Садржај
Пандемија је натерала цео свет да живи по новим правилима. Експерт Московског института за психоанализу, психолог Владимир Шљапников, говори како се најбоље прилагодити тешком периоду самоизолације.
Данас се већина нас суочава са раније непознатим проблемима. Режим карантина намеће одређена ограничења, што значи да вас приморава да промените начин живота.
За многе ове промене могу бити велики изазов. Можете изабрати пут најмањег отпора и провести карантин лежећи на каучу, безумно мењајући ТВ канале или листајући феедове друштвених медија. За неке ће овај пут изгледати оптимално. За друге, необична животна ситуација у којој се сви налазимо може бити повод за развој и промене.
Неколико једноставних савета ће вам помоћи да проведете карантин у корист себе и промените свој животни стил на боље.
1. Водите дневник
Немогуће је управљати оним што не знаш и не разумеш. Истражите себе и свој живот. Најбољи алат за самоспознају је дневник. Користите најједноставнију шему самоконтроле. Запишите своје поступке током дана, забележите која осећања изазивају: задовољство, радост, мир, пријатан умор или, обрнуто, разочарење, огорчење, умор, исцрпљеност.
Обратите пажњу на то у које време осећате пораст расположења, жеђ за активношћу, а када наступи рецесија, жељу да направите паузу и опустите се.
Период самоизолације, када је потреба да се поштује свакодневна рутина наметнута споља, минимална, најбоље је да ослушкујете тело и идентификујете своје јединствене дневне ритмове. Обратите посебну пажњу на „проблематичне области“. Некоме је ујутру тешко да се укључи у посао и треба доста времена да се изгради, неко се тешко смири и опусти пре спавања.
2. Поставите ритам
Наизменичним периодима активности и одмора одржавамо равнотежу сила у телу током целог дана. Баш као што метроном поставља ритам музичару, наше окружење нам поставља одређени ритам. У условима самоизолације, када смо остали без „метронома“, све је теже одржавати познати начин живота.
Вођење дневника ће вам омогућити да научите више о сопственом ритму, а исправна дневна рутина ће вам помоћи да га одржите или исправите.
Диверзификујте своју активност. Да бисте избегли рутину и зависност, смењујте различите активности: одмор и вежбање, гледање телевизије и читање књига, рад (учење) и игра, кућни послови и брига о себи. Изаберите оптимално трајање за сваку лекцију тако да доноси задовољство и нема времена да се досађује.
3. Користите екстерне контроле
Самоорганизација захтева значајна средства. Да бисте их спасили, „делегирајте“ управљање својим животом спољним контролорима. Најједноставнија ствар је дневна рутина: то може бити једноставан распоред на радној површини, разнобојне налепнице за подсетнике окачене по стану или паметни трагач у паметном телефону.
Добар начин за стварање потребног расположења је музика. Покупите плејлисте за посао, фитнес, сесију опуштања. Да бисте се припремили за озбиљан посао, пронађите једноставну активност која ће вам помоћи да се концентришете и осетите тон. Чишћење у соби или на радној површини некоме помаже, некоме мало петоминутно загревање — изаберите своју опцију.
Наравно, најбољи контролор у било којој активности је друга особа. Пронађите себи сапутника за посао или школу. Одредите најбољи начин за интеракцију: мотивишите и контролишите једни друге, такмичите се или сарађујте, осмислите игру која ће рутинске активности претворити у узбудљиву авантуру. Изаберите оно што вам одговара.
4. Додајте новину
Самоизолација је добро време за стицање нових искустава. Данас, када многе велике компаније пружају бесплатан приступ својим ресурсима, можемо испробати нове хобије.
Одвојите око сат времена дневно за истраживање нових ствари. Пријавите се за онлајн курс о аналитици великих података. Истражите нове области музике или биоскопа. Пријавите се за час јоге или плеса. Учествујте у онлајн маратону.
Урадите оно што сте дуго желели, али нисте смели. Одбаците предрасуде, савладајте инерцију, само покушајте и не размишљајте о резултату. Осећајте се као путник и пионир.
Обратите пажњу на осећања која изазивају нове активности. Мало отпора је нормална реакција на новост која брзо пролази. Међутим, ако вам експеримент изазове јаке негативне емоције, не би требало да чекате крај сесије – кликните на дугме «стоп» и наставите да тражите себе у другом правцу.
5. Размислите о значењу онога што се дешава
Пандемија је глобални, неконтролисани и бесмислени процес. Карантин и самоизолација су принудне мере које данас предузима већина земаља. Ово је изазов за читаво човечанство, са којим се не може сам суочити. Истовремено, свако може размишљати о значењу ове ситуације за њега лично.
За неке је ово време озбиљних искушења, личних и професионалних, за друге период принудног одмора. За неке карантин може бити време активног личног и професионалног развоја, док је за неке добар разлог за бригу о најмилијима и пријатељима.
Пронађите одговор који вам одговара. Разумевање значења онога што се дешава вама лично помоћи ће вам да одредите своје циљеве за време самоизолације, мобилишете ресурсе тела и смањите ниво анксиозности и неизвесности. Тако ћете овај период учинити продуктивнијим.