Садржај
Данас блистате и забављате се, али сутра не можете да се натерате да устанете из кревета? У једном тренутку сте лудо срећни, али у секунди незамисливо патите? Ако су вам познате промене расположења од „ја ћу успети“ до „ја сам тупа ништа“ — то су оне, емоционалне промене. И не вози их. Психолог Варвара Гоенка говори о томе како држати емоције под контролом.
Схватајући да се ваше расположење мења пречесто и сувише нагло, немојте журити да разбацујете термин „биполарни“. Дијагноза „биполарног поремећаја“, коју карактеришу наизменичне фазе маније и депресије, је озбиљна болест која захтева дуготрајно лечење. Док је емоционални замах стање које људи са здравом психом могу доживети, штавише, у различитим периодима живота.
Наравно, било би корисно проверити хормонску позадину и здравље уопште како би се искључили физиолошки узроци онога што се дешава. Али обично смо у стању да се носимо са жаром емоција и доведемо се у стабилно стање без ичије помоћи — ако одаберемо праву стратегију.
Које стратегије не раде?
Потисните емоције
Да бисмо се носили са „негативним“ емоцијама — апатијом, тугом, бесом — често бирамо методе потискивања и избегавања. Односно, не дозвољавамо себи да бринемо, говорећи нешто попут: „Шта је медицинска сестра растворила? Некоме је сада још горе, у Африци деца гладују.” А онда се присиљавамо да устанемо и почнемо да радимо нешто „корисно“.
Али спознаја да је неко гори од нас, ако и помаже, онда на врло кратко време. Осим тога, овај аргумент је слаб: на унутрашње стање не утичу објективни услови живота, већ наша тумачења и обрасци мишљења.
Дакле, неухрањено дете из сиромашне државе може на неки начин бити много срећније од нас, жртава цивилизације. А ниво депресије међу становништвом највећи је у развијеним земљама.
Осим тога, избегавањем емоција не чинимо их слабијим, већ јачим. Дозвољавамо им да се акумулирају, па у неком тренутку дође до „експлозије“.
пребаци пажњу
Још један уобичајен начин је да се одвратите преласком на нешто пријатно. Ова вештина је усавршена у нашем друштву. Индустрија забаве ваби: немојте бити тужни, идите у ресторан, биоскоп, бар или куповину; купи ауто, путуј, сурфуј интернетом. Многи људи овако проводе цео живот — прелазећи са једне забаве на другу, прекидајући посао само да би зарадили новац за нови циклус.
Шта фали путовањима и ресторанима? Ништа, ако их не искористите као анестезију, као прилику да не будете сами са собом. Ометање је дрога од које све више зависимо, убрзавајући наше трчање у точку потрошње и убрзавајући нашу психу до крајњих граница.
Изгубите се у емоцијама
Такође, не би требало да „висите” у емоцијама: препустите се апатији да бисте легли, слушали тужну музику и плакали, бескрајно брчкајући по себи. Што више игноришемо своја дела, она се пре гомилају и оптерећују нас. Због тога се осећамо све безвредније, а спирала патње се још више изокреће.
Најчешће, губитничке стратегије иду заједно, руку под руку. Осећамо се лоше — и идемо да се забавимо. А онда легнемо и осећамо се горе него икад, јер је залиха ендорфина пресушила, а ствари нису урађене. Мораш да викнеш себи: „Сабери се, крпо“ и да почнеш да радиш. Затим поново покушавамо да се одвратимо од осећаја туге, умора и анксиозности. И тако у успону.
Како се носити са емоцијама на прави начин?
Емоције нису досадна препрека, нису грешка еволуције. Сваки од њих изражава неку врсту потребе и подстиче нас на акцију. На пример, функција беса је да нас мотивише да пробијемо препреке ка циљу. Стога, уместо да игноришемо емоције и одбацујемо их, треба их слушати.
Шта ова емоција покушава да ми каже? Можда нисам задовољан послом, али се толико плашим да одем да више волим да не дозволим ни ову помисао? Као резултат тога, показујем агресију према својој породици.” Таква размишљања захтевају добро развијену рефлексију — ако не можете сами да дођете до дна разлога, можете да прибегнете помоћи психолога.
Друга фаза је акција. Ако емоције сигнализирају неке незадовољене потребе, мораћете да предузмете конкретне кораке да их задовољите. Све остало ће имати само привремени ефекат. Ако је сада немогуће променити околности, онда треба радити на прихватању ситуације како бисте је сагледали са друге, мање негативне стране.
Емоције треба живети, али не можете дозволити да се удавите у њима. Ово је уметност, равнотежа у којој се постиже свешћу — и може се тренирати.
Главна ствар је да не захтевате превише од себе.
Када почнете да доживљавате емоције као један од садржаја свести — као мисли, осећања, физичке сензације — престајете да се поистовећујете са њима. Схватите да ви и ваше емоције нисте иста ствар.
Ви разумете и признајете своју тугу без да је потискујете или избегавате. Не покушавајући да је се отарасим. Само оставите емоцију на миру, јер вас она не спречава да живите и радите своје. У овом случају, она нема контролу над вама. Ако утврдите одакле долази ова туга и шта покушава да вам каже, онда нема смисла да вам се уопште задржава у уму.
Емоције постоје у нашем телу на граници физиологије и психологије. Због тога, поред психолошких механизама — изговора и „дозвољавања бити“, емоције треба живети и на физичком нивоу. Плачите над филмом или тужном песмом. Скачите, трчите, бавите се спортом. Урадите вежбе дисања. И све то редовно да би се сваки дан употпунио одговор на стрес.
Да бисте стабилизовали стање, морате нормализовати обрасце спавања, додати кретање и здраву исхрану у свој живот. Помоћи могу и масажа, ароматерапија, контакт са природом.
У нестабилном стању, многе од ових савета је тешко сами следити. Тада ће вам помоћи рођаци и психолози. Главна ствар је да не захтевате превише од себе. Морате признати да сада нисте у најбољем стању и покушајте да то промените корак по корак.