Протеински шејк: како направити? Видео
Прављење домаћег протеинског шејка
Ако сте љубитељ слаткиша, слободно додајте сладолед у свој домаћи протеински напитак, али не више од 70 грама, што ће бити 3 грама протеина.
Сада изаберите храну богату протеинима. Скута је савршена за ову улогу-обезбедиће вам не само протеине дугог деловања, већ и пуно витамина. Узмите 150 грама овог производа, он ће вам обезбедити 24-27 грама протеина.
По жељи, у шејк додајте популаран извор протеина, попут препеличјих јаја. Уношење око 5 ће повећати ваш укупни протеин за 6 грама.
Још једна храна са високим садржајем протеина је путер од кикирикија. Од 2 кашике, добијате 7 грама важног нутријента. Вреди напоменути да је путер од кикирикија врло мастан, па га немојте додавати у шејкове пре и после тренинга.
Затим додајте воће - они сигурно нису главни извор протеина, али могу да обезбеде угљене хидрате како би напунили залихе гликогена и обезбедили енергију за тренинг. Најчешћи састојак протеинског шејка је банана. Једно такво воће тежине 125 грама садржи око 3 грама протеина и 25 грама угљених хидрата. У банану можете додати суве кајсије (5-7 комада), па ћете добити 3 грама протеина и 20-30 грама угљених хидрата.