Програм П90Кс2: Следећи нови изазов Тонија Хортона

П90Кс је један од најпопуларнијих кућних фитнес програма, тако да није изненађујуће што је настављен. П90Кс2: Следећи укључује још више разноврсна, ефикасна и квалитетна обука. Тони Хортон вам нуди да достигнете нови ниво њихових физичких могућности, чак и ако осећате да сте близу његовог максимума.

Опис програма П90Кс2: Следећи од Тонија Хортона

П90Кс2 је веома посебан фитнес програм. У срцу његове ефикасности лежи нестабилност. Уместо да радите једну групу мишића, Тони Хортон вам нуди да се такмичите са додатним отпором на лопти за вежбање, медицинским лоптама и другим нестабилним платформама. Ваше тело је принуђено да одржава равнотежу и стабилност, и на тај начин користи максималну количину мишића при сваком покрету.

Формираћете круто тело, чврсте задњице, лепе ноге и снажне руке — током вежбања ће радити ланац мишића. Одржаћете сесију што ефикасније и у смислу сагоревања калорија и јачања мишића. Почните да се бавите програмом Тони Хортон и дођите у најбољу форму одмах.

Укључен је комплекс П90Кс2: Тхе Нект 14 тренинг трајање од 50 до 70 минута:

1. Језгро: тренинг за јачање мишића језгра и стабилизацијских мишића.

2. Плиоциде: интензивни плиометријски тренинг за развој издржљивости и координације:

3. Опоравак + Мобилност: истезање и опоравак свих мишића вашег тела.

4. укупан Тело: тренинг снаге за цело тело.

5. Јога: повер јога за повећање изометријске снаге и развој стабилизацијских мишића.

6. равнотежа снага: комплексне вежбе снаге и експлозива при раду на равнотежи и координацији.

7. Груди + Назад + равнотежа: вежба за леђа и грудни кош на нестабилним платформама.

8. ramena Оружје: лекција за јаке мишиће рамена и руку, која ће вам помоћи да смањите повреде.

9. База Назад: Вежбајте две највеће мишићне групе са повлачењем и плиометријским вежбама.

КСНУМКС. ПАП (потенцирање након активације) Доња: енергична вежба за доњи део тела.

КСНУМКС. ПАП Горња: комплекс вежби за горњи део тела за равнотежу и отпор.

КСНУМКС. Ab риппер: кратак 15-минутни тренинг на штампи.

КСНУМКС. В Сцулпт: тренинг снаге за ваше бицепсе и леђа.

КСНУМКС. Груди + Рамена + Трис: тренинг груди, рамена и трицепса.

За класе П90Кс2 биће вам потребна следећа опрема:

  • Сет бучица
  • Хоризонтална трака
  • Експандер (као замена шипке или бучица)
  • Фитбол (опционо)
  • Медицинске лопте (опционо)
  • Пенаста ролна (опционо)

Идеално би било да имате комплетан сет горе наведене опреме. Међутим, већина вежби је приказана у неколико варијанти, укључујући и без употребе додатних уређаја. Тако ћете моћи да управљате и са минималном опремом, али понекад са губитком квалитета вежби.

Закажите П90Кс2 са Тонијем Хортоном

Програм П90Кс2 укључује 3 фазе:

  • Фаза оснивања (3-6 недеља). Ово је припремна фаза или фаза у којој се поставља темељ обуке. Чак и ако себе сматрате човеком, укључите се у Фазу оснивања најмање три недеље. Ово ће вам помоћи да смањите повреде и постанете још јачи.
  • Фаза снаге (3-6 недеља). Ова фаза форсира, која ће вам помоћи да развијете функционални и безбедносни план. Садржај тренинга Стренгтх Пхасе сличан је првом делу П90Кс, тако да ће бити познат онима који су радили на првом курсу.
  • Фаза учинка (3-4 недеље). Фазни учинак сугерише потпуно нови приступ тренингу. Највише ћете се фокусирати на побољшање ефикасности обуке. Ово ће помоћи програму да ПАП (потенцирање након активације) могући облик врха.

Свака фаза је предвиђена за минимално 3 недеље, али је можете продужити и на дужи период, док не добијете жељени резултат. тј. у свакој фази можете остати дужеако осећате потребу. По жељи ћете се бавити 5-7 пута недељно. Двапут недељно можете имати цео дан одмора (одмор) или активан опоравак (опоравак + мобилност) по сопственом нахођењу. Такође у програму је прописана недеља опоравка (Рецовери Веек) коју можете изводити у било којој фази програма по потреби (између фаза, на пример).

Као што видите, курс Тони Хортон је врло лако прилагодљив вашим способностима. Генерално, комплекс П90Кс2 је дизајниран за минимално 9 недеља, али се може повећати у зависности од ваших индивидуалних потреба.

П90Кс2 дефинитивно не може се сматрати оптималним програмом за губитак тежине у кратком временском периоду. Највише је оријентисан на побољшање постојећих резултата, развој физичке форме спортисте, свестрани напредак у снази и издржљивости. Значајан део вежби Тони Хортон ће вам помоћи да ојачате мишиће-стабилизаторе и постуралне мишиће, као и да исправите држање и кичму. Међутим, ако је ваш главни циљ да брзо смршате и сагорите масти, онда имајте на уму, на пример, програм Инсанити, он је погоднији за такве сврхе.

Ако водите посебан курс обуке, они можда неће изгледати посебно тешки. Међутим, имплементација комплекса тек треба да буде довољно припремљен у погледу физичке снаге и издржљивости, да издржи оптерећење два месеца. П90Кс2 је потпуно независан програм за постизање није потребно положити први део курса.

Са програмом П90Кс2, развијаћете равнотежу, агилност, снагу и атлетизам, побољшати форму, правилно држање, здравије тело. Недостатак обуке је потреба за доступношћу додатног инвентара. Међутим, у П90к се мисли на Тонија Хортона, он такође показује алтернативне вежбе у случају да немате никакву опрему.

Погледајте такође:

Ostavite komentar