Следећи савети ће помоћи у спречавању појава of плантар фасциитис и његово рецидивизам, Као итрн у Леноару што може бити повезано с тим.

• правилно вежбе флексибилности и истезање плантарне фасције, мишића листа и стопала, као и Ахилове тетиве (тетива која повезује мишиће поткољенице са калканеусом, петном кости), без обзира да ли се бавите захтевним спортом или не. Видите вежбе у наставку.

Будите опрезни спортска пракса. Поред тога што има адекватне ципеле, важно је узети у обзир следеће препоруке:

• Поштујте њихову потребу за одмором;
• Избегавајте дуготрајно трчање по нагибима, тврдим (асфалтним) или неравним површинама. Преферирајте земљане путеве;
• Постепено повећавајте раздаљину када трчите;
• Урадите вежбе загревања и флексибилности пре било какве физичке активности која је мање захтевна и дуготрајна;
• Одржавајте а здрава тежина како би се избегло преоптерећење плантарне фасције. Урадите наш тест да бисте сазнали свој индекс телесне масе или БМИ;
• Носите мало ципеле који пружају добру потпору свода и апсорбују ударце у зависности од врсте посла или физичке активности. За већу удобност, можете уметнути јастучић за пету или прстен у облику прстена у ципеле да бисте заштитили пету или додати сунце да правилно подупире свод стопала. Можете га наћи у апотекама. Такође можете имати прилагођени обликовани ђон од стране стручњака за стопала;
• Замените ципеле на првим знацима хабања. Што се тиче патика за трчање, оне се морају заменити након отприлике 800 километара коришћења, јер се јастучићи истроше;
• Избегавајте да стојите предуго, посебно ако носите ципеле са тврдим ђоном.