Уравнотежена исхрана
Ако се посебно прати исхрана током трудноће (нарочито у контексту преноса болести, типа токсоплазмозе), она жена током периода непосредно након порођаја – било да доје или не – требало би да буде исто толико. …
Да фаворизујем на твом тањиру? Воће и/или поврће (најмање 5 дневно), млеко и млечни производи (3 дневно), производи од житарица, кромпир и махунарке (у сваком оброку, према апетиту и идеално потпуни) или протеини као што су месо, риба, риба производи и јаја (1 до 2 порције дневно – у количини мањој од количине прилога, који се састоји од поврћа и скроба).
Да ограничи? Додате масти, баш као и слатким производима и соли (употреба, штавише, јодоване соли; пренос јода из мајчиног млека у новорођенче је реда величине 50 µг/д;).
Појачана хидратација
Вода ад либитум! Једно и једино пиће од суштинског значаја за тело, оно је од суштинског значаја за младе мајке, посебно оне које доје (чија потрошња, према ЕФСА*, треба да буде еквивалентна 2,3Л воде дневно, односно 700мЛ више од 1,7Л / дан обично се препоручује дневно, у нормално време). Мора се рећи да жене које доје своју децу производе не мање од 750 мл млека дневно, које се састоји од око 87% воде…
Циљати? Слабо минерализована вода, попут природне минералне воде Монт Роуцоус, која се нуди у формату од 1Л, веома практична! Капацитет прилагођен свакодневном животу родитеља: чврст, ергономски, лак за ношење у торби... или у руци.
* ЕФСА = Европска агенција за безбедност хране