Постоји неколико начина да се смањи ризик од дегенеративног артритиса, као нпрОстеоартритис. Најефикаснији начин је свакако одржавање а здрава тежина. Да бисте сазнали о другим средствима, погледајте нашу датотеку за остеоартритис. Међутим, с обзиром наинфламаторни артритис, познато је врло мало средстава за превенцију.

Многи људи са артритисом, без обзира на врсту артритиса, имају смањити њихов бол модификацијом њихових животне навике и коришћењем разних здравствених радника (физиотерапеута или кинезиолога, радних терапеута, масажера итд.).

Ево различитих начина да се барем привремено смањи бол и укоченост.

Одмор, опуштање и сан

Прво оружје против болова од артритиса би било репос, посебно за особе код којих су стрес, анксиозност и нервни умор веома присутни. Од вежбе дисања, менталне технике од релаксација и медитација су сви начини да се помогне телу да се опусти. (За више информација о овој теми, погледајте наш чланак Стрес и анксиозност). Препоручује се да спавате најмање 8-10 сати да бисте смањили бол.

Вежба: неопходна

Људи са артритисом морајувежба у циљу очувања мобилност зглобова и одржавају мишићну масу. Вежба такође има ефекта аналгетик пошто изазива ослобађање ендорфина у телу. Међутим, важно је тежитиуравнотежен између периода одмора и активности, „слушајући“ своје тело. Умор и бол су добри показатељи. Када се појаве, боље је одвојити време да се опустите. С друге стране, превише одмора може изазвати укоченост зглобова и мишића. Стога је циљ који треба постићи одређена равнотежа између периода активности и опуштања, која ће бити специфична за сваку особу.

Могуће је неколико вежби, морамо изабрати оне које нам одговарају, идући постепено. Боље је користити услуге а физиотерапеут (кинезиолог) или а Радни терапеут у ситуацијама када је одређене задатке тешко остварити. Покрети треба да буду редовни, флексибилни и спори. Вежбано у Врућа вода, вежбе мање оптерећују зглобове. Такође погледајте Игра укуса и потреба у листу Физички облик.

Предлаже се да се комбинују различите врсте вежби како би свака имала користи.

• Проширује се помажу у одржавању моторичких вештина и флексибилности мишића и тетива, истовремено смањујући укоченост у зглобовима. Треба их практиковати нежно и одржавати 20 до 30 секунди;
• Вежбе амплитуде имају за циљ да одрже нормалан капацитет зглоба тако што ће га покренути у пуној амплитуди. Припремају зглоб за вежбе издржљивости и тренинга са теговима;
• Вежбе издржљивости (као пливање и бициклизам) побољшавају кардиоваскуларно стање и укупну физичку спремност, побољшавају добробит и помажу у контроли тежине;
• Вежбе бодибилдинга користе се за одржавање или развој мускулатуре, неопходне за подршку захваћеним зглобовима.

Друштво за артритис, непрофитна организација посвећена добробити људи са артритисом, нуди разне вежбе свести о телу (као таи цхи и јога) за побољшање равнотеже, држања и дисања.

Чувајте се вишка! Ако бол траје дуже од 1 сата након вежбања, боље је да се обратите свом физиотерапеуту и ​​смањите интензитет напора. Такође, необичан умор, оток у зглобовима или губитак флексибилности су знаци да вежбе нису прикладне и да их треба променити.

Масажа терапија

Масаже имају ефекат на опустите мишиће и опуштају цео организам, ублажавајући болове и грчеве. Важно је да разговарате са терапеутом за масажу о свом стању како би он у складу са тим прилагодио своју праксу. Такође можете комбиновати масажу са термотерапијом, на пример купањем у топлом воденом купатилу у кади са млазом воде. Мека шведска масажа, калифорнијска масажа, масажа Есален и Трагер приступ су мање енергични и стога су погоднији за особе са артритисом¹. Консултујте наш лист за масажу за преглед различитих техника масаже.

Здрава тежина

Људи који су унутра претежак а који пате од артритиса ће имати користи од губитка вишка килограма. Чак и скроман губитак тежине је користан за ублажавање болова. Ова мера постаје посебно важна у случајевима остеоартритиса, јер је прекомерна тежина главни фактор ризика, али и за друге облике артритиса. Да бисте израчунали свој индекс телесне масе или БМИ (који одређује здраву тежину на основу висине), узмите наш Шта је ваш индекс телесне масе? Тест.

Мрежа подршке

Придруживање мрежи социјалне подршке може помоћи у суочавању са болом и физичким напрезањем артритиса. Размена главобоља о болести, прекинути изолацију, научити о новим третманима и путевима које истражује медицинско истраживање, дељење ефективних „рецепата“ за бољи живот са артритисом или чак укључивање у организацију за подршку су све могућности надохват руке. Поред група за подршку, Друштво за артритис нуди „програм личне иницијативе против артритиса“: 6 тренинга од 2 сата које нуде квалификовани волонтери како би научили како боље управљати болом, спречити умор, итд. Друштво за артритис такође нуди још један програм, јединствена двочасовна радионица о контроли хроничног бола.

Погледајте одељак Сајтови од интереса.