• Зато што се ризик од кардиоваскуларних поремећаја удвостручује сваки пут када се систолни притисак повећа за 20 ммХг, а дијастолни за 10 ммХг.
• Зато што контролисање крвног притиска смањује ризик од можданог удара за 35% до 40%, а такође смањује ризик од проблема са бубрезима, васкуларном доминантном деменцијом и проблемима са видом.
• Коначно, јер већина људи који усвајају Здрав начин живота никада неће имати висок крвни притисак осим ако немате наследну компоненту или секундарну хипертензију.

• Ваш крвни притисак треба да вам мери породични лекар једном годишње (у време вашег периодичног лекарског прегледа).

Одржите здраву тежину У идеалном случају, комбиновањем редовне вежбе са добрим навикама у исхрани.

Да будем активан. За превенцију и лечење кардиоваскуларних поремећаја препоручује се бављење физичком активношћу умереног интензитета, најмање 20 минута, 4 до 7 пута недељно. У студији на више од 6 мушкараца старости од 000 до 35 година, они који су ходали 60 до 11 минута дневно смањили су ризик од високог крвног притиска за 20% у поређењу са онима који су то чинили. није радио⁶. Најбоље од свега, они који су ходали више од 20 минута дневно смањили су ризик за 30%.

Обратите пажњу на знаке хроничног стреса. Однос између стреса и хипертензије је сложен. Све указује, међутим, да јеадреналин лучи под стресом подиже крвни притисак због вазоконстрикторног дејства. Када стрес постане хроничан, на крају оштећује артерије и срце. Важно је разумети порекло стреса како бисте га боље контролисали.

Једите веома слану храну умерено. Одржавање доброг баланса између уноса натријума (који се налази у соли) и калијума (који се налази у воћу и поврћу) важно је да крвни притисак буде у границама нормале. Однос натријум/калијум од 1/5 би био идеалан за одржавање доброг крвног притиска. Али просечна америчка исхрана садржи двоструко више натријума него калијума⁸.

Препоручљиво је ограничити унос натријума на максимално 2 мг дневно⁷. Најновије препоруке Канадског образовног програма о хипертензији чак саветују унос натријума у ​​исхрани од 1 мг дневно за одрасле старије од 500 година и 50 мг дневно за оне од 1 до 300 година. и 51 мг дневно ако је старост преко 70 година¹³. Добар начин да смањите унос натријума је избегавање свих готових јела, нарезака, сосова, чипса, брзе хране и одређене конзервисане хране – укључујући супе које су често веома слане.

Такође је неопходно осигурати да се конзумирају намирнице богате Калијум. Диња, печени кромпир са кором, зимске тикве, банане и кувани спанаћ су одлични извори.

Конзумирајте 2 до 3 оброка рибе недељно. Омега-3 које садрже пружају кардиоваскуларну заштиту, према бројним студијама (видети лист Рибља уља). Дајте предност масној риби, као што су харинга, скуша, лосос, сардине и пастрмка.

Једите пуно воћа и поврћа. Због њиховог благотворног доприноса у дијеталним влакнима, антиоксидансима и калијуму.

Ограничите унос масти. За одржавање доброг кардиоваскуларног здравља.

Умерено конзумирање алкохола. Препоручујемо максимално 2 пића дневно (2 пива или 2 чаше вина) за мушкарце и 1 пиће дневно за жене. Неки људи ће имати користи од потпуног уздржавања од алкохола.