Садржај
Тежина трудноће: стопа повећања. Видео
Трудноћа је период радосног и узбудљивог ишчекивања. Будућа мајка је забринута због многих питања. Један од њих је како одржати фигуру, а не добити вишак килограма, како не би штетио беби, обезбеђујући фетусу све што је потребно за његов развој и раст.
Тежина у трудноћи: стопа повећања
Који фактори утичу на прекомерну тежину током трудноће?
Током трудноће, жена може добити вишак килограма.
Ово је олакшано следећим факторима:
- телесна тежина пре трудноће (што је већа, то је могуће повећање телесне тежине)
- старост (старије жене су у већој опасности од добијања вишка килограма, јер је њихово тело изложеније хормонским променама)
- број килограма изгубљених током токсикозе у првом тромесечју (у наредним месецима тело може да надокнади овај недостатак, као резултат тога, повећање телесне тежине може бити више од нормалног)
- повећан апетит
Како се добијање на тежини дистрибуира током трудноће?
На крају трудноће, тежина фетуса је 3-4 кг. Значајно повећање се јавља на крају трећег триместра. Фетална течност и материца теже око 1 кг, а плацента 0,5 кг. Током овог периода, запремина крви се значајно повећава и то је отприлике додатних 1,5 кг.
Укупна запремина течности у телу се повећава за 1,5-2 кг, а млечне жлезде за око 0,5 кг.
Отприлике 3-4 кг заузимају додатне масне наслаге, тако да мајчино тело брине о безбедности детета
Колико ћете на крају добити на тежини?
Жене нормалног тела током трудноће у просеку додају око 12-13 кг. Ако се очекују близанци, у овом случају повећање ће бити од 16 до 21 кг. За мршаве жене повећање ће бити око 2 кг мање.
У прва два месеца нема повећања телесне тежине. На крају првог тромесечја појављују се 1-2 кг. Почевши од 30. недеље, почећете да додајете око 300-400 г сваке недеље.
Тачан прорачун нормалног повећања телесне тежине у последња три месеца трудноће може се урадити помоћу једноставне формуле. Сваке недеље треба додати 22 г тежине на сваких 10 цм ваше висине. То јест, ако је ваша висина 150 цм, додаћете 330 г. Ако је ваша висина 160 цм – 352 г, ако је 170 цм – 374 г. А са висином од 180 цм – 400 г тежине недељно.
Правила исхране током трудноће
Беба добија све неопходне супстанце из тела мајке. Стога је трудници посебно потребна уравнотежена исхрана. Међутим, то уопште не значи да будућа мајка треба да једе за двоје. Прекомерна тежина коју је стекла током трудноће током трудноће може довести до рођења гојазне бебе. Склоност ка прекомерној тежини може остати са њим доживотно.
Током трудноће, поврће, воће, млечни производи треба да буду у великим количинама. Тело будуће мајке и детета треба да добије све потребне витамине, елементе у траговима и друге корисне супстанце
Међутим, стриктно ограничење у исхрани, као начин борбе против вишка килограма током трудноће, такође није излаз. На крају крајева, недовољна исхрана мајке може изазвати успоравање развоја и раста фетуса. Стога је неопходно пронаћи „златну средину“ како жена не би добила вишак килограма и обезбедити фетусу све што је потребно за његов нормалан развој. Да бисте одржали своју тежину у нормалном опсегу, покушајте да се придржавате следећих смерница.
Морате јести у малим порцијама пет пута дневно. Доручак треба да буде око сат времена након буђења, а вечера 2-3 сата пре спавања.
У последњем тромесечју, препоручљиво је повећати број оброка до 6-7 пута дневно, али у исто време треба смањити порције
Такође је важно контролисати апетит како бисте избегли преједање. Често овај проблем има психолошке корене, па стога прво морате разумети разлоге. Преједање може бити изазвано хватањем стреса и других негативних емоција; страх да беба неће добити све супстанце које су му потребне; навика да се једе за друштво итд.
У борби против преједања може помоћи постављање стола. Прелеп дизајн стола у великој мери доприноси умереном уносу хране. Што спорије једете, мање ћете желети да једете. Темељно жвакање хране такође помаже да се не преједате. Обично је довољно 30-50 покрета жвакања. Ово ће вам омогућити да на време ухватите тренутак засићења. Поред тога, побољшаће се процес варења хране.
Храна треба да се кува на различите начине: кувана на пари, кувана, печена, динстана. Али препоручљиво је искључити масна, пржена и димљена јела, посебно у другом и трећем триместру трудноће. Неопходно је престати да пијете алкохол, јак чај и кафу, брзу храну, као и храну са бојама и конзервансима.
Вреди обратити посебну пажњу на количину дневног уноса соли. У прва четири месеца трудноће треба да буде 10–12 г, у наредна три месеца – 8; 5-6 г – у последња два месеца. Можете заменити уобичајену морску со, јер друга боље соли посуђе, па ће вам бити потребно мање.
Сол се може заменити соја сосом или сушеним морским алгама
Начин живота током трудноће
Да тежина током трудноће не прелази норму, потребно је не само да једете у праву, већ и да се бавите активним физичким образовањем. Физичка активност може бити забрањена само ако је трудноћа угрожена, а уз њен нормалан ток, базен или фитнес за труднице су сасвим прихватљиве ствари.
Препоручљиво је да се крећете што је више могуће, свакодневно шетате, радите јутарње вежбе и вежбате. Физичка активност не само да помаже у сагоревању калорија, већ и одржава тело жене у доброј форми, припрема га за предстојећи порођај.