Садржај
Каланетика је тренд у фитнесу заснован на статичким вежбама контракције и истезања мишића. Каланетику је креирао амерички професионални тренер Келлан Пинкнеи (1939-2012) 60-их година прошлог века. Програм је позван у њено име (Цаллан – Цалланетицс).
Опис програма Келлан Пинцкнеи: Цалланетицс – 10 година млађи за 10 сати
Каланетика је комплекс благих течних покрета, помоћу којих ћете моћи да тренирате основне мишиће. Као резултат редовних тренинга добићете лепо затегнуто тело. Почетак каланетике може изгледати тешко, јер ћете користити мишиће које раније нисте користили или ретко користили. Али постепено ћете се навикнути и на крају ћете моћи да постигнете жељене резултате без напрезања леђа.
Ако сте тек почињу да се баве каланетиком, препоручујемо вам да испробате најпознатији програм Келлан Пинцкнеи: Цалланетицс – 10 година млађи за 10 сати (Цалланетицс 10 Иеарс Иоунгер ин 10 Хоурс). Преведен је на руски језик, тако да ћете разумети сва објашњења тренера који је развио овај систем. Немојте да вас завара програм дизајна који је креиран 1992. године, али његова ефикасност се не доводи у питање.
Програм „Каланетика – 10 година млађи за 10 сати“ траје КСНУМКС минута и обухвата следеће сегменте:
- Загревање (10 минута)
- Вежбе за трбушне мишиће (8 минута)
- Вежбе за мишиће ногу (10 минута)
- Вежбе за унутрашњу страну бутине (3 минута)
- Вежбе за задњицу и бутине (8 минута)
- Ефикасна ротација карлице (5 минута)
- Опште истезање/истезање (5 минута)
- Истезање доњег дела леђа (3 минута)
Комплекс се може покренути одједном, можете раздвојити блокове, 4 пута дневно по 10-15 минута, а можете одабрати само да вас занимају одвојени сегменти. За неке вежбе ће вам требати столица или други ослонац. Келлан саветује да покренете програм КСНУМКС пута недељно, а када постигнете жељене резултате – смањићете учесталост сесија на 1-2 пута недељно.
Програм „Каланетика – 10 година млађи за 10 сати“ погодан за све нивое вештина. Уз овај видео, згодно је почети да се бавите каланетиком из два разлога. Прво, пракса води ка усмеравању Творца овог фитнес правца. Друго, видео снимци су преведени на руски језик, тако да можете бити свесни свих нијанси вежби.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Програм Келлан Пинкнеи ће вам помоћи да затегнете тело, побољшате силуету и формирате лепо и витко тело.
2. Каланетика помаже да разрадите дубоке мишићекоји нису укључени при обављању редовне рутине.
3. Комплекс је подељен на сегменте: можете да урадите за видео, а можете изабрати само одређене делове.
4. Каланетика ће помоћи да ваше ноге буду равније, витке и дуже без формирања рељефа мишића. Решићете се проблематичних подручја на стомаку, бутинама и задњици.
5. Програм нуди оптерећење без утицаја које је безбедно за ваша леђа и зглобове.
6. Видео снимци преведени на руски језик, што значи да ћете моћи да разумете сва објашњења од тренера-креатора каланетике.
Против:
1. Келлан упозорава да приликом извођења вежби за трбушне мишиће можете повредити мишиће врата и леђа. У овом случају, радите вежбе са рукама на глави и ширећи лактове у страну.
2. Ретро-припрема мало квари утисак из програма.
Планирате да започнете каланетику? Програм „Каланетика – 10 година млађи за 10 сати“ да вас увуче у ово популаран фитнес правац. Можете побољшати своје тело да створите добро држање, па чак и да се решите болова у леђима и леђима.
Ове недеље биће преглед модернијих програма Калланетика, пратите нас на нашем сајту!
Погледајте такође: Јоганика са Катерином Буида – промените своје тело и побољшајте истезање.