Превенција грчева у мишићима

• Избегавајте дехидрацију тако што ћете пити мале количине пре, током и после вежбања. ТХЕ'хидратација помаже у одржавању циркулације крви у мишићним влакнима;
• Наизменично конзумирајте воду и конзумирајте спортска пића која имају предност што садрже соли и минерале. То је зато што грчеви могу бити узроковани недостатком натријума и калијума у ​​мишићима.

  Саветодавни. Придржавајте се препорука произвођача. Будите опрезни са пићима која садрже превише шећера и која захтевају довољно разблажења у води. Ова пића треба ограничити на напорне активности које трају више од сат времена;

• Обратите пажњу на појаву првих знакова умора. Морате знати како да престанете пре појаве грчева или повреде мишића
• Измерите своје напоре и избегавајте превише интензивне или продужене напоре током првих сесија. Постепено напредујте у спорту. Замор мишића који се јавља када мишић није навикнут да пружи потребну снагу може довести до грчева.

Превенција контузија

• Носите их погодности препоручене мере превенције: кацига, штитник за потколеницу, штитник за колена, глежањ итд.

Спречавање истезања

• Усвојите здрав начин живота: храна уравнотежен, одржавајући а тежина здравље (гојазност може изазвати напрезање или напрезање мишића), довољно сна у квалитету и количини;
• Послушајте савет од а тренер компетентан, било да вас уведе у нови спорт или да усаврши технику;
• Избегавајте нагло повећање интензитета физичког напора, било да се ради о професионалној активности или спорту. Повећање постепено напоре, дајемо телу времена да се прилагоди и јачамо мишиће док опуштамо тетиве;
• Поштујте време репос да се довољно опораве након тренинга и такмичења. Слушајте своје тело и избегавајте вежбање ако се и даље осећате уморно од претходних напора;
• Прилагодити вашу спортску активност према вашем физичком стању и годинама;
• Планирајте ваучер опрему. Не оклевајте да се обратите спортском педијатру у случају болова у стопалима: табани прилагођени вашој морфологији могу исправити многе морфолошке аномалије и могуће недостатке подршке;
• Пре физичке активности: припремите своје тело за напор (кардиоваскуларни, респираторни, мишићни, тетивни, итд.) са а загревање напредак ваших мишића и тетива (око 10 минута). Погодно је лагано трчање или брзо ходање. Интензитет припреме зависи од интензитета активности која ће се потом спроводити. Консултујте тренера специјализованог за спорт који се практикује;
• После физичке активности: урадите сесију истезања, другим речима Истезање прогресивно и контролисано, тако што се наизменично изводе тензије које се одржавају око двадесетак секунди, затим опуштање и водећи рачуна да се сви мишићи који се користе током физичке активности полако истегну. Истезање је одличан начин за спречавање повреда ако се ради на умерен начин.