Здрава исхрана

La велика потхрањеност (слабост) са недостатком калорија и протеина је главни узрок имунодефицијенције. Углавном се налази тамо где су присутни сиромаштво и глад.³.

У индустријализованим земљама, недостатак микронутријената је све чешћа. Популарност на јунк фоод делимично објашњава овај феномен. Овај облик потхрањеност резултат недостатка витамина и минерала. Студије на животињама су показале да недостатак само једног од следећих микронутријената омета имунолошку функцију: цинк, селен, гвожђе, бакар, калцијум, фолна киселина или витамини А, Б6, Ц и Е2,3.

• Да бисте знали основни принципи уравнотежену исхрану, погледајте наше чињенице о исхрани и водиче за храну. Важно је осигурати да сваки дан уносите довољно порција воћа и поврћа, протеина и „добрих масти“.
• До стимулишу имуни систем, чини се да неки поврће су ефикаснији од других. То би био случај са печуркама, посебно шитакама и буковачама. Бели лук, лук и шалотка су такође пожељни због својих антимикробних својстава. Погледајте све савете дијететичарке Хелене Барибеау о грипу, прехлади и дијети у 10 питања.
• Развијене су посебне препоруке за општу популацију у циљу бољег спречити le рак. Они посебно имају за циљ да максимизирају имуни систем. Консултујте нашу Специјалну исхрану: Рак и књижицу Дневни рефлекси против рака Др.^r Давид Серван Шрајбер.
• Ако имате знаке слабог имунолошког система, било би од помоћи да добијете а анализа крви (преписује лекар) и а Процена Ваших навика у исхрани код нутрициониста.

Умерена физичка активност

Знамо вишеструке Предности редовна физичка активност: боља кардиоваскуларна кондиција, добро одржавање мишићне масе, нормализација крвног притиска, контрола телесне тежине и смањење неколико фактора ризика повезаних са хроничним обољењима.

Поред промовисања општег доброг здравља,вежба такође има директан утицај наимунитет. Побољшањем циркулације крви, вежбање омогућава да различите супстанце имуног система лакше круже у телу. Ова добра циркулација је неопходна за спречавање инфекције ране, на пример. Поред тога, примећено је да се одређене имунолошке компоненте стимулишу физичком активношћу.

На старима, неколико студија показује да редовна физичка вежба помаже у спречавању пада имунолошке функције^7-10 .

Међутим, боље је ићи умерено, јер претренираност изазивају инфекције горњих дисајних путева, као што су прехлада и грип^12-14 .

Управљање стресом

Несумњиво, стрес има штетан утицај на здравље ако је присутан у сталном или дужем временском периоду. Заиста, истраживачи који су заинтересовани за везу између стреса и имунитета не фокусирају се на једнократни, краткорочни стрес, већ на стрес. често и константан (на пример, балансирање захтева посла и породичног живота или брига о болесној вољеној особи). тхе стрес изазива ослобађање хормона стреса, као што су кортизол и адреналин. Ови хормони су веома корисни краткорочно, али штетни ако се производе дуже време. Затим директно оштећују имунолошки систем инхибирајући производњу цитокина.

Неке студије су то показале људи који брину о вољеној особи са Алцхајмеровом болешћу имају већи ниво кортизола и производе мање антитела као одговор на вакцину против грипа^16-18 . Истраживачи су приметили да је ефекат овог стреса на имунитет обрнуто пропорционалан подршци оних око неговатеља.

Да бисте спустили ниво стреса, предлаже се да се идентификују ситуације у којима су настале тензије и да се траже начини да се са њима боље суочи (уместо да се избегну). Консултације а психолог или психотерапеут може пружити велику помоћ. Погледајте нашу датотеку о стресу и анксиозности и нашу датотеку Психотерапије.

Други важни фактори за здравље и имунитет

• Одвојите довољно сати сна по потреби (у просеку, 7-часовно ноћење је минимум). Такође, одморите се када вам тело то каже. Прочитајте наш чланак Да ли довољно спавате?.
• Не пушим.
• Држите ваш здрава тежина, одређен према вашој висини (да бисте израчунали своју здраву тежину, урадите наш индекс телесне масе (БМИ) и тест за величину струка).
• Смањите ризик од тровања храном предузимањем одговарајућих мера предострожности. Консултујте наше листове са чињеницама о гастроентеритису и дијареји за превентивне мере код куће и на путовању.
• Заштитите се од сексуално преносиве инфекције.
• Предузмите их медицинска испитивања одговара вашем узрасту и одређеним ризицима.
• Питајте доктора о вакцине препоручује се на основу вашег узраста, професије или хобија. Консултујте наш распоред вакцинације.
• Употребите антибиотици само ако су апсолутно неопходне и придржавајте се дозе. Размотрите истовремену употребу пробиотика како бисте спречили дијареју изазвану антибиотицима и ојачали цревна флора. Исто тако, за жене, немојте користити вагинално испирање у сврху хигијенски. Ова пракса уништава природну вагиналну флору.
• Пре усвајања а љубимац, научите о микроорганизмима које може пренети.
• употреба домаћи производи које садрже што мање хемикалија, очистите воће и поврће детерџентом (користите детерџент дизајниран за ову сврху) или чак преферирајте органску храну.

Основне хигијенске мере за избегавање заразе или преношења инфекције

• Често перите руке сапуном и водом, посебно пре припреме хране и после коришћења тоалета.
• Када кијате, приближите лице унутрашњој страни лакта.
• Очистите и излечите своје ране. Увек нека тежа повреда прегледа лекар.
• Не уклањајте кожу која зараста и немојте пуцати бубуљицу.
• Ако имате симптоме инфекције (пролив, грозница, итд.), останите код куће.
• Редовно дезинфикујте површине кухиње и купатила водом помешаном са избељивачем.

Такође погледајте одељак Превенција у нашим листовима за дијареју, гастроентеритис, грип, генитални херпес, Херпес лабиалис, инфекцију уринарног тракта, упале средњег уха, прехладе, вагинитис и брадавице. Поред тога, посетите нашу рубрику Здрав живот, која окупља конкретне информације о најважнијим детерминантама здравља (физички облик, сексуалност, окружење, тежина, ментално здравље, итд.).