Садржај
Трудна, бирамо нежну спортску активност
Здрав животни стил је неопходан током трудноћа, а посебно остати у форми одржавајући физичку активност током овог периода. Јер је доказано да се спорту „саветује да се очува трбушна мускулатура, да се подстакне психичка равнотежа и да се смањи свака анксиозност“, напомињу из здравственог осигурања. Међутим, под условом да се упустимо у потпуно познавање чињеница у вези са активностима које треба да буду привилеговане и мерама опреза које треба предузети. У том контексту др Жан-Марк Сене, спортски лекар и доктор репрезентације у џудоу. Овај други саветује да се пре свега консултује са лекаром који прати трудноћу. Заиста, само овај други ће моћи да процени да ли трудноћа није у опасности, или да ли спортска активност уобичајено није контраиндиковано.
Што се тиче учесталости, „не препоручује се обављање физичких активности високог интензитета два дана заредом. Радије промовирајте нежне физичке активности. Да бисте то проверили, морате да будете у могућности да говорите током трајања напора“, препоручује др Сене. Због тога здравствено осигурање посебно препоручује шетњу (најмање 30 минута дневно) и пливање, који тонира мишиће и опушта зглобове. ” Да то приметим л'акуагим а припреме за порођај у базену су одличне активности“, објашњава он.
У видеу: Можемо ли се бавити спортом током трудноће?
Знајте свој атлетски ниво
Међу осталим могућим спортовима: нежна теретана, истезање, јога, класични или ритмички плес „под условом успоравања ритма и елиминисања скокова”. Ако се већина активности може практиковати током времена без прекорачења својих граница, др Сене ипак препоручује избегавање вожње бицикла и трчања од 5. месеца трудноће. Поред тога, одређени спортови морају бити забрањени почетак трудноћејер представљају трауматске ризике за мајку или могу имати последице по фетус. Стога треба избегавати, Борилачки спортови, спортови високе издржљивости, роњење и активности које укључују ризик од пада (скијање, вожња бицикла, јахање, итд.).
Спортски ниво пре трудноће је такође фактор који треба узети у обзир за сваку жену. „За жене које се већ баве спортом, пожељно је да смање уобичајену физичку активност, уз одржавање нежних активности и јачање мишића како би се одржала добра физичка кондиција“, додаје докторка. Што се тиче неспортских жена пре трудноће, бављење спортом препоручује се, али треба да буде лаган. Тако, према др Јеан-Марц Сенеу, „препоручљиво је почети са 15 минута физичке вежбе 3 пута недељно, до 30 минута континуираног вежбања 4 пута недељно. “