Генерално, настава се изводи индивидуално. Предлаже се да закажете један састанак недељно, у трајању од 20 до 30 недеља, након чега већина људи може да настави самостално да учи и примењује нове принципе у својим нормалним активностима.

Час траје 30 до 40 минута. Учитељ интервенише усменим упутствима и додиром (светло). Поново научени покрети су пре свега рутинске природе: ходање, седење, устајање, дисање... По потреби се настава прилагођава конкретнијим ситуацијама или покретима: свирање на инструменту, руковање алатом или уређајем. спортски прибор, врста итд. Неки практичари понекад нуде викенд радионице, које углавном служе као увод у технику.

Постаните учитељ Александрове технике

Да бисте постали сертификовани учитељ, морате се школовати у специјализованој школи. На пример, етапп је школа која нуди сертификовану обуку у Алекандер Тецхникуе. Курс укупно траје 3 године и састоји се од часова историје, практичних вежби, истраживања кретања... Годишња школарина износи 6700 евра, а курсеве изводе сертификовани наставници.

Постоје и друге врсте обука којима управљају професионална удружења.

Контраиндикације Александрове технике

Ова техника нема контраиндикације.

Око 1890. године, Аустралијанац Фредерик Матијас Александер, тада глумац, доживео је поновну промуклост у време својих наступа, што је претило да прекине његову каријеру. Пошто лекари нису могли да открију никакав физиолошки узрок, он је помислио да је можда сам изазивао проблем и почео је – посебно уз помоћ огледала – да интензивно посматра његово држање и његову гласовну технику. Требало му је скоро десет година да се отараси недоличног понашања.

Људи са лица места почели су да га консултују за проблеме који су им сметали у раду. Убрзо су лекари почели да шаљу клијенте за разне врсте проблема. До 1904. године подучавање је постало његово главно занимање и одлучио је да се настани у Лондону, где га је звала већа клијентела. Међу онима који су га консултовали током наредних 50 година, неколико научника је јавно сведочило о валидности овог приступа, укључујући сер Чарлса Шерингтона, који се сматра оцем модерне неурологије.

Од 1930. Александар је почео да преноси своју технику на шегрте, како у Европи тако и у Сједињеним Државама, где је периодично боравио. Са 79 година, успео је да поврати моторичку контролу након што је патио од бочне парализе изазване можданим ударом. Предавао је до своје смрти 1955. године, у 86. години.

Три године касније, главни лондонски шегрти су основали Друштво учитеља Александрове технике (СТАТ). До данас, ово удружење остаје главно савезно тело и главно тело за управљање програмима обуке. Сада има преко 2 практичара широм света, углавном у Европи, Северној Америци и Аустралији, док је техника део наставног плана и програма у неколико музичких и позоришних школа. Матијас Александар је генерално препознат као пионир у приступима свести о телу.