Садржај
У складу са својом мисијом, Уредништво МедТвоиЛокони улаже све напоре да обезбеди поуздане медицинске садржаје подржане најновијим научним сазнањима. Додатна ознака „Проверен садржај“ означава да је чланак прегледао или директно написао лекар. Ова верификација у два корака: медицински новинар и лекар нам омогућава да пружимо најквалитетнији садржај у складу са тренутним медицинским сазнањима.
Наше залагање у овој области оценило је, између осталих, и Удружење новинара за здравље, које је Редакцији МедТвоиЛоконија доделило почасну титулу Велики просветитељ.
Лепе и лепе ноге су сан не само жена. Сви желе да носе шортс или сукњу лети без стреса и стида. Ноге су, осим из естетских разлога, пре свега ослонац целом телу, па је веома важно одржавати их у добром стању. Како је изграђен мишић квадрицепса и како се вежба?
Квадрицепс мишић бутине – структура
Квадрицепс мишић бутине који се налази испред доњег екстремитета. Као што име каже, састоји се од четири такозване главе које имају одвојене почетне приколице и заједничку крајњу приколицу. Међу четири горе поменуте главе разликујемо ректус мишић бутине, велики бочни мишић, велики средњи мишић и велики медијални мишић. Прави мишић бутине је да исправи зглоб колена и представља флексор и абдуктор зглоба кука. Велики бочни мишић је екстензор коленског зглоба, док велики средњи мишић пружа доњи екстремитет у коленском зглобу, као и велики медијални мишић. Штавише, за част квадрицепсни мишић може се сматрати зглобним мишићем колена. Све главе су испреплетене пателарним лигаментом и окружују их, захваљујући чему се колено стабилизује затезањем зглобне капсуле.
Квадрицепс мишић бутине Његова сврха је да омогући флексију у зглобу кука, као и да стабилизује колено у сагиталној равни. То је најјачи екстензор коленског зглоба. Захваљујући њему лакше скачемо, трчимо и вежбамо. Снажне и јаке бутине помажу у свакодневном животу док ходамо, јер се не осећамо толико уморно.
Квадрицепс мишић бутине – бол
Болести које утичу четвороглави мишић бутине, то је првенствено бол различитог интензитета. Узрокује га мишић који је преоптерећен или истегнут као резултат одређених вежби или превише напорног ходања. У почетној фази ако је једнократна болилекови против болова, хладне облоге и одмор треба да донесу олакшање. Ако боли погоршава или перзистира, обратите се свом лекару који ће ултразвучним прегледом утврдити да ли је мишић истегнут или поцепан. У сложенијим ситуацијама може бити неопходна рехабилитација или чак операција, након чега следи рехабилитација.
Можете заштитити бутину од повреда помоћу компресијског завоја за бутину ОС1ст КС4, који стабилизује бутину, смањује оток и бол и подржава опоравак.
Квадрицепс мишић бутине – вежбе
Да бисте спречили напрезање и болове и болове у мишићима, требало би да вежбате редовно вежбе na четвороглави мишић бутине. Најефикасније су вежбе изводи код куће, јер су укључени и други делови тела. Узорак вежбе, помаже у одржавању мишића у добром стању:
- Лунгес. Станите мало раздвојено са рукама на боковима. Направите корак напред што је више могуће, савијте ногу и усмерите је према тлу, а затим се вратите у почетни положај и урадите исто са другом ногом. Поновите вежбу неколико пута.
- Чучњеви. Станите веома нежно са стопалима паралелним једно са другим. Испружите руке право испред себе тако да формирају угао од 90 степени са вашим телом. Гурните задњицу уназад, спојите лопатице и направите чучањ. Уверите се да вам колена нису испред ножних прстију.
- Висока столица. Наслоните се на зид и нежно раздвојите стопала. Склизните низ зид тако да ноге буду под углом од 90 степени и формирају такозвану високу столицу. Задржите неколико секунди и усправите се.
- Степпе. Ако имате платформу која се зове степеник, можете је користити за ову вежбу, али ако је немате код куће, можете користити степенице. Станите испред степенице / степеница лагано узјашени, а затим иступите и спустите се наизменично једном и другом ногом.
- Замаси ногама. Стани узјаха. Једну ногу, равно у колену, подигните у страну колико можете. Задржите неколико секунди и спустите ногу у првобитни положај. Урадите исто са другом ногом. Затим промените правац замаха - гурните равну ногу уназад. Поновите вежбу, мењајући правац много пута. Ако не можете да одржите равнотежу, можете се држати нечега.
Ово су само неке од основа вежбашта можете учинити да ојачате бутни мишићи. У зависности од тога какав ефекат желимо да постигнемо, можемо га постепено отежати вежбедодавањем оптерећења. Можете да урадите вежбе Уз помоћ специјалних обојених фитнес трака, које пружају одређени отпор, али нису много тешке, можете користити и посебне тегове. Имајте на уму да и пре и после вежбе потребно је истегнути мишиће. Ово спречава бол и убрзава регенерацију мишића након повећаног напора.